弘揚(yáng)體育精神,，展現(xiàn)青春風(fēng)采,！洛陽(yáng)理工學(xué)院2025年田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)即將拉開帷幕，以下是運(yùn)動(dòng)會(huì)健康安全溫馨提示,，請(qǐng)注意查收,。

一,、賽前注意事項(xiàng)

1.科學(xué)訓(xùn)練,，循序漸進(jìn)：提前制定訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免賽前突擊訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉拉傷或過度疲勞,。針對(duì)性加強(qiáng)參賽項(xiàng)目的專項(xiàng)練習(xí)（如短跑,、跳遠(yuǎn)等），提升動(dòng)作規(guī)范性,。

2.保證飲食與睡眠：賽前3天增加碳水化合物攝入（如米飯,、面條），儲(chǔ)備能量,；避免高油高糖食物,。賽前一小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)餐，避免辛辣,、油膩食物,，可吃清淡食物，適量飲水,。保證每日7-8小時(shí)睡眠,，比賽前一晚避免熬夜，調(diào)整生物鐘,。

3.做好賽前熱身：運(yùn)動(dòng)員們?cè)诒荣惽皯?yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),，以減少肌肉拉傷和其他運(yùn)動(dòng)損傷，比如：壓腿,、原地蹦跳,、慢跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)等等,，可以防止比賽時(shí)腿腳扭傷,，能夠讓自己的身體盡快進(jìn)入比賽的狀態(tài)。通過深呼吸,、聽音樂等方式緩解緊張情緒,。

4.提前適應(yīng)裝備：根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和環(huán)境溫度選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋，提前試穿適應(yīng),。

二,、賽中注意事項(xiàng)

1.控制呼吸，保持姿勢(shì)正確：保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏,，尤其是在耐力比賽中,，控制呼吸可以幫助保持體能。注意自己的姿勢(shì)和技術(shù)動(dòng)作,，確保正確的姿勢(shì)和動(dòng)作可以提高效率和減少受傷風(fēng)險(xiǎn),。

2.及時(shí)補(bǔ)充水分，注意防暑：每15-20分鐘少量飲用常溫運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水（每次100-150ml）,，避免一次性大量飲水,。高溫天氣提前涂抹防曬霜,，佩戴空頂帽，利用場(chǎng)邊噴霧降溫,。

3.若有不適,，及時(shí)就醫(yī)：若出現(xiàn)頭暈、胸悶,、肌肉劇痛等異常,，立即舉手示意退出比賽。發(fā)現(xiàn)他人倒地抽搐,、意識(shí)模糊時(shí),，立即呼救醫(yī)護(hù)人員，勿隨意搬動(dòng)傷者,。

三,、賽后注意事項(xiàng)

1.不能立即休息：劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止,，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,，引發(fā)心慌氣短,、頭暈眼花、面色蒼白,，甚至昏倒等癥狀,。應(yīng)先慢走5-10分鐘，進(jìn)行靜態(tài)拉伸（如坐位體前屈,、側(cè)腰拉伸）,，緩解肌肉僵硬。24小時(shí)內(nèi)冰敷酸痛部位（每次15分鐘）,，48小時(shí)后可熱敷促進(jìn)血液循環(huán),。

2.不可馬上洗浴：劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定,，皮膚表面血管擴(kuò)張,，汗孔張大，排汗增多,，以方便散熱,。此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮,，血液循環(huán)阻力加大,，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病,。而如果洗“熱水澡”則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克,，還容易誘發(fā)其他慢性疾病,。

3.不應(yīng)暴飲止渴：劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，暴飲涼開水或其他飲料,，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋,。這樣既降低胃液的殺菌作用,，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過快,，突然加重心臟的負(fù)擔(dān),，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂,，甚至出現(xiàn)心力衰竭,、胸悶腹脹等。

4.監(jiān)測(cè)身體狀況：賽后3天內(nèi)減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，可通過游泳,、瑜伽進(jìn)行恢復(fù)。若出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)腫脹,、呼吸困難等癥狀,，及時(shí)就醫(yī)排查韌帶損傷、氣胸等風(fēng)險(xiǎn),。

四,、運(yùn)動(dòng)損傷的處理

1.扭傷：首先要立刻停止運(yùn)動(dòng)，采取止血,、止痛措施,。急性損傷應(yīng)立即冷敷，并到運(yùn)動(dòng)會(huì)現(xiàn)場(chǎng)的醫(yī)療保障點(diǎn)找醫(yī)護(hù)人員處理,。

2.擦傷：可先用生理鹽水沖洗傷口,，再用75％的酒精或碘伏從傷口處螺旋向外周進(jìn)行消毒，建議到運(yùn)動(dòng)會(huì)現(xiàn)場(chǎng)的醫(yī)療保障點(diǎn)找醫(yī)護(hù)人員處理,。

3.挫傷：輕微挫傷只需局部制動(dòng),、休息、抬高患肢,。重度挫傷可局部外敷消腫鎮(zhèn)痛藥物,，并到運(yùn)動(dòng)會(huì)現(xiàn)場(chǎng)的醫(yī)療保障點(diǎn)找醫(yī)護(hù)人員處理。

4.骨折：發(fā)生骨折時(shí)千萬(wàn)不要隨意移動(dòng)傷者肢體,，尤其是受傷部位,，以免發(fā)生二次傷害,。應(yīng)安撫傷者情緒，注意身體保暖,，維護(hù)好現(xiàn)場(chǎng),，并立即聯(lián)系運(yùn)動(dòng)會(huì)現(xiàn)場(chǎng)的醫(yī)護(hù)人員。

                                                                         校醫(yī)院

                                                                        2025年4月14日