一個(gè)人對(duì)事物及問(wèn)題的認(rèn)識(shí)不同,，會(huì)產(chǎn)生不同的情緒,。大學(xué)生正處在世界觀、人生觀,、價(jià)值觀的形成階段,，對(duì)事物的認(rèn)識(shí)和對(duì)問(wèn)題的看法往往有失全面性和客觀性。如果不注意完善,，提高自我，就會(huì)陷入情緒化、不理智,，對(duì)未來(lái)失去信心,，長(zhǎng)此以往，還可能形成不健康的心理,。大學(xué)生要定時(shí)調(diào)整自己的情緒,，不妨采取以下方法。
1,、調(diào)整認(rèn)識(shí)角度
美國(guó)心理學(xué)家艾里森在20世紀(jì)50年代創(chuàng)立的被稱為“合理情緒療法”的理論認(rèn)為,，情緒困擾并不一定是由誘發(fā)性事件直接引起的，常常是由經(jīng)歷者對(duì)事件的非理性的解釋和評(píng)價(jià)引起的,。如果改變了非理性觀念,，調(diào)整了對(duì)誘發(fā)事件的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，領(lǐng)悟其中的理性,，情緒困擾就會(huì)消除?，F(xiàn)實(shí)生活中的許多情緒困擾都是這樣，如果從非理性的角度去認(rèn)識(shí)某一事物或問(wèn)題,，會(huì)使人恨恨不已,；如果換個(gè)角度去認(rèn)識(shí)，理性一些去認(rèn)識(shí),，就會(huì)使人豁然開(kāi)朗,。正所謂“退一步海闊天空”或者說(shuō)“換個(gè)角度天地寬”。
2,、學(xué)會(huì)難得糊涂
對(duì)一些無(wú)關(guān)大局的非原則性的外部刺激,，在認(rèn)識(shí)上要模糊一些，在心理感受上要談漠一些,，當(dāng)別人在背后說(shuō)自己幾句話時(shí),，或因一些小事與人發(fā)生口角時(shí)，或偶遇失意時(shí),，不妨有意識(shí)地控制一下自己的情緒,，坦然處之，不斤斤計(jì)較,，不耿耿于懷,，做到大事清楚，小事糊涂,。這種超然處世的態(tài)度,，顯示出一個(gè)人的態(tài)度、自信和修養(yǎng),，需要有意識(shí)地經(jīng)常加以培養(yǎng),。
3,、合理進(jìn)行宣泄
人的情緒處于壓抑狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該加以合理宣泄,，這樣才能調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡,，緩解不良情緒的困擾和壓抑，恢復(fù)正常的情緒情感狀態(tài),。如遇到挫折和失敗,，內(nèi)心苦悶難受時(shí)，暢快地哭一場(chǎng),，或者找人訴說(shuō)一通,，都是緩解情緒壓抑的好辦法。日本一家企業(yè),，設(shè)立專門(mén)部門(mén),，旋轉(zhuǎn)吊袋，供對(duì)企業(yè)有不滿情緒的人拳打,，發(fā)泄后再暢談一番,。國(guó)外一些城市、大學(xué)內(nèi),，設(shè)立多種形式的心理咨詢機(jī)構(gòu),，如“自殺咨詢電話”、“大學(xué)生心理咨詢中心”等,，自己信任的老師,、同學(xué)、老鄉(xiāng),、戀人,，特別是受過(guò)專門(mén)訓(xùn)練的心理咨詢?nèi)藛T，作為傾吐的對(duì)象,。這些人可以成為我們緩解消極情緒壓力的“精神港灣”,。
4、通過(guò)活動(dòng)轉(zhuǎn)換
當(dāng)出現(xiàn)不良情緒反應(yīng)時(shí),，頭腦中有一個(gè)較強(qiáng)的“興奮灶”,，此時(shí)如果能夠在頭腦中建立起另外的“興奮灶”，可以使原先的“興奮灶”沖淡或抵消,。這就是利用環(huán)境的調(diào)節(jié)和活動(dòng)的轉(zhuǎn)移來(lái)排擾解悉的又一方法,。例如，苦悶煩惱時(shí),，出去散步或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),，會(huì)使人心情舒暢一些；當(dāng)怒不可遏時(shí),，可強(qiáng)迫自己做一些別的事情,，分散注意力,，從而穩(wěn)定情緒；失戀中的男女,，可以把學(xué)習(xí)或工作的日程排得滿一些,，緊湊一些，使自己沉浸于繁忙的學(xué)習(xí)和工作中,。
5、巧用幽默緩解
幽默感是消除不良情緒很有用的工具,。當(dāng)我們遇到某些無(wú)關(guān)大局的不良的外界刺激時(shí),，如別人的訕笑、挖苦等,，要避免陷入激怒狀態(tài),，最好的辦法就是超然灑脫一些。一個(gè)得體的幽默,，一句適宜的俏皮話,，常常可以使已經(jīng)緊張的局面輕松起來(lái),，使一個(gè)窘迫難堪的場(chǎng)景消逝,。幽默，是智慧的表現(xiàn),，是成熟的表現(xiàn),。樂(lè)觀地對(duì)待生活，不為任何挫折,、失敗和痛苦所壓倒,，這樣的人才是真正的強(qiáng)者。幽默感,，正是在這樣的意志錘練中培養(yǎng)起來(lái)的,。