2022年6月6日是第27個(gè)全國“愛眼日”，主題是“關(guān)注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”。

眼健康是國民健康的重要組成部分，涉及全年齡段人群全生命期。讓我們以全國愛眼日活動(dòng)為契機(jī)，形成政府積極主導(dǎo)、社會(huì)廣泛參與、人人盡責(zé)盡力的良好局面，實(shí)現(xiàn)眼病早防、早篩、早診、早治，以一雙明眸望向清晰未來。下面，讓我們共同學(xué)習(xí)護(hù)眼知識(shí)吧。

一、認(rèn)識(shí)眼睛

眼睛能夠看到美麗的世界，其實(shí)就是光線通過眼球的水晶體等結(jié)構(gòu)進(jìn)行屈光讓物體像拍照片一樣拍在視網(wǎng)膜上，換成電信號(hào)傳入到我們大腦中的視覺神經(jīng)。

    二、最毀視力的七大陋習(xí)

1.無節(jié)制/不合適的光源下使用電子產(chǎn)品

長時(shí)間盯著電腦、手機(jī)等電子設(shè)備容易導(dǎo)致眼睛酸脹、疼痛、干澀、異物感、畏光或者視物模糊，甚至可能誘發(fā)青光眼。無論是看書還是用電腦時(shí)間都不宜過長，每隔30至40分鐘就休息10~15分鐘，眺望遠(yuǎn)處。有人喜歡躺床上看書，姿勢不良導(dǎo)致斜視或加重眼睛負(fù)擔(dān)。不要在晃動(dòng)的車廂內(nèi)看書或?qū)懽鳂I(yè)。寫字臺(tái)燈不宜太亮，用普通燈泡20瓦和三基色節(jié)能燈3瓦是最適合的。

2.日曬過度

佩戴優(yōu)質(zhì)墨鏡，避免陽光直射，減少眼睛吸收過多紫外線。不要使用劣質(zhì)太陽鏡。

3.睡眠不足、煙草和酒精的攝入

保持充足的睡眠，不吸煙及拒絕二手煙，如果無法避免飲酒，可多飲水以降低酒精帶來的不良影響。

4.用手揉眼睛

眼睛發(fā)癢時(shí)，很多人會(huì)習(xí)慣性地用手揉，但如果未經(jīng)消毒，手上會(huì)攜帶很多細(xì)菌，用手揉眼時(shí)就會(huì)將這些細(xì)菌帶進(jìn)眼睛里，進(jìn)而引發(fā)眼部炎癥。

5.錯(cuò)誤的節(jié)食，缺少維生素

新鮮蔬菜與水果中富含維生素、胡蘿卜素和鋅等，能夠預(yù)防某些眼部疾病。

6.經(jīng)常使用眼藥水

一些眼藥水可暫時(shí)使血管收縮，消除紅眼癥狀，但是炎癥依然存在。反復(fù)使用此類眼藥水會(huì)導(dǎo)致眼睛更紅。

7.趴著睡覺

趴著睡覺眼球會(huì)受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。長時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過高，視力受損，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。胡蘿卜素和鋅等，能夠預(yù)防某些眼部疾病。

三、愛眼護(hù)眼小貼士

1.我們要樹立健康第一理念、強(qiáng)化“每個(gè)人是自身健康的第一責(zé)任人”意識(shí)，主動(dòng)學(xué)習(xí)掌握科學(xué)用眼護(hù)眼等健康知識(shí)，呵護(hù)自己的明亮雙眼。

2.認(rèn)真規(guī)范做眼保健操，保持正確讀寫姿勢，用眼時(shí)注意視近與視遠(yuǎn)間隔調(diào)節(jié)，多到戶外活動(dòng)和眺望遠(yuǎn)方。

3.保證每天進(jìn)行1小時(shí)以上白天戶外活動(dòng)，積極參加體育鍛煉和戶外活動(dòng)，培養(yǎng)體育運(yùn)動(dòng)愛好，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。

4.養(yǎng)成良好生活方式，不熬夜，少吃糖，不挑食，自覺減少電子產(chǎn)品使用。

5.積極關(guān)注自身視力狀況，自我感覺視力發(fā)生明顯變化時(shí)，盡早到眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查和治療。

（圖：摘自國家衛(wèi)生健康委員會(huì)醫(yī)政醫(yī)管局）

校醫(yī)院  李穎雪整理  趙喜花審核

2022年6月6日