現(xiàn)實(shí)的問題還是需要解決的,，臨近期末的時間要如何學(xué)習(xí)呢？下面的幾點(diǎn)建議大家可以嘗試一下,。

1.告別以前從現(xiàn)在開始,。

首先，允許自己每天至少有半小時的放松,，這里的放松不是娛樂休閑,，看電視、打游戲,、逛超市,，是讓大腦能夠獲得修整的機(jī)會，能放空,、騰出空間接收接下來的大量知識點(diǎn)的吸收,。我們可以找個安靜的地方，放慢呼吸,，在深呼吸練習(xí)的帶動下,，讓自己把注意力集中于覺察身體每一部分的放松,，然后進(jìn)入積極的冥想，或者在大腦中不斷重復(fù)一些積極地語言,。其次,，在越艱難的時候，越要給自己設(shè)置一段運(yùn)動的時間,，散步,、跑步、打球都可以,，每天30-60分鐘不等,，運(yùn)動帶給自身的新陳代謝是可以幫助自己盡快緩解焦慮的。

2.明確具體的學(xué)習(xí)任務(wù),。

首先,，每個同學(xué)在這個時候一定要做到實(shí)事求是地評估自己的學(xué)習(xí)能力、科目學(xué)習(xí)的難易程度,、考試信息的清晰度，學(xué)會舍棄,，將最佳資源留給需要付出很大努力的科目,。

然后，我們可以依據(jù)目標(biāo)設(shè)置的SMART原則設(shè)置具體的學(xué)習(xí)任務(wù),，任務(wù)目標(biāo)必須具體清晰,，把我要好好學(xué)習(xí)變成我要每天背單詞；任務(wù)目標(biāo)要可以量化,，比如每天背10頁書,；任務(wù)目標(biāo)完成要有具體的截止時間，比如10點(diǎn)前要完成第一章節(jié)的背誦,，需要設(shè)定完成的獎懲機(jī)制,。在短期應(yīng)考階段，我們應(yīng)只關(guān)注當(dāng)前的短期目標(biāo),，不過分關(guān)聯(lián)當(dāng)前目標(biāo)與長期目標(biāo),。對于到現(xiàn)在還處于假期狀態(tài)的同學(xué)，從原來松散的狀態(tài)一下子投入緊張的學(xué)習(xí)是不現(xiàn)實(shí)的,，應(yīng)該要做到“分步走”,，先用幾天的時間激起學(xué)習(xí)意愿，只要做到我按照計劃復(fù)習(xí)了,，我做了就代表完成任務(wù)了,；之后再從數(shù)量和質(zhì)量方面要求自己的復(fù)習(xí)效果。

3.科學(xué)規(guī)劃時間,。

首先,，要合理安排學(xué)習(xí)與休息的時間,。勞逸結(jié)合是必要的，尤其是在高度緊張的狀態(tài)下,，適當(dāng)?shù)男菹⑹强赡軒椭鷤€體緩解焦慮的,。學(xué)習(xí)理論研究表明，中等程度的緊張才可以激發(fā)最優(yōu)的學(xué)習(xí)效果,。因此,，我們可以采取目前比較流行的番茄工作法，專注高效地學(xué)習(xí)25分鐘后,，休息5分鐘,，再進(jìn)入下一輪的專注學(xué)習(xí)。專注學(xué)習(xí)時長是可以調(diào)整的,，25分鐘太長可以從15分鐘開始,，當(dāng)我們進(jìn)入較好的學(xué)習(xí)狀態(tài)了，可以適當(dāng)?shù)匮娱L專注時間,，多長都可以,，只要不讓自己滿負(fù)荷，只要一段時間就讓自己停下來休息一下,。其次,，使用好暗時間。每天等待吃飯,、散步,、睡前整理的這段時間是一個很好的復(fù)習(xí)時段，我們可以使用“過電影記憶法”,，在大腦中通過知識點(diǎn)關(guān)鍵詞的閃現(xiàn),，或者知識點(diǎn)的提綱列表、思維導(dǎo)圖幫助自己反饋學(xué)習(xí)效果,。當(dāng)回憶內(nèi)容比較模糊時,，不用緊張，睡覺可以幫助我們記憶,，我們第二天復(fù)習(xí)時先著重把昨天模糊的知識點(diǎn)復(fù)習(xí)一下,。

4.使用科學(xué)學(xué)習(xí)方法。

首先,，遵循記憶的特點(diǎn),，安排好復(fù)習(xí)時間。遺忘一般“先快后慢”,，遺忘會受序列效應(yīng)的影響,，因此，復(fù)習(xí)內(nèi)容應(yīng)是交替式的,，今天復(fù)習(xí)了,，隔兩天需要重復(fù)復(fù)習(xí)前面的內(nèi)容,，而不是等整輪復(fù)習(xí)完了再開始下一輪的復(fù)習(xí)。第二,，做好復(fù)習(xí)中的自我監(jiān)控,。如果時間來不及，我們可以先做個小測,，把自己已經(jīng)掌握的知識點(diǎn)先區(qū)分出來,，這樣就可以把時間花在刀刃上。第三,，邊復(fù)習(xí)邊調(diào)整學(xué)習(xí)計劃,。計劃定下來不是一成不變的，只要不影響總體計劃,，只要學(xué)習(xí)效果不錯,，計劃是可以調(diào)整的，我們可以依據(jù)自己的狀態(tài)加快或者減緩復(fù)習(xí)速度,。

5.向拖延告別,。

找一張紙，把你近期要考試的科目按照考試時間順序列出來,，并詳細(xì)的計算下,，你可以分配給每科的時間是多少？并且我要你把每科的復(fù)習(xí)具體時間按照每一個小時的時間段列出來,，列出之后，你要做幾件事,。

1）給自己的定好每天起床和睡覺的時間,，并調(diào)整鬧鐘；

2）將誘惑遠(yuǎn)離你能夠得到的范圍之外,，至少是越遠(yuǎn)越好,，比如：手機(jī)、電腦等,；

3）盡可能完全隔開學(xué)習(xí)和娛樂空間,，你可以選擇去圖書館或者教室復(fù)習(xí)；

4）設(shè)置每天每個時間段要完成的任務(wù),；

5）給自己的任務(wù)多點(diǎn)挑戰(zhàn)性,，這樣學(xué)習(xí)工作時會少一點(diǎn)厭倦；

6）留出白天效率最高的時間段來完成最困難的工作,；

7）記得,，當(dāng)完成規(guī)定計劃，允許給予自己適當(dāng)?shù)莫剟?，對自己說聲：很棒,！

6.睡好一覺很重要,。

兩大睡眠“開關(guān)”—體溫和大腦。懂得了如何控制這兩大開關(guān),，就懂得了如何讓自己盡可能快地進(jìn)入睡眠狀態(tài),。

1）睡好一覺很重要?？刂坪皿w溫開關(guān),。想要盡快進(jìn)入睡眠的訣竅之一就是在睡前就將體內(nèi)溫度與體表溫度的差值盡量縮小，使其接近睡眠狀態(tài)時的差值,，這樣就能實(shí)現(xiàn)盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài),。在睡前縮小我們體內(nèi)溫度與體表溫度的差值的方法有以下幾種：睡前沐浴、足浴,、用蕎麥殼枕頭鎮(zhèn)靜安神,；

2）控制好大腦開關(guān)?？刂坪么竽X開關(guān)的方法只有一種,，那就是在睡前不要做會刺激大腦的事。比如喝咖啡,、看自己非常感興趣的電視劇,、文章、看復(fù)雜的研究報告等等都會刺激大腦,。所以在安排一天的工作時就要有意識的把單調(diào)簡單的工作移到晚上來做,，并且在睡前忍住自己刷劇、看小說的欲望,。如果實(shí)在睡不著,，這里有一個小訣竅：數(shù)自己的呼吸。因?yàn)閿?shù)自己的呼吸是一項(xiàng)單調(diào)的任務(wù),，數(shù)著數(shù)著你就很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài),。但是要注意數(shù)的時候?qū)Ｐ囊恍灰ハ雱e的事情,。

3）光照,、音響等因素都會打擾到我們的睡眠，所以大家要與家人,、室友等協(xié)商好作息時間,，保證自己擁有一個安靜良好的睡眠環(huán)境，

4）永遠(yuǎn)記得,，睡好了才會有效率,，你大可以先美美的睡一覺再去復(fù)習(xí)，效率不會比別人差。

7.學(xué)會使用積極暗示法,。

首先,，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”,、“我要掛科了”等這種消極的語言暗示自己,。在焦慮時學(xué)會接納自我，你應(yīng)該意識到,，所有的 “焦慮”都不是別人給你的,，而是你自己。所有的“好”與“壞”,，“優(yōu)秀”與“遜色”都是你自己做出的選擇,，你有權(quán)利去制定游戲規(guī)則?！叭松且淮蔁o數(shù)的煩惱組成的念珠,，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的?！彼?，你可以經(jīng)常告訴自己：不就考個試嘛？這有什么難的,！我肯定會過的,！即使不過也還有補(bǔ)考的機(jī)會！加油就好,！

8.運(yùn)動及放松訓(xùn)練

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是消除大腦疲勞的有效方法,，同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步,、打打球,、做做體操、打打太極等,，這樣可以消除一些緊張情緒，放松神經(jīng),；放松訓(xùn)練就是通過一定的方法,，如呼吸法、暗示法,、表象法和音樂法等,，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜,，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平,，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。認(rèn)真做做深呼吸你會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己,。另外,，可以戴上耳機(jī)，到校園里邊聽音樂邊散步,，轉(zhuǎn)移下注意力,，放松下身心，對緩解考試焦慮也是非常有用的,。

9.尋求幫助

當(dāng)你的焦慮超過自己的能力控制范圍時,，希望同學(xué)們能及時的尋求幫助，可以到我們的掌上心理系統(tǒng)和老師線上聊聊,，也可以到心理中心預(yù)約老師咨詢,，當(dāng)然，傷心難過時,，找朋友,、家人、同學(xué)聊聊也是不錯的選擇,。

學(xué)習(xí)方法千萬種,，沒有完全不變的模板可以供大家“抄作業(yè)”，同學(xué)們還是需要面對事實(shí),、面對自己,，邊吐槽邊完成自己作為學(xué)生應(yīng)該要完成的本職任務(wù)。

最后,，祝愿大家考試順利,！