春天，草長鶯飛，萬物復蘇，是最美好的季節(jié)，也是最矯情的季節(jié)，每年春季到來時，很多人就會有各種情緒，莫名的情緒低落，莫名的情緒波動，心態(tài)也特別不好，讓人心神不安，正所謂“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”，《素問·四氣調神大論》 中指出：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”。
春季也是一年當中氣溫、氣壓、氣流、濕度等最為變化無常的季節(jié)，半數以上的人群在春天會出現種種不適癥狀，如失眠、疲倦、健忘、情緒低落、好沖動、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等，心理精神方面的疾病在這個季節(jié)很容易被誘發(fā)或加重。也有研究表明，春風頻率過低，極易產生次聲波，直接影響人體的神經中樞系統(tǒng)，使人頭痛、惡心、煩躁；春風還使空氣中的負氧離子大大減少，使人體化學過程發(fā)生變化，在血液中分泌大量的血清素，讓人感到緊張、壓抑、疲勞，導致精神失常。
這到底是為什么呢？應該如何調節(jié)呢？
一、春季經常出現的“心理感冒”癥狀
這里用“感冒”這個詞，是為了向大家說明，春季出現各種心理癥狀是一種普遍現象，這種心理“感冒”是可以預防和治療的，甚至只要通過自身的努力就可以自行緩解。當然，春季也是精神疾病的好發(fā)期，精神疾病容易復發(fā)，因此，也要特別注意。春季出現比較多的心理“感冒”癥狀包括：
1.軀體反應不適，總覺得不舒服
具體表現為身體莫名的不舒服，說不出具體是哪里不舒服，不舒服的感覺經常變換位置。有時候食欲下降，有時候拉肚子，有時候頭暈頭痛，有時候還會一冷一熱，甚至有時候覺得心臟不舒服，有時候還表現為頸腰椎疼痛。經常出現不典型癥狀，但又經常變化，經醫(yī)生反復檢查卻查不出是什么器質性疾病，這時候就應該考慮到是由情緒因素引起的軀體癥狀。
2.慢性疲勞綜合征，春困是典型表現
慢性疲勞綜合征最典型的表現為困乏、周身不適、全身無力感、情緒低落、壓抑郁悶、生活乏味、失眠多夢、煩躁不安、愛發(fā)脾氣、工作效率明顯下降，甚至不想工作等癥狀。這種狀態(tài)持續(xù)時間較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經過休息和放松即可消除。這本來是春季很多人的正常身心反應，但是，這種狀態(tài)如果持續(xù)的時間較長，可能會導致心理疾病的發(fā)生。
3.抑郁，這是春季最容易誘發(fā)和復發(fā)的心理疾病
在春季的各類精神疾病中，抑郁癥較為常見。主要有如下癥狀。身體狀況：食欲不振、睡眠質量不高、頸肩僵硬酸痛、食不下咽、容易掉發(fā)、體重下降、無法從睡眠狀態(tài)清醒過來，持續(xù)頭痛等。情緒狀態(tài)：包括心情沮喪、焦慮暴躁、心神不寧、腦中充滿負面想法、沉浸于無力感，以及每逢季節(jié)轉換之際，就會萎靡不振等。思考混亂：包括逐漸喪失思考能力、逐漸喪失注意力、思考完全停止，猶豫不決，難以抉擇、容易健忘、覺得自己好像不是自己等。行為癥狀：包括活力與企圖心難以涌現、早上欲振乏力、總是焦慮不安、在房里安靜不下來、整個人變得緊張兮兮，甚至忍不住順手牽羊等。人際關系：包括不想和他人交談、無法信任親朋好友、與大伙兒格格不入、把自己的問題歸咎于別人等。個性方面：包括不達完美便耿耿于懷、責任感變強、常為小事動怒、無法表達本身情緒、眼里只有“出人頭地”。綜合起來說就是一個人表現為整天悶悶不樂，開心不起來，情緒低落長達幾周甚至更長時間；對什么也沒有興趣，情緒消極，記憶力明顯減退，總覺得自己不如人；有明顯的輕生念頭，甚至有過輕生的行為，覺得自己是累贅，連累家人，思考問題困難；軀體癥狀表現明顯，有明顯的失眠表現，頭暈頭痛，胸悶，身體異常難受。
這里要特別強調的是，假如你出現了以上的一些癥狀，千萬不要馬上給自己下結論，你的這些癥狀或許只是抑郁情緒，這是春天特有的一種情緒癥狀，這種情緒通過自己的努力就可以自行緩解的，不用太過擔心。如果你的癥狀很嚴重，持續(xù)時間超過3個月，通過自己的努力無法緩解，請及時尋求專業(yè)幫助。
4.躁狂，春季的另類高發(fā)精神疾病
躁狂是一種與抑郁相反的情緒狀態(tài)，俗話說“菜花黃，人癲狂”“四月桃花顛”。躁狂癥的核心癥狀表現于心情愉快、思維聯想加快、言語增多、精力旺盛、睡眠減少、不知疲憊，為了一點小事可以隨意的大發(fā)脾氣、易激惹，嚴重的時候易激也可以出現沖動行為或者一些不協(xié)調的癥狀、言語零亂、行為紊亂、幻覺妄想等精神病性癥狀。躁狂發(fā)作時一般發(fā)病于青壯年，起病較急，可以數日發(fā)展到疾病狀態(tài)。如果我們發(fā)現一個原來性格比較內向、溫和的人，變得話特別多、興奮，自我感覺特別好或者精力特別充沛，吹大話，不睡覺也不覺得發(fā)困等表現時，就要警惕這是躁狂癥的表現。20
二、春季容易出現心理“感冒”的原因是什么呢？
1.春季千變萬化的氣象特點
春季天氣變化最為頻繁，先是陰雨連綿，然后氣溫突然飆升，又突然晴空萬里，之后可能突然又下雨降溫。這樣的天氣變化容易擾亂人們的生理功能，導致機體平衡失調，加劇心理機能紊亂；有的人對氣溫、濕度、氣壓等氣象要素變化高度敏感，從寒冷的冬季過渡到溫暖的春季，氣溫的急驟變化會引起人體體溫調節(jié)中樞及生理、神經內分泌系統(tǒng)的變化，光照時間開始延長，光照強度加大，腦松果體褪黑素分泌受到抑制，容易引起人腦分泌的激素紊亂，進而加劇心理機能的混亂，出現抑郁、煩躁、失眠等癥狀，更嚴重的可導致精神分裂癥等重型精神病；春季天氣潮濕，多陰雨天，尤其是南方雨季到來時，雨霧蒙蒙，連綿的陰雨天是抑郁癥高發(fā)的外部因素。
2.生活節(jié)奏的變化導致適應不良
一年中最放松的春節(jié)假期剛剛過去，本來就可能有些不適應，人體的生物鐘被擾亂，人體的正常生活狀態(tài)被打亂，這種亂加上特殊的氣候特點，導致了人的心理更難適應。
3.春季的各種壓力比較集中
“一年之計在于春”，春天是一年的開始，大部分人都給自己定了計劃，有些人甚至急于改變自我現狀，給自己制定較高的目標，從而造成較大的心理壓力，今年的春天受到疫情影響，大部分人實現目標的難度加大；而對于很多大學生表現得更加明顯，因為有很多大學生即將面臨找工作、考研復試面試、畢業(yè)考等各種壓力。因此，季節(jié)變化加上壓力疊加，容易心理“感冒”。
4.認知方式不合理
我們都知道影響我們情緒和行為的不是事件本身，而是你對事件的不同看法。同樣一件事有人用積極的思維去看，有些人用消極的思維去看，產生的情緒和行為表現是不一樣的。還有的人經常會陷入“絕對化要求”“過分概括化”“糟糕至極”的不合理認知中，導致了在面對困難時產生不良心態(tài)。
5.個性特點
有研究表明內向型人格特點的人不愿表露內心的思想和情感，更愿意自己承受困難和壓力，過分關注事件對自身的身心影響，同時，又不愿意主動求助，難以利用社會支持幫助自己擺脫困境；另外，情緒不穩(wěn)定的人容易受到外界信息的影響，導致情緒此起彼伏，甚至做出過激的行為，導致不良后果。
6.原有的身心狀態(tài)和社會支持體系
本身身體素質較差的大學生會表現出更多的擔心和適應困難；本身心理素質較差的學生，有心理問題學生在春天也會過分警覺，過分擔心，產生不良心態(tài)；缺乏必要的社會支持體系的人容易受到外界環(huán)境的影響，較難面對生活的壓力和困境，容易出現心理“感冒”。
三、怎么辦？傳統(tǒng)智慧有妙招！
妙招1：順應自然
記得這樣做：春季一定要早起，起來后活動身體，有空多走進大自然。回校后要馬上調整作息時間，開始規(guī)律的校園生活，切莫晝夜顛倒，切莫通宵達旦，你的身體、心理將會難以承受，關鍵是你的心理負擔會不斷加重；大自然總是能療愈我們受傷的心靈。大自然本身就能夠撫慰、溫暖我們，所以，當我們被情緒困擾時，換個環(huán)境，走進大自然，呼吸新鮮空氣、侍花弄草、觀賞鳥語花香。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種人與自然的融合之美，這些以靜制動的宣泄方式，都能幫助你緩解焦躁情緒，以靜雅的心態(tài)平息怒氣。當然，如果你不方便走進大自然，家里種種花，與花對話也是不錯的情緒宣泄方式。
妙招2：適度運動
記得這樣做：適度運動。從每周鍛煉3次開始，從每次鍛煉半小時開始，從最基本的快走或者慢跑開始，從自己可以實現的運動量開始，從同伴陪伴你一起運動開始，一點點的提升，一點點的增加運動量。堅持一段時間后，你會發(fā)現自己的精神狀態(tài)好了，身材好了，食欲增加了，睡眠踏實了，人也變美了，到時候你想停也停不下來。在這里一定要提醒的是，并不是越高強度的運動越有效。對于我們常人來說更適合選擇有氧運動或者有節(jié)奏的腹式呼吸的運動，如慢跑、快走、游泳、騎自行車、太極、八段錦等中等負荷強度的運動。
妙招3：恬淡自然
記得這樣做：心理養(yǎng)生不僅要看到外界環(huán)境對個體的影響，更要注重自身精神的修煉，學會控制自己的欲望，減少主觀欲望的需求，目標不要太多、太高、什么都想要。要學會控制自己的欲望，懂得適時取舍，給心靈做減法，經常懷有一顆感恩知足的心，不盲目追逐虛妄的東西，不過分攀比擁有的事物，真正做到“美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕”；要在思想上減少雜念和貪念，懂得珍惜和滿足，保持心靜和自省。現代人往往都在追求提高物質生活方面下工夫，這種追求的后果是很可怕的。所以，我們用一生來追求財富，不如用一生來培養(yǎng)出一種好的心態(tài)，讓我們的精神達到一種超凡的境界。
妙招4：穩(wěn)定情緒
記得這樣做：每個人都有一本難念的經，但事在人為，樂在創(chuàng)造，要善于自我調整心態(tài)，踏實度日，莫為瑣事所煩擾，豁達樂觀，喜樂無愁，縱有不快，也一笑了之。主動進行自我心理調節(jié)，避免生悶氣，注意及時排解心中的不快。學會傾訴、宣泄情緒，多與人溝通，有意識地自我引導，這也是一種自我療愈的方法；感到累時，暫且擱下需要做的事情，調節(jié)調節(jié)，聽聽音樂，散散步，和朋友扯扯家常，過過輕松、悠閑的好時光。放慢自己的腳步；回到寢室可先洗個熱水澡，讓自己的身心徹底地放松平靜下來，再聽一些舒緩優(yōu)美的音樂，讓自己漸漸進入沉靜的狀態(tài)里，心胸自然會開闊起來。
妙招5：善良之心
記得這樣做：要有一顆善良之心，時時處處地都能設身處地的為別人著想，好善樂施獻愛心，向需要幫助的人伸出熱情的援助之手，自己的心境也會得到慰藉。養(yǎng)心務必要養(yǎng)德。特別是面對物欲橫流的“花花世界”，你更應當把養(yǎng)德視為養(yǎng)心之本。德高才能心靜，德高才能神凝。養(yǎng)德最要緊的是自己不為名利得失所折磨。而感恩，是人際關系里最好的溝通方式。時懷感恩之心，人才會以更加寬容、更加熱情的態(tài)度，投入到生活中來，也能更好地保持心身健康。
妙招6：多些寬容
記得這樣做：過去再糟糕已經成為過去，未來再美好還沒有到來，我們唯獨只有珍惜現在，珍惜當下。人生經歷的小事無數，不能計較的卻很多；人生遇到的大事很少，也只能盡人事以聽天命，常人無可奈何。為小事而常介懷，不值；為大事而常悲戚，不該。故，面對小事，要開心；遇到大事，要寬心。爭的是理，輸的是情，傷的是自己。黑是黑，白是白，讓時間去證明。放下自己的固執(zhí)己見，寬心做人，舍得做事，贏的是整個人生;多一份平和，多一點溫暖，生活才有陽光。
妙招7：飲食養(yǎng)心
記得這樣做：多吃一些可以幫助人穩(wěn)定情緒，消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于穩(wěn)定情緒，對抗抑郁。豆制品、堅果以及菌類都不錯，還包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山藥等。
怎么樣？你學會了嗎？其實，春天容易出現的生理、心理反應是正常現象，只要保持正常的生活習慣和健康、愉悅的心情，懂得調節(jié)、適當宣泄，就能夠平穩(wěn)度過。放下一些不必要的煩惱，不要過高要求自己，健康快樂比什么都重要。
特別提醒：
國家衛(wèi)健委發(fā)布的心理健康素養(yǎng)十條中，有一條明確說明，懂得求助是一個人智慧的表現。同學們要根據自己的情緒表現和癥狀特點，適時適當的求助，不要隱瞞疾病，也不要擴大疾病的癥狀，及時尋求專業(yè)幫助。求助的方法有很多，可以求助學校的心理中心的專業(yè)老師或者輔導員。如果你正在服藥，一定要按照醫(yī)囑服用，切不可擅自減藥、停藥。
