一、“慢病”的介紹

“慢病”是慢性疾病的簡(jiǎn)稱。醫(yī)學(xué)上將病程超過(guò)三個(gè)月以上的疾病視為慢性疾病。

慢性病受經(jīng)濟(jì)社會(huì)、生態(tài)環(huán)境、生活方式、遺傳等多種因素影響，高血壓、高血脂、高血糖、超重肥胖、吸煙、不健康飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、過(guò)量飲酒是慢性病的重要危險(xiǎn)因素

堅(jiān)持合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡的健康生活方式可以有效預(yù)防慢性病。

二、常見(jiàn)慢病的防治常識(shí)

（一）預(yù)防控制高血壓

1.合理膳食，適當(dāng)限制鈉鹽和脂肪攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。

2.戒煙限酒。

3.堅(jiān)持適量體育鍛煉。

4.保持正常體重，超重和肥胖者應(yīng)減輕體重。

5.減輕精神壓力，保持心理平衡。

6.成年人應(yīng)每年至少測(cè)量一次血壓。

（二）高血壓病人的自我調(diào)理

1.心情舒暢：盡量減少情緒波動(dòng)。

2.飲食清淡：低鹽低脂飲食，每日鈉鹽攝入量應(yīng)在6克以下，每餐不宜吃得過(guò)飽，多食新鮮蔬菜和水果。戒煙限酒、品茶清淡。

3.合理休息：早睡不熬夜，每日保證7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。另外，午餐可小睡一會(huì)兒（半小時(shí)至1小時(shí)）。

4.適度鍛煉：不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，宜選擇步行、太極拳等活動(dòng)。

5.控制體重，防止肥胖。

（三）怎樣預(yù)防控制糖尿病

1.控制體重。飲食上注意控制高脂、高能量食物的攝入，提倡粗纖維含量較多的食品，如糙米、蔬菜等，有利于控制血糖水平。

2.增加身體活動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心血管功能，改善胰島素的敏感性，提高血糖的控制效果。每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘，如一周運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘。每周最好進(jìn)行2次阻力性肌肉運(yùn)動(dòng)，聯(lián)合進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)可獲得更大程度的代謝改善與益處。

3.限制飲酒。不推薦糖尿病患者飲酒，酒精可能誘發(fā)使用磺脲類或胰島素治療的患者出現(xiàn)低血糖。

4.戒煙。吸煙有害健康，煙里含有煙堿，會(huì)刺激腎上腺素分泌，使血糖升高。所以，吸煙者應(yīng)了解吸煙的危害和戒煙的益處，盡早戒煙。

5.保持心理平衡。糖尿病是公認(rèn)的心身疾病。所以我們應(yīng)該使自身適應(yīng)環(huán)境的要求，在生活中尋找樂(lè)趣，學(xué)會(huì)擺脫消極情緒，減少靜態(tài)生活方式，養(yǎng)成良好的性格，這樣對(duì)于預(yù)防糖尿病也有很大幫助。（李婷撰稿   趙喜花審核）

校醫(yī)院

2023年12月18日