1996年,，國(guó)家衛(wèi)生部,、國(guó)家教育部,、團(tuán)中央,、中國(guó)殘聯(lián)等12個(gè)部委聯(lián)合發(fā)出通知,，將愛(ài)眼日活動(dòng)列為國(guó)家節(jié)日之一,，并重新確定每年6月6日為"全國(guó)愛(ài)眼日",。2019年6月6日是第24個(gè)全國(guó)“愛(ài)眼日”,，主題是：共同呵護(hù)好孩子的眼健康,，讓他們擁有一個(gè)光明的未來(lái),。

    眼睛是人類(lèi)觀(guān)察世界的重要器官，又是人類(lèi)溝通外部世界的渠道,，所以眼睛是心靈的窗口,。如今帶眼鏡的人越來(lái)越多，尤其青少年眼疾屈光不正的人也越來(lái)越多,，給許多人帶來(lái)不便,。其原因大多數(shù)是營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，先天不足及各種不良的用眼習(xí)慣,，學(xué)習(xí)緊張,，工作夜以繼日，長(zhǎng)時(shí)間看電視,、電腦操作等,，過(guò)度用眼，得不到充分休息,，久而久之導(dǎo)致視力下降,、眼睛疲勞過(guò)度所致。

    下面我們一起學(xué)習(xí)如何保護(hù)眼睛,，避免發(fā)生視力問(wèn)題,。

    一、眼睛與營(yíng)養(yǎng)

    為眼睛提供充足的營(yíng)養(yǎng)是眼部健康的基礎(chǔ),。那么我們需要為眼睛補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢,？

    1. 蛋白質(zhì)和維生素A

    眼睛視網(wǎng)膜上桿體細(xì)胞的功能主暗視，錐體細(xì)胞則主明視,。桿體細(xì)胞對(duì)微弱光線(xiàn)之所以敏感,，是因?yàn)樗幸环N特殊的視素質(zhì)。視素質(zhì)是由蛋白質(zhì)和維生素A合成的,，缺乏它便會(huì)引起夜盲癥,、白內(nèi)障等眼疾。

    動(dòng)物肝臟,、黃油,、蛋黃,、牛奶，黃綠菜,，如菠菜,、油菜、南瓜,、葫蘿卜,、紅黃水果，如杏,、柿子,、紅心菜含有較多維生素A。

    牛奶,、雞蛋,、豆腐腦，這些食品中不僅含有維生素A和鈣,，還含維生素D及磷等其他微量元素,。

    2. 維生素B1

    它是維持并參與神經(jīng)(包括視神經(jīng))細(xì)胞功能和代謝的重要物質(zhì)。如果缺乏或不足,，易使眼睛干澀,，甚至使視神經(jīng)產(chǎn)生炎癥。維生素B1廣泛存在于天然食物中,，含量較豐富的有動(dòng)物內(nèi)臟（肝,、心及腎）、肉類(lèi),、豆類(lèi),、花生及五谷雜糧類(lèi)、干果及堅(jiān)果中,。

    3. 維生素C

    眼球晶狀體中的維生素C較其他組織明顯偏高,，是晶狀體的重要營(yíng)養(yǎng)成份，若攝入不足,，常使晶狀體混濁,，并且是導(dǎo)致白內(nèi)障的重要原因之一。

    維生素C含量較多的蔬菜有小白菜,、油菜,、油菜苔、紫菜苔,、莧菜,、芹菜等；水果中維生素C含量也是非常豐富的，例如我們所熟悉的,，鮮棗,、紅果、柚子,、桔子,、橙子,、檸檬,、草莓、柿子,、芒果,、獼猴桃、龍眼等,。

    4. 鈣

    它是神經(jīng)中的"信使",，參與形形色色的神經(jīng)沖動(dòng)。神經(jīng)細(xì)胞(包括視神經(jīng))缺鈣,，容易出現(xiàn)視力疲勞和注意力分散,。含鈣高的食品如蝦皮、海帶,、黃豆,、蛋黃等。

    5. 鋅

    它能夠增強(qiáng)視神經(jīng)的敏感度,，缺鋅會(huì)影響維生素A在體內(nèi)的吸收,。含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽,，其次是瘦肉,、魚(yú)類(lèi)、牛奶,、核桃,、花生、芝麻,、紫菜,、動(dòng)物肝臟等。

    6. 硒

    在人體多種組織細(xì)胞中,，以眼睛的含硒量為最高,，是維持視力的重要微量元素。富含硒的食品除啤酒酵母,、小麥胚芽,、大蒜、蘆筍,、蘑菇及芝麻外,，還包括許多海產(chǎn)品,，如大蝦、金槍魚(yú),、沙丁魚(yú)等,。另外，有一些植物特別具有富集硒的能力,，如黃芪,、莎草、紫苑,、濱藜及苜蓿,。

    另外，茶葉中含有豐富的胡蘿卜素,、維生素B1,、B2和維生素C，而且含有多種微量元素,。"茶能明目"幾乎眾人皆知,。所以飲茶可以保護(hù)視力，還常用它來(lái)治療一些眼疾,，譬如取綠茶25克煎汁澄清,，用來(lái)洗眼，可治療眼瞼炎和急性傳染性結(jié)膜炎等,。

    二,、眼睛保健措施

    1. 加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì),，堅(jiān)持戶(hù)外活動(dòng),，增強(qiáng)健康水平。

    2. 經(jīng)常參加文體活動(dòng),，消除疲勞,，保持精神愉快開(kāi)朗、樂(lè)觀(guān),。

    3. 注意眼部衛(wèi)生,，糾正不良用眼習(xí)慣，姿勢(shì)要端正,，保持適宜距離(1尺),，持續(xù)用眼1小時(shí)后應(yīng)稍休息調(diào)整眼的緊張度，看遠(yuǎn)處調(diào)節(jié)視力,。

    4. 定期檢查視力,，發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)及時(shí)檢查原因，及時(shí)治療；需配眼鏡,，應(yīng)及時(shí)去驗(yàn)光配合適眼鏡矯正視力,。

    5. 堅(jiān)持做眼保健操，保證充足睡眠時(shí)間,。

    6. 改善飲食,，增加營(yíng)養(yǎng)，尤其注意增加富含維生素A,、D,、鈣、鋅,、硒及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,。

    7. 忌煙酒等不良習(xí)慣,，減少對(duì)眼睛的傷害,。

                                                                        校醫(yī)院

                                                                     2019年6月5日