夏日烈日炎炎，人們外出購物或休閑時一定要注意防曬。否則，皮膚曬黑是小事，嚴(yán)重時可能會曬傷皮膚，甚至患上皮膚癌。那么我們該如何防曬呢？下面就讓我們一起來了解一下外出前、外出時以及返家后的注意事項吧。

夏天防曬對人的皮膚健康非常重要，因為日光對皮膚損傷非常大，占到皮膚老化的80%。所以，人們外出前應(yīng)做好如下準(zhǔn)備：

1.選擇一款寬沿大帽或一把太陽傘

我們的頭發(fā)很脆弱，尤其害怕強(qiáng)烈日光的照射，如果夏天出門不加防護(hù)，就可能導(dǎo)致頭發(fā)脆弱，掉發(fā)等，因此，夏季出門前可以選擇一款寬沿大帽或一把太陽傘，將頭發(fā)遮蓋住的同時，還能夠遮蓋額頭和面頰，避免這些部位被陽光灼傷，這是一種有效的物理防曬法。

2.選擇一款適合自己的墨鏡

當(dāng)眼睛被強(qiáng)烈的陽光暴曬之后，會發(fā)酸流淚，紫外線也會導(dǎo)致眼睛周圍的皮膚黑暗粗糙，所以在夏天，選擇一款適合自己的墨鏡是非常有必要的，墨鏡既可以遮蓋眼睛周圍的肌膚，又能夠保護(hù)視力，可謂一舉兩得。

3.選擇一款SPF30指數(shù)的防曬霜

夏天外出，應(yīng)盡量減少身體肌膚暴露的地方，同時也不要在強(qiáng)烈的日光下呆太長時間，一是防止中暑，二是防止皮膚被灼傷，要做好全方位的防曬。使用防曬霜是一種實(shí)用的化學(xué)防曬法，一般SPF的值越高，防曬的效果越好，但是SPF越高越油膩，讓人感覺不適，建議使用SPF30指數(shù)的防曬霜。

4.穿彩色T恤抵擋陽光

衣服的防曬能力首先取決于衣服的質(zhì)料，其次是色澤，比如，棉質(zhì)衣服的SPF值大約為15到40;聚酯淺色衣服的SPF值大約為7到10;針織淺色衣服的SPF值大約為4到9。所以夏季穿著最好以穿彩色的棉質(zhì)T恤，它對紫外線的過濾效果要比白色的好。

人們外出時，應(yīng)該注意：

夏天出門，盡量避免選擇午后日光最強(qiáng)烈的時段，應(yīng)該在早晚涼爽的時候出去，另外，出門后，盡量選擇有樹蔭的地方行走，如果周圍有建筑物，可以借助建筑物的陰涼處行走，盡量避免太陽照射皮膚。

人們返家后，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.曬后不能用熱水洗臉

炎熱的夏天，在太陽下曬了一天，我們都知道涼水可使令毛孔得到收縮，讓皮膚涼下來，有消熱的作用。如果用熱水的話，反而讓讓血管膨脹，可能會長出曬斑，尤其是在戶外運(yùn)動后。

2.不吃感光蔬菜

如果你的皮膚比較容易長斑，盛夏季節(jié)最好不要吃芹菜、香菜、白蘿卜等“感光”蔬菜，吃這些蔬菜更容易讓皮膚長出色斑。夏天里應(yīng)多吃些抑制色素的東西，這樣可讓皮膚變白，就像獼猴桃、西紅柿、橘子等食物。

3.多食富含維生素C的食物

維生素C對抑制黑斑效果非常明顯，平時要防曬一定要多食用一些含維生素C的水果。另外，還可充分?jǐn)z取防止肌膚老化的維生素E，能起到防御紫外線的作用；還有增加皮膚抵抗力的維生素A，以及增加皮膚彈性的鈣，這些都能從番茄、檸檬、堅果等食物中獲取。

4.番茄新功能多吃可防曬

專家在研究中發(fā)現(xiàn)，我們每個人每天吃番茄醬，被太陽曬傷的風(fēng)險大大減少，如此看來西紅柿防曬的效果很好。這是因為番紅素在防曬的方面起作用很好的。（圖：轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)）

校醫(yī)院  黃陽整理  趙喜花審核

2022年6月3日