夏日烈日炎炎,，人們外出購物或休閑時一定要注意防曬,。否則，皮膚曬黑是小事,，嚴重時可能會曬傷皮膚,，甚至患上皮膚癌,。那么我們該如何防曬呢？下面就讓我們一起來了解一下外出前,、外出時以及返家后的注意事項吧,。

夏天防曬對人的皮膚健康非常重要，因為日光對皮膚損傷非常大,，占到皮膚老化的80%,。所以，人們外出前應做好如下準備：

1.選擇一款寬沿大帽或一把太陽傘

我們的頭發(fā)很脆弱，尤其害怕強烈日光的照射,，如果夏天出門不加防護,，就可能導致頭發(fā)脆弱，掉發(fā)等,，因此,，夏季出門前可以選擇一款寬沿大帽或一把太陽傘，將頭發(fā)遮蓋住的同時,，還能夠遮蓋額頭和面頰,，避免這些部位被陽光灼傷，這是一種有效的物理防曬法,。

2.選擇一款適合自己的墨鏡

當眼睛被強烈的陽光暴曬之后，會發(fā)酸流淚,，紫外線也會導致眼睛周圍的皮膚黑暗粗糙,，所以在夏天，選擇一款適合自己的墨鏡是非常有必要的,，墨鏡既可以遮蓋眼睛周圍的肌膚,，又能夠保護視力，可謂一舉兩得,。

3.選擇一款SPF30指數(shù)的防曬霜

夏天外出,，應盡量減少身體肌膚暴露的地方，同時也不要在強烈的日光下呆太長時間,，一是防止中暑,，二是防止皮膚被灼傷，要做好全方位的防曬,。使用防曬霜是一種實用的化學防曬法,，一般SPF的值越高，防曬的效果越好,，但是SPF越高越油膩,，讓人感覺不適，建議使用SPF30指數(shù)的防曬霜,。

4.穿彩色T恤抵擋陽光

衣服的防曬能力首先取決于衣服的質料,，其次是色澤，比如,，棉質衣服的SPF值大約為15到40;聚酯淺色衣服的SPF值大約為7到10;針織淺色衣服的SPF值大約為4到9,。所以夏季穿著最好以穿彩色的棉質T恤，它對紫外線的過濾效果要比白色的好,。

人們外出時,，應該注意：

夏天出門，盡量避免選擇午后日光最強烈的時段，應該在早晚涼爽的時候出去,，另外,，出門后，盡量選擇有樹蔭的地方行走,，如果周圍有建筑物,，可以借助建筑物的陰涼處行走，盡量避免太陽照射皮膚,。

人們返家后,，應注意以下幾點：

1.曬后不能用熱水洗臉

炎熱的夏天，在太陽下曬了一天,，我們都知道涼水可使令毛孔得到收縮,，讓皮膚涼下來，有消熱的作用,。如果用熱水的話,，反而讓讓血管膨脹，可能會長出曬斑,，尤其是在戶外運動后,。

2.不吃感光蔬菜

如果你的皮膚比較容易長斑，盛夏季節(jié)最好不要吃芹菜,、香菜,、白蘿卜等“感光”蔬菜，吃這些蔬菜更容易讓皮膚長出色斑,。夏天里應多吃些抑制色素的東西,，這樣可讓皮膚變白，就像獼猴桃,、西紅柿,、橘子等食物。

3.多食富含維生素C的食物

維生素C對抑制黑斑效果非常明顯,，平時要防曬一定要多食用一些含維生素C的水果,。另外，還可充分攝取防止肌膚老化的維生素E,，能起到防御紫外線的作用,；還有增加皮膚抵抗力的維生素A，以及增加皮膚彈性的鈣,，這些都能從番茄,、檸檬、堅果等食物中獲取,。

4.番茄新功能多吃可防曬

專家在研究中發(fā)現(xiàn),，我們每個人每天吃番茄醬,，被太陽曬傷的風險大大減少，如此看來西紅柿防曬的效果很好,。這是因為番紅素在防曬的方面起作用很好的,。（圖：轉自網絡）

校醫(yī)院  黃陽整理  趙喜花審核

2022年6月3日