心理疲勞，是指人長期從事一些單調(diào)、機械的活動，機體生化發(fā)生變化，中樞神經(jīng)細胞由于持續(xù)緊張出現(xiàn)抑制，使人對工作、生活的熱情和興趣明顯下降，產(chǎn)生厭倦情緒。

產(chǎn)生心理疲勞的主要原因有精神緊張、學習和工作過量。隨著社會的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏增快、競爭意識增強、生活壓力增大，心理疲勞也越來越多見。此外，繁雜的信息轟擊、擁擠的住房、噪音、疾病、家庭不和、人際關系緊張、事業(yè)受挫等，也是誘發(fā)心理疲勞的因素。

如果不及時采取措施干預心理疲勞的話，不僅會影響心理健康，產(chǎn)生如焦慮、抑郁等情緒，嚴重者還會引發(fā)身體疾病，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)疾病甚至癌癥。

對于心理疲勞，我們可以采取以下方法來緩解。

1.  呼吸放松法。深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應。從鼻子吸氣，慢慢地流經(jīng)腹部，然后到肋骨，再慢慢地從鼻子呼氣，輕輕說:“放松”。

2.  肌肉放松法。在3分鐘內(nèi)，重復以下幾個動作放松：坐下，閉上眼睛。持續(xù)吸氣6秒鐘，同時盡量收緊你的肌肉，慢慢呼出你吸進的氣，同時讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸20秒。再重復下一次即可。

3.  浸泡熱水。洗熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜方法，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫稍高一些的熱水里，時間不要超過15分鐘。

4.  散步。一段10分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時。

5.  運動。規(guī)律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做40分鐘的運動，可以減少壓力長達3小時，而相同時間的休息卻只能讓你輕松20分鐘。

6.  心理咨詢。如果上述方法效果并不理想，建議尋求專業(yè)人士的幫助，進行心理咨詢。