2024年10月8日是第27個(gè)全國(guó)高血壓日，今年宣傳的主題是“健康體重,，理想血壓”,。旨在廣泛宣傳高血壓防治知識(shí)，提高大家對(duì)血壓的自我管理,，有效控制高血壓危險(xiǎn)因素,，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,。

一,、預(yù)防高血壓，從健康生活做起

1.減鹽：鹽攝入過多會(huì)增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持控制鹽的攝入,。我國(guó)居民平均食鹽攝入量超過9g/日，顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5g/日,。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽,。

2.減油：攝入過多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過高的食物,，會(huì)增加血膽固醇水平,，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化并增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。日常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入,，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等,。

3.控制體重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，中心型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性,。建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5-23.9kg/m2（體重指數(shù)=體重kg/身高m2）,，并應(yīng)合理控制腰圍,，男性﹤85cm，女性﹤80cm,。

二,、管理高血壓，從行為改變做起

1.合理膳食：堅(jiān)持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制,。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持植物性食物為主,、動(dòng)物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣,、三大營(yíng)養(yǎng)素供能比例適當(dāng),、鹽不超量。

2.適量運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),、保持充足身體活動(dòng),、減少久坐時(shí)間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運(yùn)動(dòng)為主,，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘,。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。

3.戒煙限酒：吸煙,、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒,。

4.心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮,、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài),，避免負(fù)面情緒影響,，必要時(shí)積極尋求支持和接受心理干預(yù)。

三,、科學(xué)監(jiān)測(cè),，平穩(wěn)降壓，長(zhǎng)期達(dá)標(biāo)

1.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：大多數(shù)高血壓患者（包括合并糖尿病,、冠心病,、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下,，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

2.科學(xué)監(jiān)測(cè)血壓：鼓勵(lì)居家進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè),，有條件可進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè),。晨起測(cè)量血壓應(yīng)在排尿后、未服用降壓藥,、早飯前,，晚間測(cè)量應(yīng)在睡覺前，每次應(yīng)按規(guī)范測(cè)量2-3次,。

3.血壓超過130/80mmHg以上就應(yīng)密切關(guān)注,。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90mmHg，即可診斷為高血壓,，應(yīng)盡早開始生活方式干預(yù)并按醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療,。已確診的高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，鼓勵(lì)選擇長(zhǎng)效降壓藥物,，以確保平穩(wěn)降壓至標(biāo)準(zhǔn)水平,。

校醫(yī)院                 

2024年10月8日