運(yùn)動損傷（sports injury）指運(yùn)動過程中發(fā)生的各種損傷,是體育鍛煉中常見的問題,。運(yùn)動損傷中急性多于慢性,，急性損傷治療不當(dāng)或過早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷,嚴(yán)重者影響生活和學(xué)習(xí)，及時正確做好預(yù)防與處理,，可以減輕損傷程度,，促進(jìn)康復(fù),。

一、運(yùn)動損傷的原因

1.思想上不夠重視,，運(yùn)動損傷的發(fā)生,，和體育鍛煉者對預(yù)防運(yùn)動損傷的意義認(rèn)識不足，思想上麻痹大意及缺乏預(yù)防知識有關(guān),。

2.運(yùn)動前不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分,，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練。

3.訓(xùn)練水平不夠,，身體素質(zhì)差,，動作不正確，缺乏自我保護(hù)能力,。

3.技術(shù)上的錯誤,。

4.運(yùn)動負(fù)荷（尤其是局部負(fù)擔(dān)量）過大。

5.身體功能和心理狀態(tài)不良,。

6.動作粗野或違反規(guī)則,。

7.不良?xì)庀蟮挠绊憽?/span>

8.教學(xué),、競賽工作組織不當(dāng)

二、運(yùn)動損傷的預(yù)防

1.運(yùn)動前必須做好充分的準(zhǔn)備活動,，做好伸展鍛煉,。

2.選擇合適的運(yùn)動場地和適合自己的運(yùn)動項目，避免運(yùn)動強(qiáng)度過大,。

3.避免一次鍛煉的持續(xù)時間過長,。

    4.做好整理放松運(yùn)動。

三,、RICE——處理運(yùn)動損傷的原則

   使用字頭組成RICE“大米”讓我們易于記住如何適當(dāng)?shù)靥幚砉趋兰∪獾膫?。在運(yùn)動傷害的處理原則中，RICE是用來做急救處理的,，如：處理挫傷(撞傷),、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷,、脫位及骨折,。

R=Rest(休息)

RICE的第一個字母R代表Rest(休息)。受傷后要求運(yùn)動員立即停止受傷部位的運(yùn)動(一般損傷需停止劇烈運(yùn)動1月左右),。受傷后好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原,。所以不要還沒有痊愈就帶傷上陣，這會使傷病反復(fù)出現(xiàn)最后成為陳舊性勞損,，將很難痊愈了,。

I=Ice(冰敷)這一節(jié)最關(guān)鍵！,！

第二個字母I代表冰敷,，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內(nèi),，每隔2-3小時冰敷20-30分鐘,。冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當(dāng)變成麻木時就可以移開冰敷袋,。大約要冰敷20-30分鐘,，移開冰敷袋之后，在受傷部位以彈性繃帶壓迫包扎并抬高,。

冰敷使血管收縮,，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣,，受傷之后的立即使用冰敷及減少腫脹關(guān)系著復(fù)原時間的長短,。

使用冰敷袋的注意事項

冰敷袋每次使用不要超過30分鐘，因為可能會發(fā)生凍傷或神經(jīng)傷害。

不要讓冰袋直接觸皮膚,，以濕掉的彈性繃帶或冰毛巾保護(hù)皮膚,。

運(yùn)動員如果有循環(huán)系統(tǒng)疾病，雷諾氏病(肢端之間歇性蒼白或發(fā)紺,，系由寒冷所引起的動脈痙攣),，則不可使用。

不要太早停用冰敷袋而轉(zhuǎn)用熱敷,，太早使用熱敷會引起腫脹與疼痛,，傷后二日內(nèi)每天使用冰敷至少3-4次，較嚴(yán)重傷害建議在使用冰敷三日后且腫脹有明顯消退才考慮使用熱敷,。

在非?？崂涞沫h(huán)境下，不使用濕的彈性繃帶或濕毛巾,。

C=Compression(壓迫)

第三個字母C代表壓迫，壓迫使傷害區(qū)域的腫脹減小,。以彈性繃帶包扎于受傷部位,，例如：足、踝,、膝,、大腿、手或手腕等部位,，來減少內(nèi)部出血,。

包扎壓迫時，從傷處幾寸之下開始往上包,，大約以一半左右做螺旋狀重疊,，以平均而加點(diǎn)壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處則較松些,。

以彈性繃帶最大長度70%的緊度來包扎能獲得充足的壓力,。觀察露出腳趾或手指的顏色。疼痛,、皮膚變色,、麻痹、刺痛等癥狀出現(xiàn),，表示包太緊,，應(yīng)解開彈性繃帶重包，避免腫脹應(yīng)維持用彈性繃帶包扎18-24小時,。踝關(guān)節(jié)扭傷包扎時可以用U型襯墊加壓于踝突周圍,。

E=Elevation(抬高)

E代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部,，避免腫脹,。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內(nèi),，都抬高傷部,。當(dāng)懷疑有骨折時，應(yīng)先固定在夾板后再抬高,，但有些骨折是不宜抬高的,。

    四、運(yùn)動損傷后使用RICE法則的步驟

1.停止運(yùn)動保持不動,。特別是不要讓受傷的部位活動,。

2.掌握了解受傷的程度。

3.在患部敷上冰袋,。

4.用彈力繃帶將冰包固定住,。

5.把患部舉到比心臟高的位置。

6.感覺消失或者是經(jīng)過20分鐘把冰袋拿掉,。

7.使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶作加壓包扎,。

8.根據(jù)損傷的程度每一個小時或一個半小時用冰袋進(jìn)行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止。

9.睡覺時把彈力繃帶拆去,。

10.睡覺時也要把患部舉到比心臟高的位置,。

11.次日清晨開始重新進(jìn)行一次RICE處置。

12.如果受傷嚴(yán)重,，以上程序需堅持做兩三天,。

                                                                 校醫(yī)院

                                                              2019年4月16日