新學(xué)期又開始了，你給自己做好了規(guī)劃嗎？你還迷茫嗎？要不，來看看心理咨詢師給我們的幾條建議吧！這不是心靈雞湯哦，每一條都很實(shí)在，或許對(duì)你會(huì)有些幫助。

第一、從接納不完美的自己開始

我們都知道每個(gè)人的成長(zhǎng)環(huán)境和成長(zhǎng)經(jīng)歷都是不一樣的，也因此，造就了不一樣的我們。

有些人的成長(zhǎng)環(huán)境缺少愛或者過分溺愛，有些人經(jīng)歷了曲折的人生，甚至心靈受到重大創(chuàng)傷，還有的人家境不好，長(zhǎng)相不好，或者天生就有一些缺陷，于是出現(xiàn)了自卑心理，總是覺得自己不夠好，所以不敢和別人接觸交往，害怕走出自己的世界，不想讓別人看到你的弱點(diǎn)。

新的一學(xué)期開始了，之前的你也許過得不是很如意，沒有達(dá)到自己的期望，很多事情都沒有做好，甚至掛科了，你開始懷疑自己的能力，抱怨社會(huì)的不公，你甚至開始討厭自己；我們總覺得越長(zhǎng)大越孤單，越長(zhǎng)大越不安，越不快樂。而事實(shí)上，我們的心態(tài)決定了我們的幸福指數(shù)，也就是說快樂其實(shí)是可以選擇的，我們必須要學(xué)會(huì)為進(jìn)入我們生命中的人、事、物負(fù)起責(zé)任，學(xué)會(huì)接受自己的不快樂，也接受人生的不完美。

生活中我們總會(huì)抱怨為什么，為什么是我，為什么事情不能如我所愿，當(dāng)懷著受害者心態(tài)去和現(xiàn)實(shí)較勁不僅得不到一個(gè)滿意的結(jié)果，反而會(huì)越掙扎陷得越深，人生不可能一帆風(fēng)順，更不會(huì)有人十全十美，不如順其自然地去接納令你不開心、不滿意的事情，面對(duì)它，處理它，放下它，學(xué)會(huì)不接納不完美的自己。你要相信“命”，才能改寫“運(yùn)”，相信命，不是迷信，不是悲觀，不是自暴自棄，而是明白和接受一個(gè)客觀事實(shí)：知道這個(gè)世界從來就不是絕對(duì)公平的，清楚每個(gè)人的起跑線都是不一樣的，很多已然的事情，是誰也沒法改變的。任何人都有自己的“時(shí)區(qū)”，相信自己可以的！

第二、從規(guī)范自己的作息時(shí)間開始

調(diào)整作息時(shí)間真的很重要哦!

回校后，要馬上調(diào)整作息時(shí)間，開始規(guī)律的校園生活，切莫晝夜顛倒，切莫通宵達(dá)旦，你的身體、心理將會(huì)難以承受，關(guān)鍵是你的心理負(fù)擔(dān)會(huì)不斷加重。長(zhǎng)時(shí)間的居家生活，你們的作息時(shí)間難免有些混亂，在家的日子自由自在，回到學(xué)校馬上要按照學(xué)校規(guī)定的作息時(shí)間參與學(xué)習(xí)、生活，難免會(huì)有些不適應(yīng)，因而產(chǎn)生身心焦慮。大家一定都知道，身心是互相影響的，也知道身心健康是保障你們正常學(xué)習(xí)生活的根本。而規(guī)范的作息時(shí)間能夠很好的調(diào)整你的身心狀態(tài)，為你提供足夠的能量來面對(duì)學(xué)習(xí)生活的壓力。

那么要怎樣來規(guī)范自己的作息時(shí)間呢？可以先給自己定個(gè)每小時(shí)的作息計(jì)劃，從第一天開始慢慢執(zhí)行，今天做得不錯(cuò)了，記得給自己獎(jiǎng)勵(lì)，也可以請(qǐng)你的舍友或者好朋友和你一起來執(zhí)行作息計(jì)劃，這樣堅(jiān)持下來的動(dòng)力更足。另外，記得晚上早點(diǎn)睡，睡不著的時(shí)候可以聽點(diǎn)網(wǎng)絡(luò)上的好課、美文、舒緩的音樂或者助睡眠的音頻等等。

第三、從制定一份新學(xué)期計(jì)劃開始

新學(xué)期，同學(xué)們一定要給自己定個(gè)計(jì)劃，要明確這個(gè)學(xué)期自己需要或者希望完成的事情，做好詳細(xì)的規(guī)劃，按照規(guī)劃每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。記得哦，你們的規(guī)劃要符合實(shí)際，符合自己的能力水平，關(guān)鍵是要有毅力能堅(jiān)持下去。當(dāng)然了，這里要提醒大家的是，目標(biāo)不要太多，更不能太高，要符合自己的實(shí)際情況，跳一跳就能夠得著最好，從小目標(biāo)開始一步一個(gè)腳印。你們的計(jì)劃一定不要每天都是學(xué)習(xí)，所有的目標(biāo)都是好成績(jī)、拿獎(jiǎng)學(xué)金。將來進(jìn)入社會(huì)，你們的綜合素質(zhì)是非常重要的。所以，你們要評(píng)估下自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，在制定計(jì)劃時(shí)，把能力鍛煉規(guī)劃進(jìn)去，比如：競(jìng)選學(xué)生干部、參加重要比賽、舉辦幾場(chǎng)活動(dòng)、發(fā)表幾次演說等等。當(dāng)然，你在計(jì)劃之中也不要忘記給自己定些休閑娛樂時(shí)間，這也是生活的一部分。新學(xué)期，制定一個(gè)適合自己的計(jì)劃并執(zhí)行下去，一定會(huì)讓你信心滿滿，收獲滿滿。

第四、從運(yùn)動(dòng)和閱讀開始

運(yùn)動(dòng)鍛煉被公認(rèn)為是一種非常有效的身心健康調(diào)節(jié)方式，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身心發(fā)展，產(chǎn)生豐富的情緒體驗(yàn)，改善情緒狀態(tài)，培養(yǎng)良好的情操和意志品質(zhì)。我想運(yùn)動(dòng)的好處大家都很清楚，但可惜的是很多人還是不愿意去運(yùn)動(dòng)，或者說是很難堅(jiān)持。

那么，你們可不可以這樣做：從每周鍛煉3次開始，從每次鍛煉半小時(shí)開始，從最基本的快走或者慢跑開始，從自己可以實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)量開始，從同伴陪伴你一起運(yùn)動(dòng)開始，一點(diǎn)點(diǎn)的提升，一點(diǎn)點(diǎn)的增加運(yùn)動(dòng)量。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)好了，身材好了，食欲增加了，睡眠踏實(shí)了，人也變美了，到時(shí)候你想停也停不下來。

在這里一定要提醒的是，并不是越高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)越有效。對(duì)于我們常人來說更適合選擇有氧運(yùn)動(dòng)或者有節(jié)奏的腹式呼吸的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳、騎自行車、太極、八段錦等中等負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)方式你可以自行選擇適合自己的，只需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣，你定會(huì)一生受用。

另外，我更希望同學(xué)們還能夠堅(jiān)持閱讀，因?yàn)殚喿x會(huì)讓我們的心安靜下來，會(huì)讓我們獲得良好的心智，會(huì)讓我們有更好的成就體驗(yàn)。有空的時(shí)候就去圖書館坐坐，安靜地閱讀一本好書。尤其是在你心情煩悶的時(shí)候，就更應(yīng)該通過靜下心來閱讀從而改善自己的心態(tài)。

第五、從提升學(xué)習(xí)動(dòng)力開始

暑假長(zhǎng)時(shí)間放假，不少同學(xué)變得懶散、無所事事，開學(xué)后可能會(huì)對(duì)很多事情提不起興趣，也會(huì)感到空虛、無力和慌張，覺得自己沒有了動(dòng)力，開始對(duì)未來產(chǎn)生迷茫，不知道努力的意義是什么？

在這種情況下，我們首先要允許自己有一段時(shí)間的無動(dòng)力期，這是很正常的表現(xiàn)；接著我們可以為自己制定目標(biāo)與計(jì)劃并且以此為激勵(lì)，讓自己堅(jiān)持下去，充分利用線上線下的學(xué)習(xí)資源積極投入學(xué)習(xí)，讓自己的大腦處于激活并興奮的狀態(tài)；還要學(xué)會(huì)時(shí)間管理，運(yùn)用番茄工作法，以25分鐘為一個(gè)時(shí)間單元，完成后休息五分鐘，并給自己積極暗示；學(xué)會(huì)行為管理，避免過多刺激的干擾，比如將手機(jī)調(diào)至靜音，放到自己看不見的地方，將電腦、微信和QQ提醒調(diào)至靜音，并將窗口縮小到后臺(tái)，避免圖標(biāo)的閃動(dòng)，分散你的注意力；學(xué)會(huì)提高學(xué)習(xí)效率，上課做筆記，課后及時(shí)復(fù)習(xí)，對(duì)重點(diǎn)內(nèi)容做好標(biāo)記。

特別建議大家使用思維導(dǎo)圖，進(jìn)行一天的學(xué)習(xí)內(nèi)容復(fù)盤；學(xué)會(huì)努力營(yíng)造良好的宿舍學(xué)習(xí)氛圍，或者尋找到可以一起努力學(xué)習(xí)的伙伴，通過同伴間的監(jiān)督來提高效率；學(xué)會(huì)給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)賞，當(dāng)自己完成某件事或者開始行動(dòng)起來時(shí)，積極給自己打氣，并適當(dāng)給予自己物質(zhì)和精神上的獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)然如果自己沒有完成計(jì)劃或是效率不高、沒有勁頭時(shí)也要懂得及時(shí)警醒自己，讓自己重新動(dòng)起來。

第六、從克服拖延開始

早上的鬧鐘總是不能按時(shí)叫醒你，更多時(shí)候叫醒的是你的舍友，待一場(chǎng)忙忙碌碌后，終于踏著上課的鈴聲到教室；你是不是經(jīng)常一件事情拖到最后才想著去完成；你是不是經(jīng)常間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死呢；每天晚上計(jì)劃著在養(yǎng)肝時(shí)間11點(diǎn)前入睡，但是打打游戲，刷刷朋友圈，看看短視頻，一不留神半宿過去了；過后又陷入不斷自責(zé)中，并充滿負(fù)罪感，告誡自己：下次一定不能這么做，然而下一次還是老樣子，仿佛陷入了死循環(huán)。

拖延癥的本質(zhì)，是想法和行動(dòng)嚴(yán)重不一致的自我懲罰。因?yàn)橄氲锰啵挚偸亲霾坏剑愿纱嘧员┳詶墸苊忾_始。

從小處著手，從簡(jiǎn)單的開始行動(dòng)，每天只給自己定一個(gè)小目標(biāo)，走一小步有一小步的足跡和收成，在自我獎(jiǎng)賞的愉悅里，一直往前走。走得久，走得遠(yuǎn)，就走出了大路，走向了花開。拖延不是魔鬼，現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)生活中普遍存在的是拖延行為，還沒有達(dá)到“癥”的程度，請(qǐng)大家不要輕易地對(duì)號(hào)入座；“拖延”是允許出現(xiàn)在我們的生命里，但是盡量少出現(xiàn)哦；“拖延”你就那些小伎倆，只要我們了解了其中的門道，我們是可以戰(zhàn)勝它的。

第七、從合理宣泄情緒開始

新學(xué)期開始，我們總會(huì)碰到一些不如意的事情，我們的情緒也會(huì)受到影響。

首先，我想說的是，一個(gè)人有情緒變化是再正常不過的，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)接納自己的情緒變化。有的時(shí)候，情緒發(fā)生變化是在提醒我們應(yīng)該轉(zhuǎn)個(gè)彎思考問題了。例如，痛苦---很有用，它告訴我們這條路走不通，建議你換個(gè)方向；恐懼---很有用，它告訴我們這個(gè)事情很危險(xiǎn)，建議趕緊逃跑；焦慮---很有用，它告訴我們這個(gè)事情有點(diǎn)麻煩，需要引起高度重視，同時(shí)也提示我們也許某些時(shí)候過于關(guān)注結(jié)果。

當(dāng)我們有情緒的時(shí)候可以學(xué)著去宣泄，遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來，使消極情緒得以釋放。宣泄情緒可以通過運(yùn)動(dòng)、大喊、出游、談心、寫日記、健身等等。當(dāng)然，找朋友傾訴或者尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助也是不錯(cuò)的選擇。

第八、從智慧求助開始

國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的心理健康素養(yǎng)十條中，有一條明確說明，懂得求助是一個(gè)人智慧的表現(xiàn)。

一些同學(xué)因?yàn)閭€(gè)性、認(rèn)知方式、處事原則等原因不能正確看待當(dāng)前面臨的困難和形勢(shì)，難以適應(yīng)這種變化，產(chǎn)生了情緒低落、焦慮不安、強(qiáng)迫、失眠等不良情緒癥狀。這個(gè)時(shí)候你們要學(xué)會(huì)自我評(píng)估，并積極尋求幫助。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，70%的人無法識(shí)別自己的心理問題，68%的人知道自己可能有心理問題后不懂得、不愿意求助，認(rèn)為自己的問題自己能解決，不需要讓別人知道，也不需要專業(yè)幫助。這樣就導(dǎo)致很多人本來一開始心理問題并不嚴(yán)重，因?yàn)椴恢鲃?dòng)求助、不及時(shí)處理導(dǎo)致問題加重，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重后果。所以，同學(xué)們要根據(jù)自己的情緒表現(xiàn)和癥狀特點(diǎn)，適時(shí)適當(dāng)?shù)那笾灰[瞞疾病，也不要擴(kuò)大疾病的癥狀，及時(shí)尋求專業(yè)幫助。求助的方法有很多，可以求助學(xué)校的心理中心的專業(yè)老師或者輔導(dǎo)員。當(dāng)然，如果問題較輕，求助你身邊的朋友、父母、同學(xué)也是一種非常不錯(cuò)的方式。總之，你們要知道，懂得求助其實(shí)也是你智慧的表現(xiàn)。