現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題還是需要解決的，臨近期末的時(shí)間要如何學(xué)習(xí)呢？下面的幾點(diǎn)建議大家可以嘗試一下。

1.告別以前從現(xiàn)在開(kāi)始。

首先，允許自己每天至少有半小時(shí)的放松，這里的放松不是娛樂(lè)休閑，看電視、打游戲、逛超市，是讓大腦能夠獲得修整的機(jī)會(huì)，能放空、騰出空間接收接下來(lái)的大量知識(shí)點(diǎn)的吸收。我們可以找個(gè)安靜的地方，放慢呼吸，在深呼吸練習(xí)的帶動(dòng)下，讓自己把注意力集中于覺(jué)察身體每一部分的放松，然后進(jìn)入積極的冥想，或者在大腦中不斷重復(fù)一些積極地語(yǔ)言。其次，在越艱難的時(shí)候，越要給自己設(shè)置一段運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，散步、跑步、打球都可以，每天30-60分鐘不等，運(yùn)動(dòng)帶給自身的新陳代謝是可以幫助自己盡快緩解焦慮的。

2.明確具體的學(xué)習(xí)任務(wù)。

首先，每個(gè)同學(xué)在這個(gè)時(shí)候一定要做到實(shí)事求是地評(píng)估自己的學(xué)習(xí)能力、科目學(xué)習(xí)的難易程度、考試信息的清晰度，學(xué)會(huì)舍棄，將最佳資源留給需要付出很大努力的科目。

然后，我們可以依據(jù)目標(biāo)設(shè)置的SMART原則設(shè)置具體的學(xué)習(xí)任務(wù)，任務(wù)目標(biāo)必須具體清晰，把我要好好學(xué)習(xí)變成我要每天背單詞；任務(wù)目標(biāo)要可以量化，比如每天背10頁(yè)書(shū)；任務(wù)目標(biāo)完成要有具體的截止時(shí)間，比如10點(diǎn)前要完成第一章節(jié)的背誦，需要設(shè)定完成的獎(jiǎng)懲機(jī)制。在短期應(yīng)考階段，我們應(yīng)只關(guān)注當(dāng)前的短期目標(biāo)，不過(guò)分關(guān)聯(lián)當(dāng)前目標(biāo)與長(zhǎng)期目標(biāo)。對(duì)于到現(xiàn)在還處于假期狀態(tài)的同學(xué)，從原來(lái)松散的狀態(tài)一下子投入緊張的學(xué)習(xí)是不現(xiàn)實(shí)的，應(yīng)該要做到“分步走”，先用幾天的時(shí)間激起學(xué)習(xí)意愿，只要做到我按照計(jì)劃復(fù)習(xí)了，我做了就代表完成任務(wù)了；之后再?gòu)臄?shù)量和質(zhì)量方面要求自己的復(fù)習(xí)效果。

3.科學(xué)規(guī)劃時(shí)間。

首先，要合理安排學(xué)習(xí)與休息的時(shí)間。勞逸結(jié)合是必要的，尤其是在高度緊張的狀態(tài)下，適當(dāng)?shù)男菹⑹强赡軒椭鷤€(gè)體緩解焦慮的。學(xué)習(xí)理論研究表明，中等程度的緊張才可以激發(fā)最優(yōu)的學(xué)習(xí)效果。因此，我們可以采取目前比較流行的番茄工作法，專注高效地學(xué)習(xí)25分鐘后，休息5分鐘，再進(jìn)入下一輪的專注學(xué)習(xí)。專注學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)是可以調(diào)整的，25分鐘太長(zhǎng)可以從15分鐘開(kāi)始，當(dāng)我們進(jìn)入較好的學(xué)習(xí)狀態(tài)了，可以適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)專注時(shí)間，多長(zhǎng)都可以，只要不讓自己滿負(fù)荷，只要一段時(shí)間就讓自己停下來(lái)休息一下。其次，使用好暗時(shí)間。每天等待吃飯、散步、睡前整理的這段時(shí)間是一個(gè)很好的復(fù)習(xí)時(shí)段，我們可以使用“過(guò)電影記憶法”，在大腦中通過(guò)知識(shí)點(diǎn)關(guān)鍵詞的閃現(xiàn)，或者知識(shí)點(diǎn)的提綱列表、思維導(dǎo)圖幫助自己反饋學(xué)習(xí)效果。當(dāng)回憶內(nèi)容比較模糊時(shí)，不用緊張，睡覺(jué)可以幫助我們記憶，我們第二天復(fù)習(xí)時(shí)先著重把昨天模糊的知識(shí)點(diǎn)復(fù)習(xí)一下。

4.使用科學(xué)學(xué)習(xí)方法。

首先，遵循記憶的特點(diǎn)，安排好復(fù)習(xí)時(shí)間。遺忘一般“先快后慢”，遺忘會(huì)受序列效應(yīng)的影響，因此，復(fù)習(xí)內(nèi)容應(yīng)是交替式的，今天復(fù)習(xí)了，隔兩天需要重復(fù)復(fù)習(xí)前面的內(nèi)容，而不是等整輪復(fù)習(xí)完了再開(kāi)始下一輪的復(fù)習(xí)。第二，做好復(fù)習(xí)中的自我監(jiān)控。如果時(shí)間來(lái)不及，我們可以先做個(gè)小測(cè)，把自己已經(jīng)掌握的知識(shí)點(diǎn)先區(qū)分出來(lái)，這樣就可以把時(shí)間花在刀刃上。第三，邊復(fù)習(xí)邊調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃。計(jì)劃定下來(lái)不是一成不變的，只要不影響總體計(jì)劃，只要學(xué)習(xí)效果不錯(cuò)，計(jì)劃是可以調(diào)整的，我們可以依據(jù)自己的狀態(tài)加快或者減緩復(fù)習(xí)速度。

5.向拖延告別。

找一張紙，把你近期要考試的科目按照考試時(shí)間順序列出來(lái)，并詳細(xì)的計(jì)算下，你可以分配給每科的時(shí)間是多少？并且我要你把每科的復(fù)習(xí)具體時(shí)間按照每一個(gè)小時(shí)的時(shí)間段列出來(lái)，列出之后，你要做幾件事。

1）給自己的定好每天起床和睡覺(jué)的時(shí)間，并調(diào)整鬧鐘；

2）將誘惑遠(yuǎn)離你能夠得到的范圍之外，至少是越遠(yuǎn)越好，比如：手機(jī)、電腦等；

3）盡可能完全隔開(kāi)學(xué)習(xí)和娛樂(lè)空間，你可以選擇去圖書(shū)館或者教室復(fù)習(xí)；

4）設(shè)置每天每個(gè)時(shí)間段要完成的任務(wù)；

5）給自己的任務(wù)多點(diǎn)挑戰(zhàn)性，這樣學(xué)習(xí)工作時(shí)會(huì)少一點(diǎn)厭倦；

6）留出白天效率最高的時(shí)間段來(lái)完成最困難的工作；

7）記得，當(dāng)完成規(guī)定計(jì)劃，允許給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，對(duì)自己說(shuō)聲：很棒！

6.睡好一覺(jué)很重要。

兩大睡眠“開(kāi)關(guān)”—體溫和大腦。懂得了如何控制這兩大開(kāi)關(guān)，就懂得了如何讓自己盡可能快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

1）睡好一覺(jué)很重要。控制好體溫開(kāi)關(guān)。想要盡快進(jìn)入睡眠的訣竅之一就是在睡前就將體內(nèi)溫度與體表溫度的差值盡量縮小，使其接近睡眠狀態(tài)時(shí)的差值，這樣就能實(shí)現(xiàn)盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。在睡前縮小我們體內(nèi)溫度與體表溫度的差值的方法有以下幾種：睡前沐浴、足浴、用蕎麥殼枕頭鎮(zhèn)靜安神；

2）控制好大腦開(kāi)關(guān)。控制好大腦開(kāi)關(guān)的方法只有一種，那就是在睡前不要做會(huì)刺激大腦的事。比如喝咖啡、看自己非常感興趣的電視劇、文章、看復(fù)雜的研究報(bào)告等等都會(huì)刺激大腦。所以在安排一天的工作時(shí)就要有意識(shí)的把單調(diào)簡(jiǎn)單的工作移到晚上來(lái)做，并且在睡前忍住自己刷劇、看小說(shuō)的欲望。如果實(shí)在睡不著，這里有一個(gè)小訣竅：數(shù)自己的呼吸。因?yàn)閿?shù)自己的呼吸是一項(xiàng)單調(diào)的任務(wù)，數(shù)著數(shù)著你就很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但是要注意數(shù)的時(shí)候?qū)Ｐ囊恍灰ハ雱e的事情。

3）光照、音響等因素都會(huì)打擾到我們的睡眠，所以大家要與家人、室友等協(xié)商好作息時(shí)間，保證自己擁有一個(gè)安靜良好的睡眠環(huán)境，

4）永遠(yuǎn)記得，睡好了才會(huì)有效率，你大可以先美美的睡一覺(jué)再去復(fù)習(xí)，效率不會(huì)比別人差。

7.學(xué)會(huì)使用積極暗示法。

首先，堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”、“我要掛科了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己。在焦慮時(shí)學(xué)會(huì)接納自我，你應(yīng)該意識(shí)到，所有的 “焦慮”都不是別人給你的，而是你自己。所有的“好”與“壞”，“優(yōu)秀”與“遜色”都是你自己做出的選擇，你有權(quán)利去制定游戲規(guī)則。“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”所以，你可以經(jīng)常告訴自己：不就考個(gè)試嘛？這有什么難的！我肯定會(huì)過(guò)的！即使不過(guò)也還有補(bǔ)考的機(jī)會(huì)！加油就好！

8.運(yùn)動(dòng)及放松訓(xùn)練

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法，同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操、打打太極等，這樣可以消除一些緊張情緒，放松神經(jīng)；放松訓(xùn)練就是通過(guò)一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂(lè)法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。認(rèn)真做做深呼吸你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。另外，可以戴上耳機(jī)，到校園里邊聽(tīng)音樂(lè)邊散步，轉(zhuǎn)移下注意力，放松下身心，對(duì)緩解考試焦慮也是非常有用的。

9.尋求幫助

當(dāng)你的焦慮超過(guò)自己的能力控制范圍時(shí)，希望同學(xué)們能及時(shí)的尋求幫助，可以到我們的掌上心理系統(tǒng)和老師線上聊聊，也可以到心理中心預(yù)約老師咨詢，當(dāng)然，傷心難過(guò)時(shí)，找朋友、家人、同學(xué)聊聊也是不錯(cuò)的選擇。

學(xué)習(xí)方法千萬(wàn)種，沒(méi)有完全不變的模板可以供大家“抄作業(yè)”，同學(xué)們還是需要面對(duì)事實(shí)、面對(duì)自己，邊吐槽邊完成自己作為學(xué)生應(yīng)該要完成的本職任務(wù)。

最后，祝愿大家考試順利！