今年的3月3日是第22個(gè)全國愛耳日,，同時(shí)也是世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)的第8個(gè)國際愛耳日，我國的宣傳主題是“人人享有聽力健康——篩查·康復(fù)·溝通”,。

耳朵是我們聆聽世界的窗口,，聽力障礙會嚴(yán)重影響社會交往和生活質(zhì)量。很多人覺得,，聽力變差是老了才會出現(xiàn)的情況,，殊不知年輕人如今也成了耳聾的“預(yù)備軍”。2019年世界衛(wèi)生組織發(fā)布的報(bào)告顯示,，全球約有11億名12~35歲的人正面臨無法逆轉(zhuǎn)的聽力損失風(fēng)險(xiǎn),。

那么，日常生活中,，我們應(yīng)該如何保護(hù)聽力呢,？

一、避免長時(shí)間戴耳機(jī)

長時(shí)間使用耳機(jī),，聲壓集中傳遞到鼓膜上,，極易造成聽覺疲勞，尤其是在嘈雜的環(huán)境中,，人們會不自覺地將耳機(jī)音量調(diào)高,，近距離、長期,、過量的刺激會使聽毛細(xì)胞受損,，導(dǎo)致耳朵疼痛、耳鳴,、重聽甚至聽力下降,。更為嚴(yán)重的是，聽毛細(xì)胞不像其他細(xì)胞那樣有再生能力,，它的數(shù)量是固定的,，一旦細(xì)胞死亡，聽力損害將是永久性的,。

在地鐵,、市場、娛樂場所等噪音大的地方最好不要戴耳機(jī),；即使在安靜的環(huán)境中使用耳機(jī),，也要注意時(shí)間和音量，牢記“60—60”原則：音量不超過設(shè)備最大音量的60%,，連續(xù)使用時(shí)間不要超過60分鐘,。切忌戴著耳機(jī)睡覺；頭戴式耳機(jī)能傳遞相對自然輕柔的聲音,，好于入耳式或半入耳式,；具有降噪功能的耳機(jī)能主動剔除環(huán)境噪音的影響，有助降低耳機(jī)音量,。

二,、在嘈雜的環(huán)境中佩戴耳塞或間歇離場

噪音會直接損傷我們的聽覺器官。而且,，長期處于噪聲環(huán)境中會導(dǎo)致出現(xiàn)煩躁不安,、失眠等情況,，引起血壓升高、心臟排出血量減少,，進(jìn)而影響內(nèi)耳供血,，造成聽覺下降。在房屋裝修,、建筑工地等噪音較大的場合,，要與噪音源保持一定距離，使用防噪耳塞或者棉花堵住耳朵,，避免聽力受損,。去夜總會、迪廳,、酒吧,、體育賽事等嘈雜場所時(shí)，“間歇式”離開能讓聽覺器官得到短暫的休息,，有助減少接觸噪聲的總時(shí)長,。

三、注意耳衛(wèi)生

保持耳道干燥,，盡量不掏耳,，如果耵聹較多，影響聽力,，可定期到專業(yè),、正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行清理。

四,、注意擤鼻方式

不能同時(shí)按住兩側(cè)鼻子用力,，這樣可能會造成中耳炎或鼓膜穿孔。

五,、健康飲食

倡導(dǎo)低鹽清淡飲食,。平時(shí)可以多吃一些富含纖維素和蛋白質(zhì)的蔬菜、水果或是魚肉,、牛羊肉等,，也可常喝核桃粥、芝麻粥等養(yǎng)生粥,，對于保護(hù)聽力有一定的益處,，同時(shí)盡量戒除煙酒。

六,、積極治療和控制疾病

老年人?；加卸喾N全身性疾病，特別是心腦血管系統(tǒng)的疾病。提醒大家,，應(yīng)積極治療高血壓,、高血脂以及糖尿病等疾病，定期體檢,。

七,、穴位按摩

可以用食指或拇指按揉耳前的耳門、聽宮,、聽會等穴位，可以促進(jìn)耳部的血液循環(huán),，保護(hù)聽力,。

鳴天鼓：操作時(shí)，將兩手掌心搓熱后緊按兩耳外耳道,，食指放在中指上,，并迅速向下滑彈敲擊枕骨，這時(shí)耳中有明顯聲響,，如此連續(xù)敲擊24下,。每天可重復(fù)3次。雙耳與腎有密切關(guān)聯(lián),，腎開竅于雙耳,。應(yīng)用“鳴天鼓”法，可使人體經(jīng)絡(luò)及腎氣得到疏通,，扶正固本,，所以能起到防治耳鳴耳聾的效果。

校醫(yī)院            

2021年3月3日