今天是世界睡眠日。2019年世界睡眠日的主題是：規(guī)律睡眠，益智護腦。

人類1/3時間處于睡眠中，睡眠是人類不可缺少的生理需要。睡眠可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。

最新流行病學調查顯示，我國睡眠疾病發(fā)生率很高，有各類睡眠障礙者約占人群的38％，高于世界27％的比例。睡眠障礙已經成為一項困擾國民的健康問題。

下面，我們來一起學習睡眠障礙的危害和如何保證睡眠質量。

    一、睡眠不足的危害

   人的大腦需要一定的興奮和抑制節(jié)律調節(jié)來保障其活動的正常運行，長期睡眠不足就是對這種節(jié)律的破壞，在本質上會引起大腦運作不暢，從而表現(xiàn)出整個人意識不清醒、思維遲緩并伴發(fā)情緒不良等外在行為，嚴重者甚至還會出現(xiàn)精神失常。有關研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足的人群在統(tǒng)計學層面上的抑郁癥、焦慮癥、自殺等風險是普通人群的1.4倍以上。睡眠不足輕者可影響人的注意力、判斷力等，長期睡眠不足可增加罹患疾病的危險，如心臟病、高血壓、抑郁癥等，直接危害人體的健康，重者還會增加死亡的風險。

    二、睡眠過多也不好

   睡不足有隱患，睡得過多也不好，但很多人還沒有意識到這個問題。醫(yī)學上有一種以睡眠過多為主要特征的病癥，即嗜睡癥。患者會不分場合地表現(xiàn)出經常困乏思睡，出現(xiàn)不同程度、不可抗拒的入睡，白天睡眠過多或睡眠后達到完全覺醒狀態(tài)的過渡時間延長等。過多的睡眠不僅會降低工作、生活質量，也會有認知功能方面的退化，如近事記憶減退、思維能力下降、學習新事物能力下降，更可能是其他軀體疾病的表現(xiàn)。

  三、“90后”最缺覺

“每天晚上都告誡自己早點睡，但就是控制不住玩手機，而且越看手機越興奮”、“每天上下班時間長，就睡前的這點時間是自己的，不干點喜歡的事總覺得今天過得很沒意思”、“我工作后就經常失眠，晚上熬夜到一兩點是家常便飯”……談到早睡話題時，似乎每個人都有一套說辭。越來越多的“夜貓子”正保持著日出而作、日落不息的狀態(tài)，熬夜已然成為當下流行的一種“社會病”。

中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員發(fā)布的《2018中國睡眠指數(shù)》報告顯示，3/4的“90后”是在晚上11點后入睡，1/3是在凌晨1點入睡，晚睡晚起的“貓頭鷹型”和晚睡早起的“蜂鳥型”作息占到六成以上。究其原因，除了工作壓力造成的睡眠質量低之外，手機等電子產品成為影響“90后”的睡眠質量的最大幫兇。

    四、如何保證睡眠質量

   全球公認最健康的作息時間規(guī)律為：7點起床，8點之前吃早餐，12點進午餐，13點建議午睡一個小時，19點是這一天中最適宜運動的時間，22點半上床睡覺。看似簡單，大家卻很難做到。工作和生活壓力大、經常加班熬夜、電子產品的誘惑等“不可抗力因素”的存在，可能讓人無法保證充足、高質量的睡眠，那么應當如何補救？

1. 消除對失眠的恐懼心理：生活中偶爾遇到失眠，不必過分憂慮，一兩夜失眠不會對身體造成危害，也不會影響以后的正常睡眠，相信自己的身體自然會調節(jié)適應，到困倦時自然就會睡眠。

2. 養(yǎng)成良好的睡眠習慣：①睡前忌飲濃茶、喝咖啡、吃東西；②睡前忌用腦過度；③睡前保持心情平靜；④起居要有規(guī)律；⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜沒睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能儲存，很可能第二天晚上您就會睡個好覺。

3. 睡眠環(huán)境溫馨：床和枕頭軟硬舒適，除了睡覺之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上讀書、看電視、吃東西、打牌或憂慮。

4. 體育鍛煉：每天都進行適度的有氧運動，體育運動可以增加腦部的血氧供應，增加軀體疲勞感，有利于睡眠，但不要在臨睡前鍛煉，在早晨或者下午鍛煉最佳。

5. 仔細查找引起失眠的原因：睡眠障礙不是一種特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一種共同癥狀，要找出病因，積極治療原發(fā)疾病。

6. 心理咨詢與治療：如果失眠是由生活和工作中的沖突和困惑引起，而又無法進行自我調整時，可以到專業(yè)的心理咨詢與治療機構尋求幫助，盡快解除心理癥結，以恢復正常的睡眠。

7. 藥物治療：出現(xiàn)失眠后先盡量從習慣、行為和心理上作自我調整，必要時可在醫(yī)師指導下適量服用鎮(zhèn)靜催眠藥，以改善睡眠。切忌未經醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。

                                                                 校醫(yī)院

                                                               2019年3月21日