夏日烈日炎炎,，人們外出購(gòu)物或休閑時(shí)一定要注意防曬,。否則,，皮膚曬黑是小事，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)曬傷皮膚,，甚至患上皮膚癌,。那么我們?cè)撊绾畏罆衲兀肯旅婢妥屛覀円黄饋?lái)了解一下外出前,、外出時(shí)以及返家后的注意事項(xiàng)吧,。

夏天防曬對(duì)人的皮膚健康非常重要，因?yàn)槿展鈱?duì)皮膚損傷非常大,，占到皮膚老化的80%,。所以，人們外出前應(yīng)做好如下準(zhǔn)備：

1.選擇一款寬沿大帽或一把太陽(yáng)傘

我們的頭發(fā)很脆弱,，尤其害怕強(qiáng)烈日光的照射,，如果夏天出門(mén)不加防護(hù),，就可能導(dǎo)致頭發(fā)脆弱,，掉發(fā)等，因此,，夏季出門(mén)前可以選擇一款寬沿大帽或一把太陽(yáng)傘,，將頭發(fā)遮蓋住的同時(shí)，還能夠遮蓋額頭和面頰,，避免這些部位被陽(yáng)光灼傷,，這是一種有效的物理防曬法。

2.選擇一款適合自己的墨鏡

當(dāng)眼睛被強(qiáng)烈的陽(yáng)光暴曬之后,，會(huì)發(fā)酸流淚,，紫外線也會(huì)導(dǎo)致眼睛周?chē)钠つw黑暗粗糙,，所以在夏天，選擇一款適合自己的墨鏡是非常有必要的,，墨鏡既可以遮蓋眼睛周?chē)募∧w,，又能夠保護(hù)視力，可謂一舉兩得,。

3.選擇一款SPF30指數(shù)的防曬霜

夏天外出,，應(yīng)盡量減少身體肌膚暴露的地方，同時(shí)也不要在強(qiáng)烈的日光下呆太長(zhǎng)時(shí)間,，一是防止中暑,，二是防止皮膚被灼傷，要做好全方位的防曬,。使用防曬霜是一種實(shí)用的化學(xué)防曬法,，一般SPF的值越高，防曬的效果越好,，但是SPF越高越油膩,，讓人感覺(jué)不適，建議使用SPF30指數(shù)的防曬霜,。

4.穿彩色T恤抵擋陽(yáng)光

衣服的防曬能力首先取決于衣服的質(zhì)料,，其次是色澤，比如,，棉質(zhì)衣服的SPF值大約為15到40;聚酯淺色衣服的SPF值大約為7到10;針織淺色衣服的SPF值大約為4到9,。所以夏季穿著最好以穿彩色的棉質(zhì)T恤，它對(duì)紫外線的過(guò)濾效果要比白色的好,。

人們外出時(shí),，應(yīng)該注意：

夏天出門(mén)，盡量避免選擇午后日光最強(qiáng)烈的時(shí)段,，應(yīng)該在早晚涼爽的時(shí)候出去,，另外，出門(mén)后,，盡量選擇有樹(shù)蔭的地方行走,，如果周?chē)薪ㄖ铮梢越柚ㄖ锏年帥鎏幮凶?，盡量避免太陽(yáng)照射皮膚,。

人們返家后，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.曬后不能用熱水洗臉

炎熱的夏天,，在太陽(yáng)下曬了一天,，我們都知道涼水可使令毛孔得到收縮，讓皮膚涼下來(lái)，有消熱的作用,。如果用熱水的話,，反而讓讓血管膨脹，可能會(huì)長(zhǎng)出曬斑,，尤其是在戶外運(yùn)動(dòng)后,。

2.不吃感光蔬菜

如果你的皮膚比較容易長(zhǎng)斑，盛夏季節(jié)最好不要吃芹菜,、香菜,、白蘿卜等“感光”蔬菜，吃這些蔬菜更容易讓皮膚長(zhǎng)出色斑,。夏天里應(yīng)多吃些抑制色素的東西,，這樣可讓皮膚變白，就像獼猴桃,、西紅柿,、橘子等食物。

3.多食富含維生素C的食物

維生素C對(duì)抑制黑斑效果非常明顯,，平時(shí)要防曬一定要多食用一些含維生素C的水果,。另外，還可充分?jǐn)z取防止肌膚老化的維生素E,，能起到防御紫外線的作用,；還有增加皮膚抵抗力的維生素A，以及增加皮膚彈性的鈣,，這些都能從番茄,、檸檬、堅(jiān)果等食物中獲取,。

4.番茄新功能多吃可防曬

專(zhuān)家在研究中發(fā)現(xiàn),，我們每個(gè)人每天吃番茄醬，被太陽(yáng)曬傷的風(fēng)險(xiǎn)大大減少,，如此看來(lái)西紅柿防曬的效果很好,。這是因?yàn)榉t素在防曬的方面起作用很好的。（圖：轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)）

校醫(yī)院            

2022年6月3日