心理疲勞，是指人長期從事一些單調(diào)、機(jī)械的活動(dòng),，機(jī)體生化發(fā)生變化,，中樞神經(jīng)細(xì)胞由于持續(xù)緊張出現(xiàn)抑制，使人對(duì)工作,、生活的熱情和興趣明顯下降,，產(chǎn)生厭倦情緒。

產(chǎn)生心理疲勞的主要原因有精神緊張、學(xué)習(xí)和工作過量,。隨著社會(huì)的發(fā)展,，人們的生活節(jié)奏增快、競爭意識(shí)增強(qiáng),、生活壓力增大,，心理疲勞也越來越多見。此外,，繁雜的信息轟擊,、擁擠的住房、噪音,、疾病,、家庭不和、人際關(guān)系緊張,、事業(yè)受挫等,，也是誘發(fā)心理疲勞的因素。

如果不及時(shí)采取措施干預(yù)心理疲勞的話,，不僅會(huì)影響心理健康,，產(chǎn)生如焦慮、抑郁等情緒,，嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)身體疾病,，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)疾病甚至癌癥,。

對(duì)于心理疲勞,，我們可以采取以下方法來緩解。

1.  呼吸放松法,。深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng),。從鼻子吸氣，慢慢地流經(jīng)腹部,，然后到肋骨,，再慢慢地從鼻子呼氣，輕輕說:“放松”,。

2.  肌肉放松法,。在3分鐘內(nèi)，重復(fù)以下幾個(gè)動(dòng)作放松：坐下,，閉上眼睛,。持續(xù)吸氣6秒鐘，同時(shí)盡量收緊你的肌肉,，慢慢呼出你吸進(jìn)的氣,，同時(shí)讓身體松弛下來,，然后有節(jié)奏地呼吸20秒。再重復(fù)下一次即可,。

3.  浸泡熱水,。洗熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜方法，要放松自己,，最好浸泡在比自己的體溫稍高一些的熱水里,，時(shí)間不要超過15分鐘。

4.  散步,。一段10分鐘的輕松散步,，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí),。

5.  運(yùn)動(dòng),。規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做40分鐘的運(yùn)動(dòng),，可以減少壓力長達(dá)3小時(shí),，而相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松20分鐘。

6.  心理咨詢,。如果上述方法效果并不理想,，建議尋求專業(yè)人士的幫助，進(jìn)行心理咨詢,。