一,、“慢病”的介紹

“慢病”是慢性疾病的簡(jiǎn)稱,。醫(yī)學(xué)上將病程超過三個(gè)月以上的疾病視為慢性疾病,。

慢性病受經(jīng)濟(jì)社會(huì),、生態(tài)環(huán)境,、生活方式,、遺傳等多種因素影響,，高血壓,、高血脂,、高血糖、超重肥胖,、吸煙,、不健康飲食,、缺乏運(yùn)動(dòng)、過量飲酒是慢性病的重要危險(xiǎn)因素

堅(jiān)持合理飲食,、適量運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒、心理平衡的健康生活方式可以有效預(yù)防慢性病,。

二,、常見慢病的防治常識(shí)

（一）預(yù)防控制高血壓

1.合理膳食，適當(dāng)限制鈉鹽和脂肪攝入,，多吃新鮮蔬菜和水果,。

2.戒煙限酒。

3.堅(jiān)持適量體育鍛煉,。

4.保持正常體重,，超重和肥胖者應(yīng)減輕體重。

5.減輕精神壓力,，保持心理平衡,。

6.成年人應(yīng)每年至少測(cè)量一次血壓。

（二）高血壓病人的自我調(diào)理

1.心情舒暢：盡量減少情緒波動(dòng),。

2.飲食清淡：低鹽低脂飲食，每日鈉鹽攝入量應(yīng)在6克以下,，每餐不宜吃得過飽,，多食新鮮蔬菜和水果。戒煙限酒,、品茶清淡,。

3.合理休息：早睡不熬夜，每日保證7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間,。另外,，午餐可小睡一會(huì)兒（半小時(shí)至1小時(shí)）。

4.適度鍛煉：不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),，宜選擇步行,、太極拳等活動(dòng)。

5.控制體重,，防止肥胖,。

（三）怎樣預(yù)防控制糖尿病

1.控制體重。飲食上注意控制高脂,、高能量食物的攝入,，提倡粗纖維含量較多的食品，如糙米,、蔬菜等,，有利于控制血糖水平,。

2.增加身體活動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心血管功能,，改善胰島素的敏感性,，提高血糖的控制效果。每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘,，如一周運(yùn)動(dòng)5天,，每次30分鐘。每周最好進(jìn)行2次阻力性肌肉運(yùn)動(dòng),，聯(lián)合進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)可獲得更大程度的代謝改善與益處,。

3.限制飲酒。不推薦糖尿病患者飲酒,，酒精可能誘發(fā)使用磺脲類或胰島素治療的患者出現(xiàn)低血糖,。

4.戒煙。吸煙有害健康,，煙里含有煙堿,，會(huì)刺激腎上腺素分泌，使血糖升高,。所以,，吸煙者應(yīng)了解吸煙的危害和戒煙的益處，盡早戒煙,。

5.保持心理平衡,。糖尿病是公認(rèn)的心身疾病。所以我們應(yīng)該使自身適應(yīng)環(huán)境的要求,，在生活中尋找樂趣,，學(xué)會(huì)擺脫消極情緒，減少靜態(tài)生活方式,，養(yǎng)成良好的性格,，這樣對(duì)于預(yù)防糖尿病也有很大幫助。

校醫(yī)院                 

2023年12月18日