今天是世界睡眠日。2019年世界睡眠日的主題是：規(guī)律睡眠,，益智護腦,。

人類1/3時間處于睡眠中，睡眠是人類不可缺少的生理需要,。睡眠可以恢復精神和解除疲勞,。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動,，是國際社會公認的三項健康標準,。

最新流行病學調(diào)查顯示，我國睡眠疾病發(fā)生率很高,，有各類睡眠障礙者約占人群的38％,，高于世界27％的比例。睡眠障礙已經(jīng)成為一項困擾國民的健康問題,。

下面,，我們來一起學習睡眠障礙的危害和如何保證睡眠質(zhì)量。

一,、睡眠不足的危害

人的大腦需要一定的興奮和抑制節(jié)律調(diào)節(jié)來保障其活動的正常運行,，長期睡眠不足就是對這種節(jié)律的破壞，在本質(zhì)上會引起大腦運作不暢,，從而表現(xiàn)出整個人意識不清醒,、思維遲緩并伴發(fā)情緒不良等外在行為，嚴重者甚至還會出現(xiàn)精神失常,。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),，長期睡眠不足的人群在統(tǒng)計學層面上的抑郁癥、焦慮癥,、自殺等風險是普通人群的1.4倍以上,。睡眠不足輕者可影響人的注意力、判斷力等,，長期睡眠不足可增加罹患疾病的危險,，如心臟病、高血壓,、抑郁癥等,，直接危害人體的健康，重者還會增加死亡的風險。

二,、睡眠過多也不好

睡不足有隱患,，睡得過多也不好，但很多人還沒有意識到這個問題,。醫(yī)學上有一種以睡眠過多為主要特征的病癥,，即嗜睡癥?；颊邥环謭龊系乇憩F(xiàn)出經(jīng)常困乏思睡,，出現(xiàn)不同程度、不可抗拒的入睡,，白天睡眠過多或睡眠后達到完全覺醒狀態(tài)的過渡時間延長等,。過多的睡眠不僅會降低工作、生活質(zhì)量,，也會有認知功能方面的退化,，如近事記憶減退、思維能力下降,、學習新事物能力下降,，更可能是其他軀體疾病的表現(xiàn)。 

三,、“90后”最缺覺

“每天晚上都告誡自己早點睡,，但就是控制不住玩手機，而且越看手機越興奮”,、“每天上下班時間長，就睡前的這點時間是自己的,，不干點喜歡的事總覺得今天過得很沒意思”,、“我工作后就經(jīng)常失眠，晚上熬夜到一兩點是家常便飯”……談到早睡話題時,，似乎每個人都有一套說辭,。越來越多的“夜貓子”正保持著日出而作、日落不息的狀態(tài),，熬夜已然成為當下流行的一種“社會病”,。

中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員發(fā)布的《2018中國睡眠指數(shù)》報告顯示，3/4的“90后”是在晚上11點后入睡,，1/3是在凌晨1點入睡,，晚睡晚起的“貓頭鷹型”和晚睡早起的“蜂鳥型”作息占到六成以上。究其原因,，除了工作壓力造成的睡眠質(zhì)量低之外,，手機等電子產(chǎn)品成為影響“90后”的睡眠質(zhì)量的最大幫兇。

四,、如何保證睡眠質(zhì)量

全球公認最健康的作息時間規(guī)律為：7點起床,，8點之前吃早餐,，12點進午餐，13點建議午睡一個小時,，19點是這一天中最適宜運動的時間,，22點半上床睡覺?？此坪唵?，大家卻很難做到。工作和生活壓力大,、經(jīng)常加班熬夜,、電子產(chǎn)品的誘惑等“不可抗力因素”的存在，可能讓人無法保證充足,、高質(zhì)量的睡眠,，那么應(yīng)當如何補救？

1.消除對失眠的恐懼心理：生活中偶爾遇到失眠,，不必過分憂慮,，一兩夜失眠不會對身體造成危害，也不會影響以后的正常睡眠,，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng),，到困倦時自然就會睡眠。

2.養(yǎng)成良好的睡眠習慣：①睡前忌飲濃茶,、喝咖啡,、吃東西；②睡前忌用腦過度,；③睡前保持心情平靜,；④起居要有規(guī)律；⑤不要在白天小睡,，即使前一天晚上一夜沒睡,，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能儲存,，很可能第二天晚上您就會睡個好覺,。

3.睡眠環(huán)境溫馨：床和枕頭軟硬舒適，除了睡覺之外,，不要用你的床做任何事情,，即不能在床上讀書、看電視,、吃東西,、打牌或憂慮。

4.體育鍛煉：每天都進行適度的有氧運動，體育運動可以增加腦部的血氧供應(yīng),，增加軀體疲勞感,，有利于睡眠，但不要在臨睡前鍛煉,，在早晨或者下午鍛煉最佳,。

5.仔細查找引起失眠的原因：睡眠障礙不是一種特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一種共同癥狀,，要找出病因,，積極治療原發(fā)疾病。

6.心理咨詢與治療：如果失眠是由生活和工作中的沖突和困惑引起,，而又無法進行自我調(diào)整時,，可以到專業(yè)的心理咨詢與治療機構(gòu)尋求幫助，盡快解除心理癥結(jié),，以恢復正常的睡眠,。

7.藥物治療：出現(xiàn)失眠后先盡量從習慣、行為和心理上作自我調(diào)整,，必要時可在醫(yī)師指導下適量服用鎮(zhèn)靜催眠藥,，以改善睡眠。切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,，即自行購用安眠藥物,。

校醫(yī)院           

2019年3月21日