2023年6月6日是第28個“全國愛眼日”，主題為“關注普遍的眼健康”。旨在著重關注兒童青少年、老年人兩個重點人群，聚焦重點眼病，大力宣傳全年齡段全生命周期眼健康的重要意義。

在日常生活中，為了保護眼健康，掌握一些用眼衛(wèi)生知識是很有必要的。下面，讓我們一起學習愛眼護眼小常識吧。

一、愛眼護眼小常識（日常篇)

1.人與電視機的距離應為熒光屏斜對角線長度5倍以上或3米以上。

2.看電視時要有環(huán)境燈光。

3.少玩游戲機，上網切忌癡迷。

4.讀書寫字時，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定。

5.不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調節(jié)。

6.保持書寫距離30~35厘米。

7.切勿長時間讀書，0.5~1小時為宜，嚴防視覺過度疲勞。

8.每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調節(jié)狀態(tài)。

9.堅持體育鍛煉，多做戶外活動。

10.合理安排作息時間。

11.保證充分和全面營養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜。

12.高度近視者不要做劇烈活動，忌暴怒，以防止視網膜脫離。

二、愛眼護眼小常識（電腦篇)

1.長時間與電腦接觸的朋友們，是不是經常感覺眼睛很累？建議按照以下步驟進行調整，會有不錯的效果哦。

步驟 1：調整電腦熒幕

調整熒幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因為熒幕閃爍太快或太慢都將導致眼睛的不適。

熒幕掃描頻率應大于每秒60次，如果掃描頻率太慢將會造成熒幕閃爍，進一步造成眼睛不適。

建議改善方法：調整電腦熒幕的對比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。

步驟 2：調整眼睛位置

一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。

建議改善方法：應調整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度－10度之間。

步驟 3：避免反光

在光線部分，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時應注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準。

一般來說，室內光線應為熒幕明亮度的3倍。

步驟 4：“3B”視力保健口訣

在調整電腦的同時，也要注意自我保護。給大家推薦“3B”護眼法：

Blink：多眨眼

長時間凝視電腦，會減少眼睛眨動，引起眼睛的干燥，因此平時應多眨動眼睛，保持眼睛濕潤。

Breathe：深呼吸

長時間凝視于電腦熒幕常會導致暫時停止呼吸，應保持呼吸順暢，并放松身體與精神。

Break：休息

每工作或閱讀10分鐘應看遠10秒，讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時，應該休息5分鐘，可以做些眼睛運動，讓眼睛休息。每工作或閱讀2－3小時就該起來喝杯茶動一動。

三、愛眼護眼小常識（青少年篇）

秋水盈盈，顧盼生輝，是形容眼睛美麗動人的詞。眼又有“心靈的窗戶”之說。青少年正是長身體、長知識的時期，也是用眼最多的時期，對眼的養(yǎng)護尤為重要，這里介紹幾種簡單易行的護眼方法，青少年朋友不妨一試。

1.養(yǎng)目

平時注意膳食均衡，做到粗細搭配、葷素搭配，保證微量元素和維生素的補充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產品等，少吃糖果及甜食。

2.極目

早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠處的一個目標，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米的距離時，再將視線由近而遠轉移到原來的目標上。如此反復數次，然后再進行深呼吸運動，對調節(jié)眼功能有一定好處。

3.熨目

每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速磨擦發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上，這時眼晴會感到有一股暖流。如此反復數次，可通經活絡，改善眼部血液循環(huán)。

4.浴目

每晚睡覺時，可以佩戴蒸汽眼罩，搭配護眼噴霧，讓眼睛舒舒服服地入睡，眼睛會得到很好的放松。

5.運目

站立于窗前，順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個窗角，可舒筋活絡，運轉眼球，改善視力，每日早晚各做5～10分鐘。

6.補目

中醫(yī)認為，肝開竅于目，肝得血而能視，可以選擇一些鱈魚肝油和角鯊烯軟膠囊。

四、近視相關知識

1.什么是近視？

近視是眼睛在調節(jié)放松情況下，平行光線進入眼內，其聚焦在視網膜之前。也就是說遠處的物體不能在視網膜上，而在視網膜之前形成焦點，因而造成遠方的物體模糊不清。近視后眼軸變長是眼睛發(fā)生最明顯的變化，眼軸增長1mm，近視增長3D，即300度。

2.如何有效預防近視？

近視眼眼軸越長，視網膜越容易發(fā)生病變。視網膜會變薄，會出現裂孔，甚至發(fā)生視網膜脫離而引起失明。因此，近視的防控尤為重要。

（1）堅持每天2小時的戶外活動

戶外環(huán)境的光線可以使視網膜產生更多的多巴胺，而多巴胺可以抑制眼球過快增長，是近視的保護因素。

（2）減少持續(xù)近距離用眼的時間

避免過多使用電子產品，即使是看紙質版的閱讀物，也應該盡量縮短持續(xù)閱讀的時間。

（3）養(yǎng)成良好的用眼習慣，保持正確的讀寫姿勢

書本與眼保持一尺距離；身體與課桌之間應保持一拳距離。握筆時手與筆尖保持一寸距離。不在強光、昏暗的燈光或晃動的車廂內下讀寫。

（4）飲食營養(yǎng)全面，平衡膳食

如維生素A是維護角膜和視網膜正常功能的重要營養(yǎng)素，維生素A缺乏的常見癥狀是夜盲和視力減退。家長平常要多給孩子吃蔬菜水果以及豆類食品，魚等含維生素和蛋白質豐富的食物。

（5）保持充足的睡眠

如果孩子正處于生長發(fā)育的快速時期，如果孩子睡眠時間太少，眼睛長期處于疲憊狀態(tài)，很容易導致近視。

（6）定期視力檢查，發(fā)現視力不達標者，需要盡快去眼科進行專業(yè)檢查

建立完善的屈光發(fā)育檔案，這是近視眼防控的基礎。

（7）低濃度阿托品的使用可延緩近視發(fā)展

研究表明低濃度阿托品（0.01%)在保持相對好的近視控制效果的同時，不良反應如瞳孔散大、停藥后反彈、視網膜及視神經的光損傷、過敏反應以及對臉板腺和淚膜的影響相對較輕，患者耐受性較高。

（8）角膜塑形鏡的安全合理使用

角膜塑形鏡是一種特殊設計的高透氧硬性角膜接觸鏡。作為直接接觸眼球的醫(yī)療器械產品，必須由專業(yè)眼科醫(yī)師詳細的檢查眼睛健康等狀況后才可以佩戴，在延緩近視加深的同時，保證治療的安全性。

（9）后鞏膜加固手術

是預防病理性近視并發(fā)黃斑裂孔、視網膜脫離、劈裂等眼底病變的有效手段。后鞏膜加固術不僅可以有效阻止前后眼軸進一步增長或縮短眼軸，聯合晶狀體或玻璃體手術還可以治療由高度近視導致的黃斑劈裂，視網膜劈裂等眼底病變。

愛眼護眼始于心，科學用眼踐于行，在日常生活中，請從每一個細節(jié)做起，呵護我們的眼睛，讓心靈之窗更加清澈明亮！（校醫(yī)院轉載自公眾號“健康江蘇”）

2023年6月6日