為進(jìn)一步提升全民健康素養(yǎng)水平,，助力健康中國(guó)建設(shè),，時(shí)隔九年,，國(guó)家衛(wèi)生健康委印發(fā)了《中國(guó)公民健康素養(yǎng)-基本知識(shí)與技能(2024年版)》,。簡(jiǎn)稱《健康素養(yǎng)66條》,，由基本健康知識(shí)和理念,、健康生活方式與行為和健康基本技能三大模塊構(gòu)成,，旨在引導(dǎo)公眾踐行文明健康綠色環(huán)保的生活方式,，讓人民群眾更好地重視健康、維護(hù)健康,、享受健康,。
本周讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)《健康素養(yǎng)66條》中第53-59條健康基本技能的釋義,做自己健康的第一責(zé)任人。
53.關(guān)注健康信息,，能夠正確獲取,、理解、甄別,、應(yīng)用健康信息,。
日常生活中，要有意識(shí)地關(guān)注和學(xué)習(xí)健康知識(shí),。遇到健康問(wèn)題時(shí),，能夠積極主動(dòng)地利用現(xiàn)有資源獲取想要了解的信息。優(yōu)先選擇從政府,、衛(wèi)生健康行政部門,、衛(wèi)生健康專業(yè)機(jī)構(gòu)、官方媒體等正規(guī)途徑獲取健康信息,。對(duì)于各種途徑傳播的健康信息能夠判斷其科學(xué)性和權(quán)威性,，不輕信、不盲從,。
能夠正確理解健康信息,，并對(duì)健康信息的科學(xué)性進(jìn)行評(píng)估，能夠?qū)⒔】敌畔⒆杂X應(yīng)用于日常生活,，維護(hù)和促進(jìn)自身及家人健康,。
54.會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇預(yù)包裝食品,。
食品標(biāo)簽是書寫,、印制或附加在食品外包裝上的標(biāo)牌及其他說(shuō)明物。食品標(biāo)簽上標(biāo)有配料（表）,、凈含量,、適用人群和食用方法、營(yíng)養(yǎng)成分表,、營(yíng)養(yǎng)聲稱,、營(yíng)養(yǎng)成分功能聲稱等表現(xiàn)食品營(yíng)養(yǎng)特征的信息。
配料（表）是了解食品的主要原料,、鑒別食品組成的最重要途徑,，按照“用料量遞減”原則，依序列出食品原料,、輔料等名稱及含量,。
營(yíng)養(yǎng)成分表是標(biāo)示食品中能量和營(yíng)養(yǎng)成分的名稱,、含量及其占營(yíng)養(yǎng)素參考值（NRV）百分比的規(guī)范性表格，說(shuō)明每100g（或每100ml）食品提供的能量以及蛋白質(zhì),、脂肪,、飽和脂肪、碳水化合物,、糖,、鈉等營(yíng)養(yǎng)成分的含量值及其占營(yíng)養(yǎng)素參考值（NRV）的百分比。其中能量及蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物、鈉四種核心營(yíng)養(yǎng)素是強(qiáng)制標(biāo)示的內(nèi)容,。
營(yíng)養(yǎng)聲稱是對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)特性的描述和聲明,，包括含量聲稱和比較聲稱。如果食品中某營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到了一定限制性條件,，預(yù)包裝食品作出某營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源或含有,、高或富含、低含量,、無(wú)或不含的含量聲稱，如高鈣,、低脂,、無(wú)糖等；或者與同類食品相比的優(yōu)勢(shì)特點(diǎn),，比如增加了膳食纖維,，或減少了鹽用量等。
購(gòu)買預(yù)包裝食品時(shí),，通過(guò)閱讀食品標(biāo)簽和營(yíng)養(yǎng)成分表,，了解各種食物原料組成、能量和核心營(yíng)養(yǎng)成分及含量水平,，選擇健康食品,，慎選高鹽、高油,、高糖食品,。
55.會(huì)識(shí)別常見危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)環(huán)境,。
危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)由安全色,、幾何圖形和圖形符號(hào)構(gòu)成，用以表達(dá)特定的危險(xiǎn)信息,，提示人們周圍環(huán)境中有相關(guān)危險(xiǎn)因素存在,。常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)包括高壓,、易燃、易爆,、劇毒,、放射性、生物安全等,。
危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)只起提醒和警告作用,，其本身不能消除任何危險(xiǎn)，也不能取代預(yù)防事故的相應(yīng)設(shè)施,。識(shí)別常見危險(xiǎn)標(biāo)識(shí),，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，保護(hù)自身安全,。
56.科學(xué)管理家庭常用藥物,，會(huì)閱讀藥品標(biāo)簽和說(shuō)明書。
合理儲(chǔ)備,、存放醫(yī)用急救物品和常用藥物,。家中常備的醫(yī)用急救物品包括碘伏、75%醫(yī)用酒精,、創(chuàng)可貼,、醫(yī)用紗布、敷料,、繃帶,、三角巾、繃帶剪,、一次性醫(yī)用手套,、醫(yī)用口罩等。家中常備的基本藥物包括感冒藥,、退燒藥,、外用跌打損傷藥、止瀉藥以及根據(jù)家庭成員健康情況應(yīng)儲(chǔ)備的藥品,，處方藥必須遵醫(yī)囑使用,。急救物品和基本藥物要定期清理，過(guò)期更換,，及時(shí)補(bǔ)充,。
藥品包裝應(yīng)當(dāng)按照規(guī)定印有或者貼有標(biāo)簽并附有說(shuō)明書。標(biāo)簽或者說(shuō)明書應(yīng)當(dāng)注明藥品的通用名稱,、成分,、規(guī)格、上市許可持有人及其地址,、生產(chǎn)企業(yè)及其地址,、批準(zhǔn)文號(hào),、產(chǎn)品批號(hào)、生產(chǎn)日期,、有效期,、適應(yīng)證或者功能主治、用法,、用量,、禁忌、不良反應(yīng)和注意事項(xiàng),。標(biāo)簽,、說(shuō)明書中的文字應(yīng)當(dāng)清晰，生產(chǎn)日期,、有效期等事項(xiàng)應(yīng)當(dāng)顯著標(biāo)注,，容易辨識(shí)。麻醉藥品,、精神藥品,、醫(yī)療用毒性藥品、放射性藥品,、外用藥品和非處方藥的標(biāo)簽,、說(shuō)明書，應(yīng)當(dāng)印有規(guī)定的標(biāo)志,。用藥前需要仔細(xì)閱讀藥品標(biāo)簽和說(shuō)明書,。
藥品說(shuō)明書是載明藥品重要信息的法定文件，是選用藥品的指南,。用藥前要仔細(xì)閱讀說(shuō)明書，首先看藥品批準(zhǔn)文號(hào),，可以通過(guò)國(guó)家藥品監(jiān)督管理局的網(wǎng)站（www.nmpa.gov.cn）查詢真假,，沒(méi)有批準(zhǔn)文號(hào)的堅(jiān)決不能購(gòu)買；其次了解藥物服用時(shí)的注意事項(xiàng),、服用劑量,、頻率和時(shí)間；需要同時(shí)使用多種藥品時(shí),，應(yīng)仔細(xì)閱讀使用方法或詢問(wèn)醫(yī)生,、藥師。嚴(yán)格遵守醫(yī)囑,，不擅自停藥,、換藥；使用藥物期間應(yīng)避免飲酒,，防止酒精與藥物發(fā)生相互作用,。某些藥物可能引起困倦,、嗜睡和眩暈等反應(yīng)，駕車或高空作業(yè)時(shí)應(yīng)避免使用,。
藥品應(yīng)保存在原始包裝中,，不要將瓶外標(biāo)簽撕掉。最好上鎖保存,，謹(jǐn)防兒童及限制行為能力和無(wú)行為能力者接觸,。一旦誤服誤用，及時(shí)攜帶藥品及包裝就醫(yī),。
藥品按說(shuō)明書要求妥善存放,，防止變質(zhì)或失效，每隔3個(gè)月左右查看藥品是否過(guò)期或變質(zhì),；過(guò)期和變質(zhì)藥品不能隨意丟棄,，按照有害垃圾處理。
57.會(huì)測(cè)量脈搏,、體重,、體溫和血壓。
家庭常備體重秤,、體溫計(jì),、血壓計(jì)等健康自測(cè)設(shè)備，并掌握正確使用方法,。
脈搏測(cè)量方法：將示指,、中指和無(wú)名指指腹平放于手腕橈動(dòng)脈搏動(dòng)處，計(jì)1分鐘搏動(dòng)次數(shù),。正常成年人安靜狀態(tài)下脈搏為60~100次/分,。也可利用可穿戴設(shè)備（如運(yùn)動(dòng)手環(huán)等）來(lái)測(cè)量。
體重測(cè)量方法：清晨空腹測(cè)量,，脫去鞋子和厚衣物,，將體重秤置于水平地面，雙腳自然分開站立于體重秤上,，雙臂自然下垂,，頭部正對(duì)前方，保持身體重心平衡,，讀取體重秤上的數(shù)值,。
使用玻璃體溫計(jì)測(cè)量腋下體溫方法：先將體溫計(jì)度數(shù)甩到35℃以下，再將體溫計(jì)水銀端放在腋下最頂端后夾緊,，5～10分鐘后取出讀數(shù),。正確讀數(shù)方法：用手拿住體溫計(jì)的玻璃端，即遠(yuǎn)離水銀柱的一端,，使眼睛與體溫計(jì)保持同一水平,，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)體溫計(jì),，從正面看到很粗的水銀柱對(duì)應(yīng)的數(shù)值即為體溫的讀數(shù)。讀數(shù)時(shí)注意不要用手碰體溫計(jì)的水銀端,，否則會(huì)影響水銀柱讀數(shù)而造成測(cè)量不準(zhǔn),。使用電子體溫計(jì)按說(shuō)明書操作。
家庭自測(cè)血壓方法：推薦使用認(rèn)證合格的上臂式電子血壓計(jì),。測(cè)量前安靜休息至少5分鐘,。測(cè)量時(shí)坐在有靠背的椅子上，雙腳平放于地面（禁止交叉）,，不說(shuō)話,。肘部與心臟處于同一水平上，袖帶下緣應(yīng)在肘窩上2.5厘米（約兩橫指）處,。袖帶松緊合適,，可插入1~2根手指為宜。電子血壓計(jì)顯示屏上的數(shù)值穩(wěn)定后讀取數(shù)值,，一般情況下,，最上面的數(shù)值是收縮壓，中間的數(shù)值是舒張壓,，最下面的數(shù)值為脈搏,。連續(xù)測(cè)量2次，兩次測(cè)量時(shí)間間隔1~2分鐘,，做好記錄,，取兩次讀數(shù)的平均值作為血壓值。
58.需要緊急醫(yī)療救助時(shí),，會(huì)撥打120急救電話,。
120急救電話是為搶救急危重癥患者開設(shè)的醫(yī)療衛(wèi)生專用緊急救援電話，24小時(shí)有專人接聽,。工作人員接到呼救電話后,，可立即派出救護(hù)車和急救人員前去施救，是救助急危重癥患者最方便,、最快捷的醫(yī)療救援方法。
在家中,、公共場(chǎng)所,、野外等，只要發(fā)生以下情況,，應(yīng)立即撥打120急救電話呼救：突發(fā)疾病類,，如患者出現(xiàn)昏迷、胸痛,、呼吸困難,、抽搐等急危重癥的表現(xiàn),；傷害類，如因車禍,、生活意外或刑事案件等原因?qū)е律眢w嚴(yán)重受傷,；突發(fā)事件類，如發(fā)生火災(zāi),、溺水,、觸電、中毒,、踩踏傷等,；其他各種突發(fā)因素導(dǎo)致生命健康出現(xiàn)重大問(wèn)題，需要醫(yī)療幫助時(shí),。
撥打120急救電話求助,，電話接通后，要準(zhǔn)確報(bào)告患者所在的詳細(xì)地址,、主要病情,，以便救護(hù)人員做好救治準(zhǔn)備；同時(shí),，報(bào)告呼救者的姓名及電話號(hào)碼,。必要時(shí)，呼救者可通過(guò)電話接受醫(yī)生指導(dǎo),，為患者進(jìn)行緊急救治,。通話結(jié)束后，應(yīng)保持電話暢通,，方便救護(hù)人員與呼救者聯(lián)系,。在保證有人看護(hù)患者的情況下，最好安排人員在住宅門口,、交叉路口,、顯著地標(biāo)處等候，引導(dǎo)救護(hù)人員盡快趕到現(xiàn)場(chǎng),，爭(zhēng)取搶救時(shí)間,。
120急救電話是寶貴的醫(yī)療急救資源，是為搶救急危重癥患者生命開設(shè)的一條綠色救助通道,。合理利用急救資源,，非必要請(qǐng)不要撥打120急救電話，盡可能協(xié)助保持120暢通,，把有限的急救資源留給急危重癥患者,。
59.妥善存放和正確使用農(nóng)藥，謹(jǐn)防兒童接觸。
殺蟲劑,、殺菌劑,、除草劑、滅鼠劑,、殺蟑餌劑等農(nóng)藥可經(jīng)口,、鼻、皮膚等多種途徑進(jìn)入人體,，可能使人中毒,。應(yīng)當(dāng)妥善保管，謹(jǐn)防兒童接觸或誤食,。
保管易揮發(fā)的農(nóng)藥時(shí),，一定要把瓶蓋擰緊。有毒物品不能與糧油,、蔬菜等堆放在一起,，不能存放在既往裝食物或飲料的容器中，以免發(fā)生誤服中毒,。已失效的農(nóng)藥和殺蟲劑不可亂丟亂放,，防止誤服或污染食物、水源,。
施用農(nóng)藥時(shí),，要嚴(yán)格按照說(shuō)明書進(jìn)行操作，做好個(gè)人防護(hù),。嚴(yán)禁對(duì)收獲期的糧食,、蔬菜、水果施用農(nóng)藥,。嚴(yán)防農(nóng)藥污染水源,。發(fā)現(xiàn)農(nóng)藥中毒者，應(yīng)立即撥打120急救電話呼救,。經(jīng)消化道中毒者,，如果中毒者清醒，不建議常規(guī)催吐,。經(jīng)皮膚中毒者,，要立即沖洗污染處皮膚。經(jīng)呼吸道中毒者,，要盡快脫離引起中毒的環(huán)境,。（圖轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)）
（整理：丁笑笑 審核：劉曉梅 王進(jìn)平）
校醫(yī)院
2024年8月13日
