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《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能》釋義系列(五)

發(fā)布:校醫(yī)院 作者:丁笑笑 劉曉梅 王進平 時間:2024-07-30 10:06 閱讀:


為進一步提升全民健康素養(yǎng)水平,,助力健康中國建設(shè),時隔九年,,國家衛(wèi)生健康委印發(fā)了《中國公民健康素養(yǎng)-基本知識與技能(2024年版)》,。簡稱《健康素養(yǎng)66條》,,由基本健康知識和理念、健康生活方式與行為和健康基本技能三大模塊構(gòu)成,,旨在引導(dǎo)公眾踐行文明健康綠色環(huán)保的生活方式,,讓人民群眾更好地重視健康、維護健康,、享受健康,。

本周讓我們一起來學(xué)習(xí)《健康素養(yǎng)66條》中第36-45條健康生活方式與行為的釋義,做自己健康的第一責(zé)任人,。


36.重視和維護心理健康,,遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。

每個人一生中都會遇到各種心理健康問題,,包括在遭受應(yīng)激或挫折(危機事件)時產(chǎn)生的心理危機,,要重視和維護心理健康。

心理健康問題能夠通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為,、尋求情感交流和心理援助等方法解決,。采取樂觀、開朗,、豁達(dá)的生活態(tài)度,,把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi),調(diào)適對社會和他人的期望值,,建立良好的人際關(guān)系,,培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好,積極參加社會活動等,,均有助于保持和促進心理健康,。

積極參加體育運動是維護心理健康的重要途徑,運動可以增強正確面對挫折和困難的能力,。通過運動可以使負(fù)面情緒得以合理地宣泄,、釋放,尤其是中等強度有氧運動在培養(yǎng)良好心理品質(zhì)和加強心理韌性等方面均具有顯著作用,。

重視和關(guān)注兒童青少年心理健康,,開展生命教育,加強心理咨詢指導(dǎo),,培養(yǎng)兒童青少年珍愛生命意識和情緒管理與心理調(diào)適能力,。需要心理咨詢時可通過撥打當(dāng)?shù)?/span>12345、12355,、12320等熱線電話尋求幫助,。

如果懷疑有明顯的心理行為問題或精神疾病,,要及早去精神專科醫(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢,、治療,。

精神疾病可防可治,不要覺得難為情或恥辱,。家人的陪伴和監(jiān)護對于精神疾病患者的康復(fù)非常重要,。一旦被確診患有精神疾病,應(yīng)盡快讓患者接受正規(guī)治療,,監(jiān)督患者遵照醫(yī)囑全程,、不間斷、按時按量服藥,。嚴(yán)格執(zhí)行治療方案,,積極向醫(yī)生反饋治療情況。精神疾病的治療效果與疾病類型,、疾病嚴(yán)重程度有關(guān),。通過規(guī)范治療,多數(shù)患者病情可以得到有效控制,,達(dá)到臨床痊愈,。

37.每個人都可能出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒,正確認(rèn)識焦慮癥和抑郁癥,。

情緒是人類對于各種認(rèn)知對象的一種內(nèi)心感受或態(tài)度,,是人們對工作、學(xué)習(xí),、生活環(huán)境以及他人行為的一種情感體驗,。情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒又稱正面情緒,,主要表現(xiàn)為愛,、愉悅、滿足,、自豪等,,使人感到有信心、有希望,、充滿活力,。消極情緒又稱負(fù)面情緒,主要表現(xiàn)為憂愁,、悲傷,、痛苦、恐懼、緊張,、焦慮等,,過度的消極情緒會對人的身心健康造成不良影響,嚴(yán)重時可能發(fā)展為焦慮癥和抑郁癥等,。

焦慮是人體處于不確定情境時的一種正常情緒反應(yīng),,是與生俱來的生存本能,具有適應(yīng)性和效能性,,即適度的焦慮能提高效率,。抑郁是一種短暫的、遇到具體事件后的不愉快,、煩悶體驗,,包括悲傷、苦惱,、沮喪,。

焦慮和抑郁是正常的情緒反應(yīng),每個人一生中都會遇到,。一過性的或短期的焦慮情緒和抑郁情緒,,可通過自我調(diào)適或心理咨詢予以緩解和消除,,不用過分擔(dān)心,。

焦慮癥和抑郁癥是兩種常見的精神障礙。突然或經(jīng)常莫名其妙地感到緊張,、害怕,、恐懼,常伴有明顯的心慌,、出汗,、頭暈、口干,、呼吸急促等軀體癥狀,,嚴(yán)重時有瀕死感、失控感,,如頻繁發(fā)生,,就有可能患了焦慮癥。出現(xiàn)心情壓抑,、愉悅感缺乏,、興趣喪失,伴有精力下降,、食欲下降,、睡眠障礙、自我評價下降,、對未來感到悲觀失望等表現(xiàn),,甚至有自傷,、自殺的念頭或行為,持續(xù)存在2周以上,,就有可能患了抑郁癥,。如果懷疑自己患有焦慮癥或抑郁癥,不要覺得難為情或恥辱,,要主動就醫(yī),,到綜合醫(yī)院的精神科或精神專科醫(yī)院就診,,規(guī)范治療,。

38.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發(fā)展,。發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題應(yīng)及時就醫(yī),。

0~3歲為嬰幼兒期。在全生命周期中,,0~3歲是大腦細(xì)胞,、神經(jīng)元聯(lián)系形成的最旺盛時期,兒童的大腦,、神經(jīng)系統(tǒng),、運動系統(tǒng)對外部環(huán)境的影響極為敏感,可塑性很強,。在這一時期,,對嬰幼兒進行科學(xué)養(yǎng)育,能幫助兒童發(fā)揮最大潛能,,促進兒童在生理,、心理和社會適應(yīng)能力等方面得到全面發(fā)展。

2018年,,聯(lián)合國兒童基金會,、世界衛(wèi)生組織發(fā)布了《養(yǎng)育照護框架——促進兒童早期發(fā)展》,提出促進0~3歲嬰幼兒早期發(fā)展的5大要素,,包括良好的健康,、充足的營養(yǎng)、回應(yīng)性照護,、早期學(xué)習(xí)機會和安全保障,。其中,回應(yīng)性照護包括觀察并回應(yīng)嬰幼兒的動作,、聲音,、手勢和口頭請求,與兒童一起交流玩耍,這些社交互動能夠刺激大腦內(nèi)部神經(jīng)聯(lián)系的形成,,幫助嬰幼兒更好地認(rèn)識周圍的世界,,對人、關(guān)系和語言形成認(rèn)知,,促進大運動,、精細(xì)動作發(fā)育。

養(yǎng)育人應(yīng)重視并掌握親子交流與玩耍運動的知識與技能,,充分利用家庭和社會資源,,為兒童提供各種交流玩耍的機會,促進嬰幼兒各種能力的協(xié)同發(fā)展,。

國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項目免費提供0~6歲兒童健康管理服務(wù),,家長應(yīng)按時帶孩子接受相應(yīng)服務(wù),發(fā)現(xiàn)兒童心理行為發(fā)育問題應(yīng)及時就醫(yī),。

39.勞逸結(jié)合,,起居有常,保證充足睡眠,。

任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性,。生活規(guī)律對健康十分重要,工作,、學(xué)習(xí),、娛樂、休息,、睡眠都要按作息規(guī)律進行,。要注意勞逸結(jié)合,培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好,。順應(yīng)四時,起居有常,。睡眠時長存在個體差異,,成年人一般每天需要7~8小時睡眠,高中生8小時,,初中生9小時,,小學(xué)生應(yīng)達(dá)到10小時。

保證充足睡眠,,需要建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣,,營造舒適的睡眠環(huán)境,睡前避免刺激性活動,,睡前不宜進行劇烈運動,。建議23點前上床休息,盡量避免晚上不睡早晨不起、平時熬夜周末補覺等不良作息,。

長期睡眠不足有害健康,,會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力,、記憶力等認(rèn)知功能下降,;會導(dǎo)致情緒不穩(wěn),易煩躁,、焦慮等,,甚至誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等心理疾??;會降低機體免疫力,易衰老,,增加患糖尿病,、肥胖、高血壓,、心血管疾病的風(fēng)險,。如出現(xiàn)持續(xù)性睡眠障礙,應(yīng)及時就醫(yī),。

40.講究個人衛(wèi)生,,養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,科學(xué)使用消毒產(chǎn)品,,

積極預(yù)防傳染病,。

不良衛(wèi)生習(xí)慣可導(dǎo)致呼吸道傳染病、消化道傳染病等多種疾病傳播,,如呼吸道傳染病可通過近距離接觸患者或無癥狀感染者的飛沫傳播,,也可通過手接觸被病原體污染的物體表面再觸摸口、眼,、鼻傳播,。日常生活中要養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣,做好自我防護,,既是預(yù)防傳染病的有效措施,,也是個人修養(yǎng)和社會文明進步的體現(xiàn)。

做好手衛(wèi)生,。特別是要做到接觸食物前要洗手,,飯前便后要洗手,外出回家后先洗手等,。洗手時,,使用流動水和肥皂或洗手液,,每次揉搓20秒以上,確保手心,、手指,、手背、指縫,、指甲縫,、手腕等處均被清洗干凈。不方便洗手時,,可以使用免洗手消毒劑進行手部清潔,。

“常”洗澡,、“勤”換衣,。根據(jù)季節(jié)、天氣,、日?;顒拥惹闆r,合理安排洗澡和換洗衣服的頻次,,保持身體清潔,。洗頭、洗澡,、擦手和擦臉的毛巾應(yīng)保持干凈,,做到一人一盆一巾。不與他人共用毛巾,、浴巾和洗漱用具,。

開窗通風(fēng)。開窗通風(fēng)可有效改善室內(nèi)空氣質(zhì)量,,減少室內(nèi)致病微生物和其他污染物的含量,,降低室內(nèi)二氧化碳和有害氣體的濃度。此外,,陽光中的紫外線能殺死多種致病微生物,。條件允許情況下,應(yīng)每天早,、中、晚開窗通風(fēng),,每次通風(fēng)時間不少于15分鐘,。

不隨地吐痰,咳嗽或打噴嚏時用紙巾或肘袖遮擋,。痰液和飛沫中可能含有多種致病微生物,,隨地吐痰或無遮掩咳嗽,、打噴嚏不僅破壞環(huán)境衛(wèi)生,還容易傳播疾病,。吐痰時應(yīng)將痰液用紙包裹,,再將其扔進垃圾桶。

保持社交距離,。在車站,、機場等人員密集的公共場所或在超市、銀行等排隊時,,應(yīng)與他人保持社交距離,,不僅能降低疾病傳播的風(fēng)險,也是文明禮儀的體現(xiàn),。

科學(xué)佩戴口罩,。根據(jù)環(huán)境、季節(jié),、個人健康狀況等科學(xué)佩戴口罩,。呼吸道傳染病高發(fā)期間,前往養(yǎng)老機構(gòu),、托幼機構(gòu)時,,應(yīng)佩戴口罩;呼吸道傳染病患者宜居家休息,,非必要不前往公共場所,;出現(xiàn)呼吸道感染癥狀者,前往公共場所或到醫(yī)療機構(gòu)就診陪護時,,均應(yīng)佩戴口罩,。

消毒是切斷傳染病傳播途徑的重要方法之一。要科學(xué)選擇消毒產(chǎn)品,,嚴(yán)格遵循產(chǎn)品說明書使用,,避免過度消毒??梗ㄒ郑┚苿┎皇撬幤?,不具有治療、護理,、保健作用,,僅有抗菌或抑菌作用,達(dá)不到消毒或治療效果,,不得用于破損皮膚和黏膜,,杜絕濫用。

41.保護口腔健康,,早晚刷牙,,飯后漱口,。

口腔疾病和很多全身性疾病息息相關(guān),保護口腔健康,,減少口腔相關(guān)疾病的發(fā)生,。

每天早晚用含氟牙膏刷牙,推薦成年人使用水平顫動拂刷法刷牙,,兒童可以使用圓弧法刷牙,。如佩戴活動假牙,應(yīng)在每次飯后取出刷洗干凈,。餐后,、吃零食后、喝飲料后要及時漱口,,清除口腔內(nèi)食物殘渣,。提倡使用牙線清潔牙間隙。

建議成年人每年進行一次口腔檢查,。牙齒缺失3個月后,,及時進行義齒修復(fù)。

口腔清潔從孩子出生開始做起,。家長應(yīng)及時帶適齡兒童到醫(yī)療機構(gòu)做窩溝封閉,。學(xué)齡前兒童每6個月接受一次口腔健康檢查,發(fā)現(xiàn)口腔問題及時治療,。

不與他人共用牙刷和刷牙杯,,牙刷要保持清潔,一般每3個月更換一次,,出現(xiàn)刷毛卷曲應(yīng)立即更換,。

42.科學(xué)就醫(yī),及時就診,,遵醫(yī)囑治療,,理性對待診療結(jié)果。

科學(xué)就醫(yī)是指合理利用醫(yī)療衛(wèi)生資源,,選擇適宜,、適當(dāng)?shù)尼t(yī)療衛(wèi)生服務(wù),有效防治疾病,、維護健康,。

生病后要及時就診,早診斷,、早治療,,避免延誤治療的最佳時機,既可以減少疾病危害,,還可以節(jié)約看病的花費,。生病后要選擇有“醫(yī)療機構(gòu)許可證”的醫(yī)療機構(gòu)就醫(yī)。遵從分級診療,,避免盲目去大醫(yī)院就診,。就醫(yī)時攜帶有效身份證件、既往病歷及各項檢查資料,,如實向醫(yī)生陳述病情,、是否有藥物過敏史以及正在服用的藥物等,配合醫(yī)生治療,,遵從醫(yī)囑按時按量按療程用藥,。按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、確定活動量,、改變不健康的行為生活方式,。

不要有病亂求醫(yī),不要使用幾個方案同時治療,,不要輕信偏方,,不要憑一知半解、道聽途說自行買藥治療,,更不要相信封建迷信,。

醫(yī)學(xué)所能解決的健康問題是有限的,公眾應(yīng)當(dāng)正確理解醫(yī)學(xué)的局限

性,,理性對待診療結(jié)果,,不要盲目地把疾病引發(fā)的不良后果和藥品自身存在的不良反應(yīng)簡單歸咎于醫(yī)護人員的責(zé)任心和技術(shù)水平。如果對診療結(jié)果有異議,,或者認(rèn)為醫(yī)護人員有過失,,應(yīng)通過正當(dāng)渠道或法律手段解決,不得采取擾亂醫(yī)療秩序或傷害醫(yī)護人員的違法行為,。

43.合理用藥,,能口服不肌注,能肌注不輸液,,遵醫(yī)囑使用抗微生物藥物,。

合理用藥是指安全、有效,、經(jīng)濟地使用藥物,。用藥要遵循能不用就不用,能少用就不多用,;能口服不肌注,,能肌注不輸液的原則。必須注射或輸液時,,應(yīng)做到“一人一針一管”,。任何藥物都可能產(chǎn)生不良反應(yīng),,用藥過程中如有不適要及時咨詢醫(yī)生或藥師。

購買藥品要到合法的醫(yī)療機構(gòu)和藥店,,處方藥是指憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師和執(zhí)業(yè)助理醫(yī)師處方方可購買,、調(diào)配和使用的藥品;非處方藥是指由國務(wù)院藥品監(jiān)督管理部門公布的,,不需要憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師和執(zhí)業(yè)助理醫(yī)師處方,,消費者可以自行判斷、購買和使用的藥品,。

非處方藥分為甲類非處方藥和乙類非處方藥,,分別標(biāo)有紅色或綠色的“OTC”標(biāo)識,紅底白字者為甲類,,綠底白字者為乙類,。甲類非處方藥可在社會藥店和醫(yī)療機構(gòu)藥房購買,但須在藥師指導(dǎo)下使用,;乙類非處方藥既可以在社會藥店和醫(yī)療機構(gòu)藥房購買,,也可以在經(jīng)過批準(zhǔn)的普通零售商業(yè)企業(yè)購買。乙類非處方藥安全性更高,,無需醫(yī)師或藥師的指導(dǎo)即可購買和使用,。

抗微生物藥物即抗感染藥物,包括抗菌藥物,,抗病毒藥物,,抗滴蟲、原蟲藥物,,抗支原體,、衣原體、立克次體藥物,,抗寄生蟲藥物等,。只有明確或高度懷疑是細(xì)菌感染時才使用抗菌藥物。一般針對細(xì)菌感染的抗菌藥物對病毒引起的上呼吸道感染無效,。為有效進行治療,,避免藥物濫用和耐藥的發(fā)生,減少不良反應(yīng),,必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)范,、合理使用抗微生物藥物。

44.遵醫(yī)囑使用麻醉藥品和精神藥品等易成癮性藥物,,預(yù)防藥物依賴,。

成癮性藥物是指不合理使用或濫用后會產(chǎn)生藥物依賴的藥品或物質(zhì),一般包括麻醉藥品和精神藥品,可用于鎮(zhèn)痛,、鎮(zhèn)靜,、抗抑郁、抗焦慮,、治療失眠等,。常見的成癮性藥物主要有阿片(嗎啡)類鎮(zhèn)痛和鎮(zhèn)靜催眠類藥物。大量使用含麻醉,、精神藥品成分的復(fù)方制劑(如含有可待因、福爾可定等成分的止咳藥)也可導(dǎo)致成癮性,。

遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物,,可以治療或緩解病痛。不合理地長期,、大量使用可導(dǎo)致藥物依賴,。藥物依賴會損害健康,嚴(yán)重時會改變?nèi)说男木?、情緒,、意識和行為,引起人格改變和各種精神障礙,,甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡,。因此,任何人都不要擅自使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物,。

出現(xiàn)藥物依賴癥狀后,,應(yīng)去綜合醫(yī)院精神科或精神專科醫(yī)院接受治療,。

45.拒絕毒品,。

毒品是指鴉片、海洛因,、甲基苯丙胺(冰毒),、嗎啡、大麻,、可卡因,,以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。有些新型毒品隱匿性強,,但其成癮性和危害性與普通毒品相似或更嚴(yán)重,。

任何毒品都具有成癮性,任何人使用毒品都可導(dǎo)致成癮,。毒品成癮是一種具有高復(fù)發(fā)性的慢性腦疾病,,其特點是對毒品產(chǎn)生一種強烈的心理渴求和強迫性、沖動性、不顧后果的用藥行為,。

毒品嚴(yán)重危害健康,,會誘發(fā)人格與行為變化,出現(xiàn)病態(tài)心理,,甚至產(chǎn)生幻覺妄想,,實施自我傷害和傷害他人的行為。嚴(yán)重時,,會出現(xiàn)急性中毒甚至死亡,。一旦吸毒成癮,必須進行戒毒治療,。

吸毒危害自己,、危害家庭、危害社會,、觸犯法律,。千萬不要有好奇心理和僥幸心理,不要高估自己對毒品的抵抗力,,永遠(yuǎn)不要嘗試毒品,。

遠(yuǎn)離毒品,珍愛生命,,預(yù)防是關(guān)鍵,。每個人都要學(xué)會識別毒品,學(xué)會拒絕,,遠(yuǎn)離可能涉毒的不安全社交環(huán)境,,不結(jié)交吸毒、販毒人員,。同時,,充實自己,管理情緒,,培養(yǎng)健康向上的生活態(tài)度,。

(整理:丁笑笑   審核:劉曉梅  王進平



校醫(yī)院

2024年7月30





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