相信很多人都覺得,，越是和自己親密的人（比如家人,、愛人、朋友）越難表達(dá)自己真實(shí)的情緒。
有時候我們心中藏著海一樣的溫柔,，到了嘴邊就成了刀子,；或者憋著一肚子想要說的話,，可就是說不出來,。
我們很容易在家人、愛人,、朋友,，這些親密的人面前暴露情緒、發(fā)泄情緒,，但很難直接的表達(dá)情緒,。
我們很少對最親密的家人、愛人說“我愛你”,，很少對親密的人表達(dá)真實(shí)的情感,。我們的感情大多卡在了關(guān)系里。
這是很多人心中的疑問：為什么感情越親密,，越?jīng)]法直白的表達(dá)自己的情緒,？為什么我們有話不能好好說呢？
是的,，和最親密的人表達(dá)情緒,，確實(shí)不是一件容易的事。
我們清晰的表達(dá)自己情感的能力,，來自于我們自己內(nèi)部非常復(fù)雜的運(yùn)作：
首先,，我們需要有能力感受到自己的情感；
其次,，我們需要有能力對感受到的情感命名,；
第三，我們會在自己的內(nèi)部評估與對方關(guān)系的安全度，評估表達(dá)的風(fēng)險(xiǎn),；
第四,，選擇表達(dá)的方式。
當(dāng)然,，真正的運(yùn)作可能比這個復(fù)雜得多,，遠(yuǎn)不是這樣的一二三四就可以完成的。
一,、感受情感的能力
事實(shí)上,，不是每個人都可以清晰感受到自己的情感。在心理咨詢的過程中,，常常會看到這樣的現(xiàn)象：一個人，在談他曾經(jīng)歷的一些事情,，在聽他談的過程中,，咨詢師感受到了非常強(qiáng)烈的情緒，但是這個人自己卻像是在說別人的事情,，好像一切都與他無關(guān),。
當(dāng)咨詢師去與他討論在講述的過程中感受到什么的時候，他往往會非常理性的回答“沒什么啊,，反正已經(jīng)過去了”,，而這樣的現(xiàn)象，往往發(fā)生在曾經(jīng)歷過一些重大創(chuàng)傷的人身上,。
這個重大并不完全是事件的重大,，而是對于當(dāng)事人來講，在感受層面可能是非常重大的事件,。
之所以會有這樣的情況產(chǎn)生,，是因?yàn)椋?dāng)一個重大創(chuàng)傷事件發(fā)生時,，當(dāng)事人為了幫助自己順利度過此時的危機(jī),，于是在自己身體內(nèi)部啟動了一系列的保護(hù)機(jī)制，精神分析的詞匯叫作“防御機(jī)制”,。
防御機(jī)制的作用是啟動一些措施讓當(dāng)事人遠(yuǎn)離傷害性體驗(yàn),，比如將那些無法承受的情感壓抑進(jìn)潛意識，這樣,，在意識層面就不會感受到痛苦,，在感覺上，就會輕松很多,。
在一個人成長過程中,，為了應(yīng)對痛苦體驗(yàn)，會有非常多的情感被壓抑的，只有在感覺安全或是成長到足夠有能力面對時,，這些體驗(yàn)才會重新回到意識層面來,，只有回到意識層面的情感，才有被重新體驗(yàn),，重新面對,，并被修復(fù)的可能。這也是精神分析的心理治療中,，有時會非常痛苦的原因,。
當(dāng)然，那些被壓抑進(jìn)潛意識的內(nèi)容并不是真的不存在了,，而是會在某些時間影響著我們生活的方方面面,。
比如一個從小經(jīng)歷過很多分離創(chuàng)傷的人，因?yàn)楹ε聦ψ约褐匾娜嗽俣葘⒆约簰仐?，于是他可能就將那個重要的人感知為對自己可有可無,，越重要，越要拒絕關(guān)系的親密,，無意識中就會做出許多破壞關(guān)系的事情來,。
他此時的無法表達(dá)“我愛你”，是的確還沒有感受到強(qiáng)烈的愛的存在,，或者說,，愛得越強(qiáng)烈，就越不允許自己感受到愛,。
另外一個無法感受情感的可能來自成長的環(huán)境,，比如在成長中周圍的人都是拒絕情感的，在這樣的環(huán)境中,，他不得不抑制自己的情感體驗(yàn)和表達(dá),，因?yàn)榕c環(huán)境的不一致可能會讓他承受太大的壓力。所以,，當(dāng)他長大成年后,，可能成為拒絕情感體驗(yàn)的狀態(tài)。
二,、對感受到的情緒命名的能力
情緒被表達(dá)出來的前提,，是需要對那些情緒正確的命名，否則言說出來的情緒是很難被別人理解的,。
命名情緒的能力,，來自成長中被養(yǎng)育者的鏡映。比如當(dāng)一個孩子吃飽了,，躺在媽媽懷里笑,，媽媽會說“哦，寶寶吃飽了，現(xiàn)在好開心啊”,，于是孩子就在母親的鏡映中學(xué)會了那樣的感覺是飽還有開心,。
但是，如果母親的功能是缺失的,。比如一個母親,，她不經(jīng)常去與自己的孩子互動，孩子每天只是不得不獨(dú)自躺在那里,，他每天所感受到一切,，他自己無法區(qū)分，他雖然感受到了許多許多,，但是無法表達(dá)出來,，無法被他的養(yǎng)育者接收到，也就無從學(xué)習(xí)去清晰的區(qū)分這些情緒,，日后他的表達(dá)也會變得困難,。
三、對安全表達(dá)的信心
這往往也來自成長中的經(jīng)驗(yàn),，如果一個孩子生活在平等尊重的氛圍中，他不管有什么樣的想法,，父母都持開放的態(tài)度允許他表達(dá),，也允許他探索，對他的話感興趣,，而不是忙著糾正或責(zé)備,，他就會將表達(dá)情緒感受為一件安全的事情，他也就會更有能力說出自己的感受,。
而如果一個孩子,，他所成長的環(huán)境是限制性的，充滿評判的,，當(dāng)他說出自己的感受和想法時就會變得小心翼翼,，因?yàn)樗恢滥木湓捑蜁衼碇肛?zé)。
為了避免不舒服的體驗(yàn),，慢慢他可能就學(xué)會了收起自己真實(shí)想法,，只說可能安全的話，甚至是不表達(dá),。
語言功能的不自由,，實(shí)際上代表的是內(nèi)在自我功能的受限。
另一種情況是對于關(guān)系的感受不夠安全時,，就無法自由的表達(dá)自己的內(nèi)心世界,，比如對愛的情感不能表達(dá)或能代表了害怕失去愛的關(guān)系；對憤怒等情感的不能表達(dá)代表了害怕破壞掉關(guān)系，或是被懲罰等,。這些都與早年成長經(jīng)驗(yàn)有關(guān),。
四、選擇表達(dá)的方式
每個人表達(dá)情感的方式是不一樣的,，有人用語言,，有人用行動，有人用物品,，有人用藝術(shù)等等,。
最后，對很多人來說,，直接表達(dá)愛的情感或是恨的情感都是很困難的,，因?yàn)楫?dāng)我們表達(dá)愛時，也意味著我們需要對方,，這會讓我們感受到自己的虛弱,，這是很多人都想回避的情感。
而且,，當(dāng)我們表達(dá)愛時,，也在冒險(xiǎn)，冒被拒絕的風(fēng)險(xiǎn),。所以,，表達(dá)愛也成了一件有困難的事。
而表達(dá)恨的情感,，在我們的幻想中是有巨大風(fēng)險(xiǎn)的,，比如被懲罰，比如被拋棄等等,，為了安全起見,，很多人選擇了不表達(dá)，或是迂回表達(dá),，這就會阻礙溝通的順暢,。
而有時候，我們感覺害怕傷害對方,，所以,，有些具有攻擊性的話不敢直接說出來。
其實(shí),，這個害怕的背后,，其實(shí)是我們自己無法承受攻擊性的語言，所以將這個恐懼投射到了對方身上,，我們以為是在保護(hù)對方的感受,，其實(shí)是在保護(hù)我們自己遠(yuǎn)離傷害性體驗(yàn),。
只有當(dāng)我們自己有足夠多的安全體驗(yàn)，我們自己對關(guān)系有足夠強(qiáng)的安全信任時,，我們自己就會確信,，真實(shí)的表達(dá)自己的情感是安全的，是可以促進(jìn)關(guān)系的建設(shè)性發(fā)展的,。
到那時,，我們就可以自由的表達(dá)自己，同時也會帶領(lǐng)周圍的人更自由的表達(dá),。
