10月20日是世界骨質疏松日,，2022世界骨質疏松日的主題是：Step Up For Bone Health（加強骨骼健康）,。結合我國骨質疏松癥流行特點,，中華醫(yī)學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會,、中華預防醫(yī)學會健康傳播分會于今年9月29日聯合發(fā)布了2022年世界骨質疏松日中國主題“鞏固一生,，贏戰(zhàn)骨折”,，倡導公眾共同關注全生命周期骨骼健康,。

據我國2018年的骨質疏松癥流行病學調查結果顯示，骨質疏松癥已經成為我國50歲以上人群的重要健康問題,，我國40-49歲人群骨質疏松癥患病率為3.2%,，50歲以上人群骨質疏松癥患病率為19.2%，女性患病率水平顯著高于歐美國家,，與日韓等亞洲國家相近,，調查還發(fā)現我國低骨量人群數量龐大，是骨質疏松癥的高危人群,。

不健康生活方式和年齡增大是骨質疏松癥高發(fā)的主要原因,。不平衡膳食、靜坐生活方式,、日照過少,、吸煙、飲酒,、藥物使用等因素不僅影響基礎的骨量積累水平,，也導致中老年后的骨量流失，增加骨質疏松癥的發(fā)生風險,。

一,、如何“鞏固一生，贏戰(zhàn)骨折”

0-18歲年齡段——“奠基石”,，注意膳食營養(yǎng),、加強運動，為達到理想的峰值骨量進行儲備,，使骨骼健康不輸在起跑線上,。

18-40歲年齡段——“筑基礎”，勤運動，多曬太陽,，做好骨骼健康維護,，努力提高骨量峰值。

40-65歲年齡段——“早篩查”,，認識和重視骨質疏松癥,，每年檢查骨密度，早發(fā)現,、早診斷,、早治療。

65歲以上年齡段——“保底線”,，加強力量和平衡能力練習，預防跌倒和跌倒帶來的骨折危害,。

二 健康生活方式助力骨骼健康

“健康骨骼”作為“三健”的重要組成部分,，全民健康生活方式行動國家行動辦公室于今年9月發(fā)布宣傳核心信息，倡導全人群全生命周期關注骨骼健康,。

1.營養(yǎng),、運動、曬太陽,，有利于促進或保持骨量

在日常生活中多進食含鈣豐富的食物,、攝入足量的優(yōu)質蛋白，必要時服用鈣劑,。在補充鈣的同時,，充足的維生素D也是必不可少的。曬太陽可以促進體內維生素D的合成,，從而促進腸道的鈣吸收,。建議上午11時至下午3時，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15-30分鐘,。在享受陽光的同時也要注意避開強光以免曬傷,。

2.科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節(jié),，保持持續(xù)行動力

管理和控制好體重,，長期超重和肥胖會加劇骨骼和關節(jié)承重負荷。根據自己的自身特點和健康狀況選擇適宜的運動形式,、運動強度,、運動時長、運動頻率,，量力而為,，循序漸進，養(yǎng)成習慣。參加體育鍛煉時先做好準備活動,，舒展關節(jié),，避免和減少運動損傷。

3.兒童,、青少年端正身姿和體態(tài),，少久坐多鍛煉

兒童和青少年身體處于生長期，正確的站,、坐,、臥姿是脊柱健康的基礎，保持正確讀寫姿勢,，課間休息要離開座位適量活動,。減少久坐和視屏(觀看電視，使用電腦,、手機等)時間,。每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，保證充足的體育活動,，培養(yǎng)終身運動的習慣,。

4.40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松癥

骨質疏松癥的發(fā)生與基礎骨量積累和增齡后骨量流失密切相關,。人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量,，骨量積累水平越高，中老年后發(fā)生骨質疏松癥的時間就越晚,，癥狀與程度也越輕,。建議40歲以上人群每年進行骨密度檢測，了解自身的骨密度,，關注骨骼健康狀況,。

5.老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折

運動鍛煉能夠保持老年人的肌肉力量和平衡能力,，健步走,、太極拳、八段錦,、舞蹈,、單腿站立等形式的運動可以降低因衰老導致的關節(jié)僵硬，保持或改善平衡能力和耐力,，降低和減少老年人跌倒或者跌倒導致骨折的風險,。

（本文轉自“河南疾控”微信公眾號）

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2022年10月25日