2023年6月6日是第28個“全國愛眼日”,，主題為“關注普遍的眼健康”,。旨在著重關注兒童青少年,、老年人兩個重點人群,，聚焦重點眼病,，大力宣傳全年齡段全生命周期眼健康的重要意義,。
在日常生活中,，為了保護眼健康,，掌握一些用眼衛(wèi)生知識是很有必要的,。下面,，讓我們一起學習愛眼護眼小常識吧。
一,、愛眼護眼小常識（日常篇)
1.人與電視機的距離應為熒光屏斜對角線長度5倍以上或3米以上,。
2.看電視時要有環(huán)境燈光。
3.少玩游戲機,，上網(wǎng)切忌癡迷,。
4.讀書寫字時，光線要明亮,、柔和,、穩(wěn)定。
5.不寫過小過密的字,，以免看字過近,，增加眼的調(diào)節(jié)。
6.保持書寫距離30~35厘米,。
7.切勿長時間讀書,，0.5~1小時為宜，嚴防視覺過度疲勞,。
8.每天做眼保健操,，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)。
9.堅持體育鍛煉,，多做戶外活動,。
10.合理安排作息時間。
11.保證充分和全面營養(yǎng)，糾正偏食,，多吃水果和各種蔬菜,。
12.高度近視者不要做劇烈活動，忌暴怒,，以防止視網(wǎng)膜脫離,。
二、愛眼護眼小常識（電腦篇)
1.長時間與電腦接觸的朋友們,，是不是經(jīng)常感覺眼睛很累,？建議按照以下步驟進行調(diào)整，會有不錯的效果哦,。
步驟 1：調(diào)整電腦熒幕
調(diào)整熒幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題,，因為熒幕閃爍太快或太慢都將導致眼睛的不適。
熒幕掃描頻率應大于每秒60次,，如果掃描頻率太慢將會造成熒幕閃爍，進一步造成眼睛不適,。
建議改善方法：調(diào)整電腦熒幕的對比度和明亮度,，讓掃描頻率維持每秒大于60次。
步驟 2：調(diào)整眼睛位置
一般人正常的閱讀角度約為俯角40度,。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度,，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛,、甚至頭疼,。
建議改善方法：應調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度－10度之間,。
步驟 3：避免反光
在光線部分,，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光,、日光燈,、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源,，同時應注意熒幕位置,，以看不到任何光線反射為準。
一般來說,，室內(nèi)光線應為熒幕明亮度的3倍,。
步驟 4：“3B”視力保健口訣
在調(diào)整電腦的同時，也要注意自我保護,。給大家推薦“3B”護眼法：
Blink：多眨眼
長時間凝視電腦,，會減少眼睛眨動，引起眼睛的干燥，因此平時應多眨動眼睛,，保持眼睛濕潤,。
Breathe：深呼吸
長時間凝視于電腦熒幕常會導致暫時停止呼吸，應保持呼吸順暢,，并放松身體與精神,。
Break：休息
每工作或閱讀10分鐘應看遠10秒，讓眼睛可以放松,。每工作或閱讀1小時,，應該休息5分鐘，可以做些眼睛運動,，讓眼睛休息,。每工作或閱讀2－3小時就該起來喝杯茶動一動。
三,、愛眼護眼小常識（青少年篇）
秋水盈盈,，顧盼生輝，是形容眼睛美麗動人的詞,。眼又有“心靈的窗戶”之說,。青少年正是長身體、長知識的時期,，也是用眼最多的時期,，對眼的養(yǎng)護尤為重要，這里介紹幾種簡單易行的護眼方法,，青少年朋友不妨一試,。
1.養(yǎng)目
平時注意膳食均衡，做到粗細搭配,、葷素搭配,，保證微量元素和維生素的補充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產(chǎn)品等,，少吃糖果及甜食,。
2.極目
早晨在空氣清新的地方，自然站立,，兩眼先平視遠處的一個目標,，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米的距離時,，再將視線由近而遠轉移到原來的目標上,。如此反復數(shù)次，然后再進行深呼吸運動,，對調(diào)節(jié)眼功能有一定好處,。
3.熨目
每天早晨或睡前,，取坐姿或立姿，閉目,，兩手掌快速磨擦發(fā)燙,，而后迅速按撫于雙眼上，這時眼晴會感到有一股暖流,。如此反復數(shù)次,，可通經(jīng)活絡，改善眼部血液循環(huán),。
4.浴目
每晚睡覺時,，可以佩戴蒸汽眼罩，搭配護眼噴霧,，讓眼睛舒舒服服地入睡,，眼睛會得到很好的放松。
5.運目
站立于窗前,，順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶的上,、下、左,、右四個窗角,，可舒筋活絡，運轉眼球,，改善視力，每日早晚各做5～10分鐘,。
6.補目
中醫(yī)認為,，肝開竅于目，肝得血而能視,，可以選擇一些鱈魚肝油和角鯊烯軟膠囊,。
四、近視相關知識
1.什么是近視,？
近視是眼睛在調(diào)節(jié)放松情況下,，平行光線進入眼內(nèi)，其聚焦在視網(wǎng)膜之前,。也就是說遠處的物體不能在視網(wǎng)膜上,，而在視網(wǎng)膜之前形成焦點，因而造成遠方的物體模糊不清,。近視后眼軸變長是眼睛發(fā)生最明顯的變化,，眼軸增長1mm，近視增長3D,，即300度,。
2.如何有效預防近視？
近視眼眼軸越長，視網(wǎng)膜越容易發(fā)生病變,。視網(wǎng)膜會變薄,，會出現(xiàn)裂孔，甚至發(fā)生視網(wǎng)膜脫離而引起失明,。因此,，近視的防控尤為重要。
（1）堅持每天2小時的戶外活動
戶外環(huán)境的光線可以使視網(wǎng)膜產(chǎn)生更多的多巴胺,，而多巴胺可以抑制眼球過快增長,，是近視的保護因素。
（2）減少持續(xù)近距離用眼的時間
避免過多使用電子產(chǎn)品,，即使是看紙質版的閱讀物,，也應該盡量縮短持續(xù)閱讀的時間。
（3）養(yǎng)成良好的用眼習慣,，保持正確的讀寫姿勢
書本與眼保持一尺距離,；身體與課桌之間應保持一拳距離。握筆時手與筆尖保持一寸距離,。不在強光,、昏暗的燈光或晃動的車廂內(nèi)下讀寫。
（4）飲食營養(yǎng)全面,，平衡膳食
如維生素A是維護角膜和視網(wǎng)膜正常功能的重要營養(yǎng)素,，維生素A缺乏的常見癥狀是夜盲和視力減退。家長平常要多給孩子吃蔬菜水果以及豆類食品,，魚等含維生素和蛋白質豐富的食物,。
（5）保持充足的睡眠
如果孩子正處于生長發(fā)育的快速時期，如果孩子睡眠時間太少,，眼睛長期處于疲憊狀態(tài),，很容易導致近視。
（6）定期視力檢查,，發(fā)現(xiàn)視力不達標者,，需要盡快去眼科進行專業(yè)檢查
建立完善的屈光發(fā)育檔案，這是近視眼防控的基礎,。
（7）低濃度阿托品的使用可延緩近視發(fā)展
研究表明低濃度阿托品（0.01%)在保持相對好的近視控制效果的同時,，不良反應如瞳孔散大、停藥后反彈,、視網(wǎng)膜及視神經(jīng)的光損傷,、過敏反應以及對臉板腺和淚膜的影響相對較輕，患者耐受性較高,。
（8）角膜塑形鏡的安全合理使用
角膜塑形鏡是一種特殊設計的高透氧硬性角膜接觸鏡,。作為直接接觸眼球的醫(yī)療器械產(chǎn)品,，必須由專業(yè)眼科醫(yī)師詳細的檢查眼睛健康等狀況后才可以佩戴，在延緩近視加深的同時,，保證治療的安全性,。
（9）后鞏膜加固手術
是預防病理性近視并發(fā)黃斑裂孔、視網(wǎng)膜脫離,、劈裂等眼底病變的有效手段,。后鞏膜加固術不僅可以有效阻止前后眼軸進一步增長或縮短眼軸，聯(lián)合晶狀體或玻璃體手術還可以治療由高度近視導致的黃斑劈裂,，視網(wǎng)膜劈裂等眼底病變,。
愛眼護眼始于心，科學用眼踐于行,，在日常生活中,，請從每一個細節(jié)做起，呵護我們的眼睛,，讓心靈之窗更加清澈明亮?。?span style="font-family:華文仿宋;font-size:19px">校醫(yī)院轉載自公眾號“健康江蘇”）
2023年6月6日
