弘揚(yáng)體育精神，展現(xiàn)青春風(fēng)采！洛陽理工學(xué)院2025年田徑運(yùn)動會即將拉開帷幕，以下是運(yùn)動會健康安全溫馨提示，請注意查收。

一、賽前注意事項

1.科學(xué)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)：提前制定訓(xùn)練計劃，逐步提升運(yùn)動強(qiáng)度，避免賽前突擊訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉拉傷或過度疲勞。針對性加強(qiáng)參賽項目的專項練習(xí)（如短跑、跳遠(yuǎn)等），提升動作規(guī)范性。

2.保證飲食與睡眠：賽前3天增加碳水化合物攝入（如米飯、面條），儲備能量；避免高油高糖食物。賽前一小時內(nèi)不宜進(jìn)餐，避免辛辣、油膩食物，可吃清淡食物，適量飲水。保證每日7-8小時睡眠，比賽前一晚避免熬夜，調(diào)整生物鐘。

3.做好賽前熱身：運(yùn)動員們在比賽前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，以減少肌肉拉傷和其他運(yùn)動損傷，比如：壓腿、原地蹦跳、慢跑、活動關(guān)節(jié)等等，可以防止比賽時腿腳扭傷，能夠讓自己的身體盡快進(jìn)入比賽的狀態(tài)。通過深呼吸、聽音樂等方式緩解緊張情緒。

4.提前適應(yīng)裝備：根據(jù)運(yùn)動項目和環(huán)境溫度選擇合適的運(yùn)動裝和運(yùn)動鞋，提前試穿適應(yīng)。

二、賽中注意事項

1.控制呼吸，保持姿勢正確：保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，尤其是在耐力比賽中，控制呼吸可以幫助保持體能。注意自己的姿勢和技術(shù)動作，確保正確的姿勢和動作可以提高效率和減少受傷風(fēng)險。

2.及時補(bǔ)充水分，注意防暑：每15-20分鐘少量飲用常溫運(yùn)動飲料或淡鹽水（每次100-150ml），避免一次性大量飲水。高溫天氣提前涂抹防曬霜，佩戴空頂帽，利用場邊噴霧降溫。

3.若有不適，及時就醫(yī)：若出現(xiàn)頭暈、胸悶、肌肉劇痛等異常，立即舉手示意退出比賽。發(fā)現(xiàn)他人倒地抽搐、意識模糊時，立即呼救醫(yī)護(hù)人員，勿隨意搬動傷者。

三、賽后注意事項

1.不能立即休息：劇烈運(yùn)動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至昏倒等癥狀。應(yīng)先慢走5-10分鐘，進(jìn)行靜態(tài)拉伸（如坐位體前屈、側(cè)腰拉伸），緩解肌肉僵硬。24小時內(nèi)冰敷酸痛部位（每次15分鐘），48小時后可熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

2.不可馬上洗浴：劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如果洗“熱水澡”則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

3.不應(yīng)暴飲止渴：劇烈運(yùn)動后口渴時，暴飲涼開水或其他飲料，會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。

4.監(jiān)測身體狀況：賽后3天內(nèi)減少高強(qiáng)度運(yùn)動，可通過游泳、瑜伽進(jìn)行恢復(fù)。若出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)腫脹、呼吸困難等癥狀，及時就醫(yī)排查韌帶損傷、氣胸等風(fēng)險。

四、運(yùn)動損傷的處理

1.扭傷：首先要立刻停止運(yùn)動，采取止血、止痛措施。急性損傷應(yīng)立即冷敷，并到運(yùn)動會現(xiàn)場的醫(yī)療保障點(diǎn)找醫(yī)護(hù)人員處理。

2.擦傷：可先用生理鹽水沖洗傷口，再用75％的酒精或碘伏從傷口處螺旋向外周進(jìn)行消毒，建議到運(yùn)動會現(xiàn)場的醫(yī)療保障點(diǎn)找醫(yī)護(hù)人員處理。

3.挫傷：輕微挫傷只需局部制動、休息、抬高患肢。重度挫傷可局部外敷消腫鎮(zhèn)痛藥物，并到運(yùn)動會現(xiàn)場的醫(yī)療保障點(diǎn)找醫(yī)護(hù)人員處理。

4.骨折：發(fā)生骨折時千萬不要隨意移動傷者肢體，尤其是受傷部位，以免發(fā)生二次傷害。應(yīng)安撫傷者情緒，注意身體保暖，維護(hù)好現(xiàn)場，并立即聯(lián)系運(yùn)動會現(xiàn)場的醫(yī)護(hù)人員。（整理：李穎雪  審核：王偉）

                                                                    校醫(yī)院

                                                                                          2025年4月14日