2023年6月6日是第28個(gè)“全國(guó)愛眼日”，主題為“關(guān)注普遍的眼健康”。旨在著重關(guān)注兒童青少年、老年人兩個(gè)重點(diǎn)人群，聚焦重點(diǎn)眼病，大力宣傳全年齡段全生命周期眼健康的重要意義。
在日常生活中，為了保護(hù)眼健康，掌握一些用眼衛(wèi)生知識(shí)是很有必要的。下面，讓我們一起學(xué)習(xí)愛眼護(hù)眼小常識(shí)吧。
一、愛眼護(hù)眼小常識(shí)（日常篇)
1.人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對(duì)角線長(zhǎng)度5倍以上或3米以上。
2.看電視時(shí)要有環(huán)境燈光。
3.少玩游戲機(jī)，上網(wǎng)切忌癡迷。
4.讀書寫字時(shí)，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定。
5.不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調(diào)節(jié)。
6.保持書寫距離30~35厘米。
7.切勿長(zhǎng)時(shí)間讀書，0.5~1小時(shí)為宜，嚴(yán)防視覺過度疲勞。
8.每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)。
9.堅(jiān)持體育鍛煉，多做戶外活動(dòng)。
10.合理安排作息時(shí)間。
11.保證充分和全面營(yíng)養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜。
12.高度近視者不要做劇烈活動(dòng)，忌暴怒，以防止視網(wǎng)膜脫離。
二、愛眼護(hù)眼小常識(shí)（電腦篇)
1.長(zhǎng)時(shí)間與電腦接觸的朋友們，是不是經(jīng)常感覺眼睛很累？建議按照以下步驟進(jìn)行調(diào)整，會(huì)有不錯(cuò)的效果哦。
步驟 1：調(diào)整電腦熒幕
調(diào)整熒幕的對(duì)比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因?yàn)闊赡婚W爍太快或太慢都將導(dǎo)致眼睛的不適。
熒幕掃描頻率應(yīng)大于每秒60次，如果掃描頻率太慢將會(huì)造成熒幕閃爍，進(jìn)一步造成眼睛不適。
建議改善方法：調(diào)整電腦熒幕的對(duì)比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。
步驟 2：調(diào)整眼睛位置
一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。
建議改善方法：應(yīng)調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度－10度之間。
步驟 3：避免反光
在光線部分，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽(yáng)光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時(shí)應(yīng)注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準(zhǔn)。
一般來說，室內(nèi)光線應(yīng)為熒幕明亮度的3倍。
步驟 4：“3B”視力保健口訣
在調(diào)整電腦的同時(shí)，也要注意自我保護(hù)。給大家推薦“3B”護(hù)眼法：
Blink：多眨眼
長(zhǎng)時(shí)間凝視電腦，會(huì)減少眼睛眨動(dòng)，引起眼睛的干燥，因此平時(shí)應(yīng)多眨動(dòng)眼睛，保持眼睛濕潤(rùn)。
Breathe：深呼吸
長(zhǎng)時(shí)間凝視于電腦熒幕常會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)停止呼吸，應(yīng)保持呼吸順暢，并放松身體與精神。
Break：休息
每工作或閱讀10分鐘應(yīng)看遠(yuǎn)10秒，讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時(shí)，應(yīng)該休息5分鐘，可以做些眼睛運(yùn)動(dòng)，讓眼睛休息。每工作或閱讀2－3小時(shí)就該起來喝杯茶動(dòng)一動(dòng)。
三、愛眼護(hù)眼小常識(shí)（青少年篇）
秋水盈盈，顧盼生輝，是形容眼睛美麗動(dòng)人的詞。眼又有“心靈的窗戶”之說。青少年正是長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的時(shí)期，也是用眼最多的時(shí)期，對(duì)眼的養(yǎng)護(hù)尤為重要，這里介紹幾種簡(jiǎn)單易行的護(hù)眼方法，青少年朋友不妨一試。
1.養(yǎng)目
平時(shí)注意膳食均衡，做到粗細(xì)搭配、葷素搭配，保證微量元素和維生素的補(bǔ)充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。
2.極目
早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠(yuǎn)處的一個(gè)目標(biāo)，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米的距離時(shí)，再將視線由近而遠(yuǎn)轉(zhuǎn)移到原來的目標(biāo)上。如此反復(fù)數(shù)次，然后再進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，對(duì)調(diào)節(jié)眼功能有一定好處。
3.熨目
每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速磨擦發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上，這時(shí)眼晴會(huì)感到有一股暖流。如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。
4.浴目
每晚睡覺時(shí)，可以佩戴蒸汽眼罩，搭配護(hù)眼噴霧，讓眼睛舒舒服服地入睡，眼睛會(huì)得到很好的放松。
5.運(yùn)目
站立于窗前，順時(shí)針方向或逆時(shí)針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個(gè)窗角，可舒筋活絡(luò)，運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，改善視力，每日早晚各做5～10分鐘。
6.補(bǔ)目
中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，肝得血而能視，可以選擇一些鱈魚肝油和角鯊烯軟膠囊。
四、近視相關(guān)知識(shí)
1.什么是近視？
近視是眼睛在調(diào)節(jié)放松情況下，平行光線進(jìn)入眼內(nèi)，其聚焦在視網(wǎng)膜之前。也就是說遠(yuǎn)處的物體不能在視網(wǎng)膜上，而在視網(wǎng)膜之前形成焦點(diǎn)，因而造成遠(yuǎn)方的物體模糊不清。近視后眼軸變長(zhǎng)是眼睛發(fā)生最明顯的變化，眼軸增長(zhǎng)1mm，近視增長(zhǎng)3D，即300度。
2.如何有效預(yù)防近視？
近視眼眼軸越長(zhǎng)，視網(wǎng)膜越容易發(fā)生病變。視網(wǎng)膜會(huì)變薄，會(huì)出現(xiàn)裂孔，甚至發(fā)生視網(wǎng)膜脫離而引起失明。因此，近視的防控尤為重要。
（1）堅(jiān)持每天2小時(shí)的戶外活動(dòng)
戶外環(huán)境的光線可以使視網(wǎng)膜產(chǎn)生更多的多巴胺，而多巴胺可以抑制眼球過快增長(zhǎng)，是近視的保護(hù)因素。
（2）減少持續(xù)近距離用眼的時(shí)間
避免過多使用電子產(chǎn)品，即使是看紙質(zhì)版的閱讀物，也應(yīng)該盡量縮短持續(xù)閱讀的時(shí)間。
（3）養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，保持正確的讀寫姿勢(shì)
書本與眼保持一尺距離；身體與課桌之間應(yīng)保持一拳距離。握筆時(shí)手與筆尖保持一寸距離。不在強(qiáng)光、昏暗的燈光或晃動(dòng)的車廂內(nèi)下讀寫。
（4）飲食營(yíng)養(yǎng)全面，平衡膳食
如維生素A是維護(hù)角膜和視網(wǎng)膜正常功能的重要營(yíng)養(yǎng)素，維生素A缺乏的常見癥狀是夜盲和視力減退。家長(zhǎng)平常要多給孩子吃蔬菜水果以及豆類食品，魚等含維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。
（5）保持充足的睡眠
如果孩子正處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速時(shí)期，如果孩子睡眠時(shí)間太少，眼睛長(zhǎng)期處于疲憊狀態(tài)，很容易導(dǎo)致近視。
（6）定期視力檢查，發(fā)現(xiàn)視力不達(dá)標(biāo)者，需要盡快去眼科進(jìn)行專業(yè)檢查
建立完善的屈光發(fā)育檔案，這是近視眼防控的基礎(chǔ)。
（7）低濃度阿托品的使用可延緩近視發(fā)展
研究表明低濃度阿托品（0.01%)在保持相對(duì)好的近視控制效果的同時(shí)，不良反應(yīng)如瞳孔散大、停藥后反彈、視網(wǎng)膜及視神經(jīng)的光損傷、過敏反應(yīng)以及對(duì)臉板腺和淚膜的影響相對(duì)較輕，患者耐受性較高。
（8）角膜塑形鏡的安全合理使用
角膜塑形鏡是一種特殊設(shè)計(jì)的高透氧硬性角膜接觸鏡。作為直接接觸眼球的醫(yī)療器械產(chǎn)品，必須由專業(yè)眼科醫(yī)師詳細(xì)的檢查眼睛健康等狀況后才可以佩戴，在延緩近視加深的同時(shí)，保證治療的安全性。
（9）后鞏膜加固手術(shù)
是預(yù)防病理性近視并發(fā)黃斑裂孔、視網(wǎng)膜脫離、劈裂等眼底病變的有效手段。后鞏膜加固術(shù)不僅可以有效阻止前后眼軸進(jìn)一步增長(zhǎng)或縮短眼軸，聯(lián)合晶狀體或玻璃體手術(shù)還可以治療由高度近視導(dǎo)致的黃斑劈裂，視網(wǎng)膜劈裂等眼底病變。
愛眼護(hù)眼始于心，科學(xué)用眼踐于行，在日常生活中，請(qǐng)從每一個(gè)細(xì)節(jié)做起，呵護(hù)我們的眼睛，讓心靈之窗更加清澈明亮！（校醫(yī)院轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)“健康江蘇”）
2023年6月6日
