2024年10月8日是第27個全國高血壓日，今年宣傳主題是“健康體重,，理想血壓”,。旨在廣泛宣傳高血壓防治知識,，提高大家對血壓的自我管理,，有效控制高血壓危險(xiǎn)因素,，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,。

一,、預(yù)防高血壓,，從健康生活做起

1.減鹽：鹽攝入過多會增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，應(yīng)長期堅(jiān)持控制鹽的攝入。我國居民平均食鹽攝入量超過9g/日,，顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5g/日,。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。

2.減油：攝入過多脂肪,，特別是含飽和脂肪酸過高的食物,，會增加血膽固醇水平，導(dǎo)致動脈硬化并增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。日常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入,，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等,。

3.控制體重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高,，增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，中心型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性,。建議超重和肥胖者合理控制體重,，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5-23.9kg/m2（體重指數(shù)=體重kg/身高m2），并應(yīng)合理控制腰圍,，男性﹤85cm,，女性﹤80cm。

二,、管理高血壓,，從行為改變做起

1.合理膳食：堅(jiān)持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持植物性食物為主,、動物性食物適量的膳食模式,，做到食物多樣、三大營養(yǎng)素供能比例適當(dāng),、鹽不超量,。

2.適量運(yùn)動：堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動、保持充足身體活動,、減少久坐時(shí)間是控制高血壓的重要措施,。建議以戶外及有氧運(yùn)動為主，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動每周至少150分鐘,。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練,。

3.戒煙限酒：吸煙,、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）,，高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒,。

4.心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài),，避免負(fù)面情緒影響，必要時(shí)積極尋求支持和接受心理干預(yù),。

三,、科學(xué)監(jiān)測，平穩(wěn)降壓,，長期達(dá)標(biāo)

1.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：大多數(shù)高血壓患者（包括合并糖尿病,、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下,，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下,。

2.科學(xué)監(jiān)測血壓：鼓勵居家進(jìn)行血壓監(jiān)測，有條件可進(jìn)行動態(tài)血壓監(jiān)測,。晨起測量血壓應(yīng)在排尿后,、未服用降壓藥、早飯前,，晚間測量應(yīng)在睡覺前,，每次應(yīng)按規(guī)范測量2-3次。

3.血壓超過130/80mmHg以上就應(yīng)密切關(guān)注,。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90mmHg,，即可診斷為高血壓，應(yīng)盡早開始生活方式干預(yù)并按醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療,。已確診的高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長期服藥,，鼓勵選擇長效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓至標(biāo)準(zhǔn)水平,。（劉曉梅整理   王進(jìn)平審核）

校醫(yī)院

2024年10月8日