新學期又開始了，你給自己做好了規(guī)劃嗎,？你還迷茫嗎,？要不，來看看心理咨詢師給我們的幾條建議吧,！這不是心靈雞湯哦，每一條都很實在，或許對你會有些幫助,。
第一、從接納不完美的自己開始
我們都知道每個人的成長環(huán)境和成長經(jīng)歷都是不一樣的,，也因此,，造就了不一樣的我們。
有些人的成長環(huán)境缺少愛或者過分溺愛,，有些人經(jīng)歷了曲折的人生,，甚至心靈受到重大創(chuàng)傷，還有的人家境不好,，長相不好,，或者天生就有一些缺陷，于是出現(xiàn)了自卑心理,，總是覺得自己不夠好,，所以不敢和別人接觸交往，害怕走出自己的世界,，不想讓別人看到你的弱點,。
新的一學期開始了，之前的你也許過得不是很如意,，沒有達到自己的期望,，很多事情都沒有做好，甚至掛科了,，你開始懷疑自己的能力,，抱怨社會的不公，你甚至開始討厭自己；我們總覺得越長大越孤單,，越長大越不安,，越不快樂。而事實上,，我們的心態(tài)決定了我們的幸福指數(shù),，也就是說快樂其實是可以選擇的，我們必須要學會為進入我們生命中的人,、事,、物負起責任，學會接受自己的不快樂,，也接受人生的不完美,。
生活中我們總會抱怨為什么，為什么是我,，為什么事情不能如我所愿,，當懷著受害者心態(tài)去和現(xiàn)實較勁不僅得不到一個滿意的結(jié)果，反而會越掙扎陷得越深,，人生不可能一帆風順,，更不會有人十全十美，不如順其自然地去接納令你不開心,、不滿意的事情,，面對它，處理它,，放下它，學會不接納不完美的自己,。你要相信“命”,，才能改寫“運”，相信命,，不是迷信,，不是悲觀，不是自暴自棄,，而是明白和接受一個客觀事實：知道這個世界從來就不是絕對公平的,，清楚每個人的起跑線都是不一樣的，很多已然的事情,，是誰也沒法改變的,。任何人都有自己的“時區(qū)”，相信自己可以的,！
第二,、從規(guī)范自己的作息時間開始
調(diào)整作息時間真的很重要哦!
回校后，要馬上調(diào)整作息時間，開始規(guī)律的校園生活,，切莫晝夜顛倒,，切莫通宵達旦，你的身體,、心理將會難以承受,，關(guān)鍵是你的心理負擔會不斷加重。長時間的居家生活,，你們的作息時間難免有些混亂,，在家的日子自由自在，回到學校馬上要按照學校規(guī)定的作息時間參與學習,、生活,，難免會有些不適應(yīng)，因而產(chǎn)生身心焦慮,。大家一定都知道,，身心是互相影響的，也知道身心健康是保障你們正常學習生活的根本,。而規(guī)范的作息時間能夠很好的調(diào)整你的身心狀態(tài),，為你提供足夠的能量來面對學習生活的壓力。
那么要怎樣來規(guī)范自己的作息時間呢,？可以先給自己定個每小時的作息計劃,，從第一天開始慢慢執(zhí)行，今天做得不錯了,，記得給自己獎勵,，也可以請你的舍友或者好朋友和你一起來執(zhí)行作息計劃，這樣堅持下來的動力更足,。另外,，記得晚上早點睡，睡不著的時候可以聽點網(wǎng)絡(luò)上的好課,、美文,、舒緩的音樂或者助睡眠的音頻等等。
第三,、從制定一份新學期計劃開始
新學期,，同學們一定要給自己定個計劃，要明確這個學期自己需要或者希望完成的事情,，做好詳細的規(guī)劃,，按照規(guī)劃每天進步一點點。記得哦,，你們的規(guī)劃要符合實際,，符合自己的能力水平,，關(guān)鍵是要有毅力能堅持下去。當然了,，這里要提醒大家的是,，目標不要太多，更不能太高,，要符合自己的實際情況,，跳一跳就能夠得著最好，從小目標開始一步一個腳印,。你們的計劃一定不要每天都是學習,，所有的目標都是好成績、拿獎學金,。將來進入社會,，你們的綜合素質(zhì)是非常重要的。所以,，你們要評估下自己的優(yōu)勢和劣勢,，在制定計劃時，把能力鍛煉規(guī)劃進去,，比如：競選學生干部,、參加重要比賽、舉辦幾場活動,、發(fā)表幾次演說等等,。當然，你在計劃之中也不要忘記給自己定些休閑娛樂時間,，這也是生活的一部分,。新學期，制定一個適合自己的計劃并執(zhí)行下去,，一定會讓你信心滿滿,，收獲滿滿。
第四,、從運動和閱讀開始
運動鍛煉被公認為是一種非常有效的身心健康調(diào)節(jié)方式，運動能促進身心發(fā)展,，產(chǎn)生豐富的情緒體驗,，改善情緒狀態(tài)，培養(yǎng)良好的情操和意志品質(zhì),。我想運動的好處大家都很清楚,，但可惜的是很多人還是不愿意去運動，或者說是很難堅持,。
那么,，你們可不可以這樣做：從每周鍛煉3次開始，從每次鍛煉半小時開始，從最基本的快走或者慢跑開始,，從自己可以實現(xiàn)的運動量開始,，從同伴陪伴你一起運動開始，一點點的提升,，一點點的增加運動量,。堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)好了,，身材好了,，食欲增加了，睡眠踏實了,，人也變美了,，到時候你想停也停不下來。
在這里一定要提醒的是,，并不是越高強度的運動越有效,。對于我們常人來說更適合選擇有氧運動或者有節(jié)奏的腹式呼吸的運動，如慢跑,、快走,、游泳、騎自行車,、太極,、八段錦等中等負荷強度的運動。當然,，運動方式你可以自行選擇適合自己的,，只需要長期堅持，養(yǎng)成習慣,，你定會一生受用,。
另外，我更希望同學們還能夠堅持閱讀,，因為閱讀會讓我們的心安靜下來,，會讓我們獲得良好的心智，會讓我們有更好的成就體驗,。有空的時候就去圖書館坐坐,，安靜地閱讀一本好書。尤其是在你心情煩悶的時候,，就更應(yīng)該通過靜下心來閱讀從而改善自己的心態(tài),。
第五、從提升學習動力開始
暑假長時間放假,，不少同學變得懶散,、無所事事,，開學后可能會對很多事情提不起興趣，也會感到空虛,、無力和慌張,，覺得自己沒有了動力，開始對未來產(chǎn)生迷茫,，不知道努力的意義是什么,？
在這種情況下，我們首先要允許自己有一段時間的無動力期,，這是很正常的表現(xiàn),；接著我們可以為自己制定目標與計劃并且以此為激勵，讓自己堅持下去,，充分利用線上線下的學習資源積極投入學習,，讓自己的大腦處于激活并興奮的狀態(tài)；還要學會時間管理,，運用番茄工作法,，以25分鐘為一個時間單元，完成后休息五分鐘,，并給自己積極暗示,；學會行為管理，避免過多刺激的干擾,，比如將手機調(diào)至靜音,，放到自己看不見的地方，將電腦,、微信和QQ提醒調(diào)至靜音,，并將窗口縮小到后臺，避免圖標的閃動,，分散你的注意力,；學會提高學習效率，上課做筆記,，課后及時復(fù)習,，對重點內(nèi)容做好標記。
特別建議大家使用思維導(dǎo)圖,，進行一天的學習內(nèi)容復(fù)盤,；學會努力營造良好的宿舍學習氛圍，或者尋找到可以一起努力學習的伙伴,，通過同伴間的監(jiān)督來提高效率,；學會給予自己適當?shù)莫勝p,，當自己完成某件事或者開始行動起來時,，積極給自己打氣,，并適當給予自己物質(zhì)和精神上的獎勵。當然如果自己沒有完成計劃或是效率不高,、沒有勁頭時也要懂得及時警醒自己,，讓自己重新動起來。
第六,、從克服拖延開始
早上的鬧鐘總是不能按時叫醒你,，更多時候叫醒的是你的舍友，待一場忙忙碌碌后,，終于踏著上課的鈴聲到教室,；你是不是經(jīng)常一件事情拖到最后才想著去完成；你是不是經(jīng)常間歇性躊躇滿志,，持續(xù)性混吃等死呢,；每天晚上計劃著在養(yǎng)肝時間11點前入睡，但是打打游戲,，刷刷朋友圈,，看看短視頻，一不留神半宿過去了,；過后又陷入不斷自責中,，并充滿負罪感，告誡自己：下次一定不能這么做,，然而下一次還是老樣子,，仿佛陷入了死循環(huán)。
拖延癥的本質(zhì),，是想法和行動嚴重不一致的自我懲罰,。因為想得太多，又總是做不到,，所以干脆自暴自棄,，避免開始。
從小處著手,，從簡單的開始行動,，每天只給自己定一個小目標，走一小步有一小步的足跡和收成,，在自我獎賞的愉悅里,，一直往前走。走得久,，走得遠,，就走出了大路，走向了花開,。拖延不是魔鬼,，現(xiàn)在的現(xiàn)實生活中普遍存在的是拖延行為,，還沒有達到“癥”的程度，請大家不要輕易地對號入座,；“拖延”是允許出現(xiàn)在我們的生命里,，但是盡量少出現(xiàn)哦；“拖延”你就那些小伎倆,，只要我們了解了其中的門道,，我們是可以戰(zhàn)勝它的。
第七,、從合理宣泄情緒開始
新學期開始,，我們總會碰到一些不如意的事情，我們的情緒也會受到影響,。
首先,，我想說的是，一個人有情緒變化是再正常不過的,，我們應(yīng)該學會接納自己的情緒變化,。有的時候，情緒發(fā)生變化是在提醒我們應(yīng)該轉(zhuǎn)個彎思考問題了,。例如,，痛苦---很有用，它告訴我們這條路走不通,，建議你換個方向,；恐懼---很有用，它告訴我們這個事情很危險,，建議趕緊逃跑,；焦慮---很有用，它告訴我們這個事情有點麻煩,，需要引起高度重視,，同時也提示我們也許某些時候過于關(guān)注結(jié)果。
當我們有情緒的時候可以學著去宣泄,，遇到不順心的事,，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來,，使消極情緒得以釋放,。宣泄情緒可以通過運動、大喊,、出游,、談心、寫日記、健身等等,。當然,，找朋友傾訴或者尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助也是不錯的選擇。
第八,、從智慧求助開始
國家衛(wèi)健委發(fā)布的心理健康素養(yǎng)十條中，有一條明確說明,，懂得求助是一個人智慧的表現(xiàn),。
一些同學因為個性、認知方式,、處事原則等原因不能正確看待當前面臨的困難和形勢,，難以適應(yīng)這種變化，產(chǎn)生了情緒低落,、焦慮不安,、強迫、失眠等不良情緒癥狀,。這個時候你們要學會自我評估,，并積極尋求幫助。有調(diào)查發(fā)現(xiàn),，70%的人無法識別自己的心理問題,，68%的人知道自己可能有心理問題后不懂得、不愿意求助,，認為自己的問題自己能解決,，不需要讓別人知道，也不需要專業(yè)幫助,。這樣就導(dǎo)致很多人本來一開始心理問題并不嚴重,，因為不主動求助、不及時處理導(dǎo)致問題加重,，甚至出現(xiàn)嚴重后果,。所以，同學們要根據(jù)自己的情緒表現(xiàn)和癥狀特點,，適時適當?shù)那笾?，不要隱瞞疾病，也不要擴大疾病的癥狀,，及時尋求專業(yè)幫助,。求助的方法有很多，可以求助學校的心理中心的專業(yè)老師或者輔導(dǎo)員,。當然,，如果問題較輕，求助你身邊的朋友,、父母,、同學也是一種非常不錯的方式,。總之,，你們要知道,，懂得求助其實也是你智慧的表現(xiàn)。
