春天,，草長鶯飛,，萬物復(fù)蘇,，是最美好的季節(jié),，也是最矯情的季節(jié),，每年春季到來時(shí)，很多人就會(huì)有各種情緒,，莫名的情緒低落，莫名的情緒波動(dòng),，心態(tài)也特別不好，讓人心神不安,，正所謂“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”,，《素問·四氣調(diào)神大論》 中指出：“春三月，此謂發(fā)陳,，天地俱生，萬物以榮”,。
春季也是一年當(dāng)中氣溫,、氣壓,、氣流,、濕度等最為變化無常的季節(jié),，半數(shù)以上的人群在春天會(huì)出現(xiàn)種種不適癥狀，如失眠,、疲倦、健忘,、情緒低落,、好沖動(dòng)、工作效率降低,、睡眠不好,、注意力不集中等等,，心理精神方面的疾病在這個(gè)季節(jié)很容易被誘發(fā)或加重,。也有研究表明,，春風(fēng)頻率過低，極易產(chǎn)生次聲波,，直接影響人體的神經(jīng)中樞系統(tǒng),，使人頭痛,、惡心、煩躁,；春風(fēng)還使空氣中的負(fù)氧離子大大減少，使人體化學(xué)過程發(fā)生變化,，在血液中分泌大量的血清素，讓人感到緊張,、壓抑,、疲勞,，導(dǎo)致精神失常。
這到底是為什么呢,？應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢？
一,、春季經(jīng)常出現(xiàn)的“心理感冒”癥狀
這里用“感冒”這個(gè)詞,，是為了向大家說明，春季出現(xiàn)各種心理癥狀是一種普遍現(xiàn)象,，這種心理“感冒”是可以預(yù)防和治療的,，甚至只要通過自身的努力就可以自行緩解,。當(dāng)然,，春季也是精神疾病的好發(fā)期,，精神疾病容易復(fù)發(fā)，因此,，也要特別注意。春季出現(xiàn)比較多的心理“感冒”癥狀包括：
1.軀體反應(yīng)不適,，總覺得不舒服
具體表現(xiàn)為身體莫名的不舒服，說不出具體是哪里不舒服,，不舒服的感覺經(jīng)常變換位置,。有時(shí)候食欲下降,，有時(shí)候拉肚子，有時(shí)候頭暈頭痛,，有時(shí)候還會(huì)一冷一熱,，甚至有時(shí)候覺得心臟不舒服,，有時(shí)候還表現(xiàn)為頸腰椎疼痛。經(jīng)常出現(xiàn)不典型癥狀,，但又經(jīng)常變化,，經(jīng)醫(yī)生反復(fù)檢查卻查不出是什么器質(zhì)性疾病,，這時(shí)候就應(yīng)該考慮到是由情緒因素引起的軀體癥狀,。
2.慢性疲勞綜合征，春困是典型表現(xiàn)
慢性疲勞綜合征最典型的表現(xiàn)為困乏,、周身不適、全身無力感,、情緒低落、壓抑郁悶,、生活乏味,、失眠多夢、煩躁不安,、愛發(fā)脾氣,、工作效率明顯下降,，甚至不想工作等癥狀。這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間較短,，不伴有明顯的睡眠和情緒改變,，經(jīng)過休息和放松即可消除。這本來是春季很多人的正常身心反應(yīng),，但是,，這種狀態(tài)如果持續(xù)的時(shí)間較長，可能會(huì)導(dǎo)致心理疾病的發(fā)生,。
3.抑郁,，這是春季最容易誘發(fā)和復(fù)發(fā)的心理疾病
在春季的各類精神疾病中，抑郁癥較為常見,。主要有如下癥狀,。身體狀況：食欲不振,、睡眠質(zhì)量不高,、頸肩僵硬酸痛、食不下咽,、容易掉發(fā)、體重下降,、無法從睡眠狀態(tài)清醒過來,，持續(xù)頭痛等。情緒狀態(tài)：包括心情沮喪,、焦慮暴躁,、心神不寧,、腦中充滿負(fù)面想法,、沉浸于無力感，以及每逢季節(jié)轉(zhuǎn)換之際,，就會(huì)萎靡不振等,。思考混亂：包括逐漸喪失思考能力、逐漸喪失注意力,、思考完全停止,，猶豫不決，難以抉擇,、容易健忘,、覺得自己好像不是自己等。行為癥狀：包括活力與企圖心難以涌現(xiàn),、早上欲振乏力,、總是焦慮不安、在房里安靜不下來,、整個(gè)人變得緊張兮兮，甚至忍不住順手牽羊等,。人際關(guān)系：包括不想和他人交談,、無法信任親朋好友、與大伙兒格格不入,、把自己的問題歸咎于別人等。個(gè)性方面：包括不達(dá)完美便耿耿于懷,、責(zé)任感變強(qiáng),、常為小事動(dòng)怒、無法表達(dá)本身情緒,、眼里只有“出人頭地”。綜合起來說就是一個(gè)人表現(xiàn)為整天悶悶不樂,，開心不起來,，情緒低落長達(dá)幾周甚至更長時(shí)間,；對什么也沒有興趣,，情緒消極，記憶力明顯減退,，總覺得自己不如人；有明顯的輕生念頭,，甚至有過輕生的行為,，覺得自己是累贅,，連累家人,，思考問題困難,；軀體癥狀表現(xiàn)明顯,，有明顯的失眠表現(xiàn)，頭暈頭痛,，胸悶，身體異常難受,。
這里要特別強(qiáng)調(diào)的是,，假如你出現(xiàn)了以上的一些癥狀，千萬不要馬上給自己下結(jié)論,，你的這些癥狀或許只是抑郁情緒,，這是春天特有的一種情緒癥狀,，這種情緒通過自己的努力就可以自行緩解的，不用太過擔(dān)心,。如果你的癥狀很嚴(yán)重,，持續(xù)時(shí)間超過3個(gè)月,，通過自己的努力無法緩解,，請及時(shí)尋求專業(yè)幫助,。
4.躁狂,，春季的另類高發(fā)精神疾病
躁狂是一種與抑郁相反的情緒狀態(tài),，俗話說“菜花黃,，人癲狂”“四月桃花顛”,。躁狂癥的核心癥狀表現(xiàn)于心情愉快、思維聯(lián)想加快,、言語增多、精力旺盛,、睡眠減少,、不知疲憊,，為了一點(diǎn)小事可以隨意的大發(fā)脾氣,、易激惹，嚴(yán)重的時(shí)候易激也可以出現(xiàn)沖動(dòng)行為或者一些不協(xié)調(diào)的癥狀,、言語零亂、行為紊亂,、幻覺妄想等精神病性癥狀。躁狂發(fā)作時(shí)一般發(fā)病于青壯年,，起病較急,，可以數(shù)日發(fā)展到疾病狀態(tài)。如果我們發(fā)現(xiàn)一個(gè)原來性格比較內(nèi)向,、溫和的人,，變得話特別多、興奮,，自我感覺特別好或者精力特別充沛,，吹大話，不睡覺也不覺得發(fā)困等表現(xiàn)時(shí),，就要警惕這是躁狂癥的表現(xiàn),。20
二、春季容易出現(xiàn)心理“感冒”的原因是什么呢,？
1.春季千變?nèi)f化的氣象特點(diǎn)
春季天氣變化最為頻繁,，先是陰雨連綿，然后氣溫突然飆升,，又突然晴空萬里,，之后可能突然又下雨降溫。這樣的天氣變化容易擾亂人們的生理功能,，導(dǎo)致機(jī)體平衡失調(diào),，加劇心理機(jī)能紊亂；有的人對氣溫,、濕度,、氣壓等氣象要素變化高度敏感，從寒冷的冬季過渡到溫暖的春季,，氣溫的急驟變化會(huì)引起人體體溫調(diào)節(jié)中樞及生理,、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，光照時(shí)間開始延長,，光照強(qiáng)度加大,，腦松果體褪黑素分泌受到抑制，容易引起人腦分泌的激素紊亂,，進(jìn)而加劇心理機(jī)能的混亂,，出現(xiàn)抑郁、煩躁,、失眠等癥狀,，更嚴(yán)重的可導(dǎo)致精神分裂癥等重型精神病,；春季天氣潮濕,，多陰雨天，尤其是南方雨季到來時(shí)，雨霧蒙蒙,，連綿的陰雨天是抑郁癥高發(fā)的外部因素,。
2.生活節(jié)奏的變化導(dǎo)致適應(yīng)不良
一年中最放松的春節(jié)假期剛剛過去，本來就可能有些不適應(yīng),，人體的生物鐘被擾亂,，人體的正常生活狀態(tài)被打亂，這種亂加上特殊的氣候特點(diǎn),，導(dǎo)致了人的心理更難適應(yīng),。
3.春季的各種壓力比較集中
“一年之計(jì)在于春”，春天是一年的開始,，大部分人都給自己定了計(jì)劃,，有些人甚至急于改變自我現(xiàn)狀，給自己制定較高的目標(biāo),，從而造成較大的心理壓力,，今年的春天受到疫情影響，大部分人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的難度加大,；而對于很多大學(xué)生表現(xiàn)得更加明顯,，因?yàn)橛泻芏啻髮W(xué)生即將面臨找工作、考研復(fù)試面試,、畢業(yè)考等各種壓力,。因此，季節(jié)變化加上壓力疊加,，容易心理“感冒”,。
4.認(rèn)知方式不合理
我們都知道影響我們情緒和行為的不是事件本身，而是你對事件的不同看法,。同樣一件事有人用積極的思維去看,，有些人用消極的思維去看，產(chǎn)生的情緒和行為表現(xiàn)是不一樣的,。還有的人經(jīng)常會(huì)陷入“絕對化要求”“過分概括化”“糟糕至極”的不合理認(rèn)知中，導(dǎo)致了在面對困難時(shí)產(chǎn)生不良心態(tài),。
5.個(gè)性特點(diǎn)
有研究表明內(nèi)向型人格特點(diǎn)的人不愿表露內(nèi)心的思想和情感,，更愿意自己承受困難和壓力，過分關(guān)注事件對自身的身心影響,，同時(shí),，又不愿意主動(dòng)求助，難以利用社會(huì)支持幫助自己擺脫困境,；另外,，情緒不穩(wěn)定的人容易受到外界信息的影響，導(dǎo)致情緒此起彼伏，甚至做出過激的行為,，導(dǎo)致不良后果,。
6.原有的身心狀態(tài)和社會(huì)支持體系
本身身體素質(zhì)較差的大學(xué)生會(huì)表現(xiàn)出更多的擔(dān)心和適應(yīng)困難；本身心理素質(zhì)較差的學(xué)生,，有心理問題學(xué)生在春天也會(huì)過分警覺,，過分擔(dān)心，產(chǎn)生不良心態(tài),；缺乏必要的社會(huì)支持體系的人容易受到外界環(huán)境的影響,，較難面對生活的壓力和困境，容易出現(xiàn)心理“感冒”,。
三,、怎么辦？傳統(tǒng)智慧有妙招,！
妙招1：順應(yīng)自然
記得這樣做：春季一定要早起,，起來后活動(dòng)身體，有空多走進(jìn)大自然,?；匦：笠R上調(diào)整作息時(shí)間，開始規(guī)律的校園生活,，切莫晝夜顛倒,，切莫通宵達(dá)旦，你的身體,、心理將會(huì)難以承受,，關(guān)鍵是你的心理負(fù)擔(dān)會(huì)不斷加重；大自然總是能療愈我們受傷的心靈,。大自然本身就能夠撫慰,、溫暖我們，所以,，當(dāng)我們被情緒困擾時(shí),，換個(gè)環(huán)境，走進(jìn)大自然,，呼吸新鮮空氣,、侍花弄草、觀賞鳥語花香,。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈,。登上高山，會(huì)頓感心胸開闊,。放眼大海,，會(huì)有超脫之感,。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新,。這種人與自然的融合之美,，這些以靜制動(dòng)的宣泄方式，都能幫助你緩解焦躁情緒,，以靜雅的心態(tài)平息怒氣,。當(dāng)然，如果你不方便走進(jìn)大自然,，家里種種花,，與花對話也是不錯(cuò)的情緒宣泄方式。
妙招2：適度運(yùn)動(dòng)
記得這樣做：適度運(yùn)動(dòng),。從每周鍛煉3次開始,，從每次鍛煉半小時(shí)開始，從最基本的快走或者慢跑開始,，從自己可以實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)量開始,，從同伴陪伴你一起運(yùn)動(dòng)開始，一點(diǎn)點(diǎn)的提升,，一點(diǎn)點(diǎn)的增加運(yùn)動(dòng)量,。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)好了,，身材好了,，食欲增加了，睡眠踏實(shí)了,，人也變美了,，到時(shí)候你想停也停不下來。在這里一定要提醒的是,，并不是越高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)越有效,。對于我們常人來說更適合選擇有氧運(yùn)動(dòng)或者有節(jié)奏的腹式呼吸的運(yùn)動(dòng)，如慢跑,、快走,、游泳、騎自行車,、太極,、八段錦等中等負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
妙招3：恬淡自然
記得這樣做：心理養(yǎng)生不僅要看到外界環(huán)境對個(gè)體的影響,，更要注重自身精神的修煉，學(xué)會(huì)控制自己的欲望,，減少主觀欲望的需求,，目標(biāo)不要太多、太高、什么都想要,。要學(xué)會(huì)控制自己的欲望,，懂得適時(shí)取舍，給心靈做減法,，經(jīng)常懷有一顆感恩知足的心,，不盲目追逐虛妄的東西，不過分攀比擁有的事物,，真正做到“美其食,，任其服，樂其俗,，高下不相慕”,；要在思想上減少雜念和貪念，懂得珍惜和滿足,，保持心靜和自省?，F(xiàn)代人往往都在追求提高物質(zhì)生活方面下工夫，這種追求的后果是很可怕的,。所以,，我們用一生來追求財(cái)富，不如用一生來培養(yǎng)出一種好的心態(tài),，讓我們的精神達(dá)到一種超凡的境界,。
妙招4：穩(wěn)定情緒
記得這樣做：每個(gè)人都有一本難念的經(jīng)，但事在人為,，樂在創(chuàng)造,，要善于自我調(diào)整心態(tài)，踏實(shí)度日,，莫為瑣事所煩擾,，豁達(dá)樂觀，喜樂無愁,，縱有不快,，也一笑了之。主動(dòng)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié),，避免生悶氣,，注意及時(shí)排解心中的不快。學(xué)會(huì)傾訴,、宣泄情緒,，多與人溝通，有意識地自我引導(dǎo),，這也是一種自我療愈的方法,；感到累時(shí),，暫且擱下需要做的事情，調(diào)節(jié)調(diào)節(jié),，聽聽音樂,，散散步，和朋友扯扯家常,，過過輕松,、悠閑的好時(shí)光。放慢自己的腳步,；回到寢室可先洗個(gè)熱水澡,，讓自己的身心徹底地放松平靜下來，再聽一些舒緩優(yōu)美的音樂,，讓自己漸漸進(jìn)入沉靜的狀態(tài)里,，心胸自然會(huì)開闊起來。
妙招5：善良之心
記得這樣做：要有一顆善良之心,，時(shí)時(shí)處處地都能設(shè)身處地的為別人著想,，好善樂施獻(xiàn)愛心，向需要幫助的人伸出熱情的援助之手,，自己的心境也會(huì)得到慰藉,。養(yǎng)心務(wù)必要養(yǎng)德。特別是面對物欲橫流的“花花世界”,，你更應(yīng)當(dāng)把養(yǎng)德視為養(yǎng)心之本,。德高才能心靜，德高才能神凝,。養(yǎng)德最要緊的是自己不為名利得失所折磨,。而感恩，是人際關(guān)系里最好的溝通方式,。時(shí)懷感恩之心,，人才會(huì)以更加寬容、更加熱情的態(tài)度,，投入到生活中來,，也能更好地保持心身健康。
妙招6：多些寬容
記得這樣做：過去再糟糕已經(jīng)成為過去,，未來再美好還沒有到來,，我們唯獨(dú)只有珍惜現(xiàn)在，珍惜當(dāng)下,。人生經(jīng)歷的小事無數(shù),，不能計(jì)較的卻很多；人生遇到的大事很少,，也只能盡人事以聽天命,，常人無可奈何,。為小事而常介懷，不值,；為大事而常悲戚，不該,。故,，面對小事，要開心,；遇到大事,，要寬心。爭的是理,，輸?shù)氖乔?，傷的是自己。黑是黑,，白是白,，讓時(shí)間去證明。放下自己的固執(zhí)己見,，寬心做人,，舍得做事，贏的是整個(gè)人生;多一份平和,，多一點(diǎn)溫暖,，生活才有陽光。
妙招7：飲食養(yǎng)心
記得這樣做：多吃一些可以幫助人穩(wěn)定情緒,，消除壓力和緊張情緒的食物,，例如多吃富含氨基酸的食品有助于穩(wěn)定情緒，對抗抑郁,。豆制品,、堅(jiān)果以及菌類都不錯(cuò)，還包括黑木耳,、花生,、炒葵花子、南瓜子仁,、杏仁,、榛子、干竹筍,、黃花菜,、百合、山藥等,。
怎么樣,？你學(xué)會(huì)了嗎,？其實(shí)，春天容易出現(xiàn)的生理,、心理反應(yīng)是正?，F(xiàn)象，只要保持正常的生活習(xí)慣和健康,、愉悅的心情,，懂得調(diào)節(jié)、適當(dāng)宣泄,，就能夠平穩(wěn)度過,。放下一些不必要的煩惱，不要過高要求自己,，健康快樂比什么都重要,。
特別提醒：
國家衛(wèi)健委發(fā)布的心理健康素養(yǎng)十條中，有一條明確說明,，懂得求助是一個(gè)人智慧的表現(xiàn),。同學(xué)們要根據(jù)自己的情緒表現(xiàn)和癥狀特點(diǎn)，適時(shí)適當(dāng)?shù)那笾?，不要隱瞞疾病,，也不要擴(kuò)大疾病的癥狀，及時(shí)尋求專業(yè)幫助,。求助的方法有很多,，可以求助學(xué)校的心理中心的專業(yè)老師或者輔導(dǎo)員。如果你正在服藥,，一定要按照醫(yī)囑服用,，切不可擅自減藥、停藥,。
